Вътрешно по-слабо аз: как да го преодолеем

Диван, телевизия и шоколад вместо упражнения, здравословно хранене и разумно забавление? По-слабият Аз има много хора под контрол. Може би доброто намерение все още е налице, но най-късно, когато става въпрос за изпълнение, то ще се провали напълно. Но как става така, че по-слабото аз винаги поема контрола? В повечето случаи вината е липса на мотивация и дисциплина, което прави почти детска игра на гадняра, който да изтласка неприятните дейности на заден план и да ги замени със сладко безделие. Но вие можете да се защитите срещу него: Ние ви показваме как да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Вътрешно по-слабо аз: какво всъщност е това?

Вътрешният по-слаб Аз винаги се забелязва, когато всъщност не сме в настроение за нещо. По-здравословна диета, по-активен начин на живот или просто досадното подреждане на апартамента. Всички неща, които трябва да се направят, но с които трудно можеш да се справиш - във всички тези моменти се чувстваш особено по-слаб. Липсата на дисциплина, слабата воля или липсата на самоконтрол често се използват като синоними. Много хора срещат по-слабото си Аз, когато става въпрос за спорт. Упражнявате ли редовно? На теория страхотно нещо, но когато дойде ден X и всъщност искате да се джогирате или да отидете във фитнеса, по някакъв начин се озовавате пред телевизора или с приятели на бира в бара. Изглежда разбираемо, също и много по-приятната алтернатива.

И точно това е най-голямата трудност на вътрешния по-слаб Аз: Той предлага очевидно лесния начин, уюта, пребиваването в познати модели и особено гушкането в собствената си зона на комфорт. Просто нищо ново и непознато, което може да доведе до промяна. Настъпва измамно чувство за благополучие, защото това, което първоначално е най-лесният път, често се оказва грешен път в дългосрочен план. Това, което помага, е да преодолееш себе си и да не позволиш на по-слабото си аз да поеме контрол без бой - но точно заради този план толкова много хора са се провалили. Събрахме няколко съвета, за да можете да преодолеете по-слабото си Аз:

Фактори, благоприятстващи вътрешния по-слаб Аз

Това е добронамерен съвет, който често пада върху глухите уши или води до спор: „Просто трябва да преодолеете по-слабото си Аз.“ Да, ако това беше толкова лесно, нямаше да се говори толкова много за по-слабото аз . Но малкото животинче редовно се хапе здраво и ни кара да забравим всякакви добри намерения.

Усещането за остро недоволство може да порази някого и вероятно едва ли някой може да се освободи от това, че е прекарал един уикенд на дивана, вместо да използва свободното време за нещо друго. Понякога това изобщо не е лошо, става проблематично само когато по-слабото аз се превърне в решаващ фактор в дългосрочен план. Не е нужно да се стига толкова далеч и ако все пак се стигне, обикновено има някои причини - по които можете да работите, за да обявите война на собствения си по-слаб Аз. Може би най-големият фактор е липсата на отговорност. Всеки, който винаги изглежда виновен за други или дори външни обстоятелства, играе копелето директно в картите. в konnte Не можах, защото ... да, можехте, просто се поддадохте и решихте да не го направите.

Когато поемате отговорност за решенията и действията си, по-слабото ви Аз не може да ви попречи да направите нещо, което сте си поставили за цел. Вторият голям фактор е страхът. Понякога преди самата промяна, понякога преди мнението на другите, а понякога и пред вашите собствени очаквания. Тези, които се поддават на вътрешния си по-слаб Аз и просто изобщо не правят нищо, не трябва да се страхуват, че това може да се обърка или че развитието няма да бъде както се очаква. Колкото по-малко страх сте, толкова по-малко уязвими сте към вътрешния си по-слаб Аз.

8 съвета за преодоляване на по-слабото ви Аз

Намерете своя лична мотивация

„Занимавайте се повече!“ или: „Трябва да обърнете внимание на здравословното хранене!“ със сигурност са добронамерени призиви и съвети. Те често идват от хора, които се грижат за вас и които искат само най-доброто за вас. Но: Ако импулсът не идва от вас, е невероятно трудно да преодолеете по-слабото си Аз в дългосрочен план. В името на другия човек може да го опитате известно време, но след това обикновено го оставете да спре отново бързо. За да обявите наистина война на по-слабото си Аз, първо трябва да намерите собствената си лична мотивация. Силата на волята, която е необходима, за да се издърпате и да се преодолеете, може да бъде намерена само по ваша собствена инициатива, дори ако понякога ще бъде напрегната и неудобна.

Започнете веднага

Отлагането е широко разпространена безполезна стратегия. Точно сега, когато годината бавно приключва, вие я чувате по-често и вероятно сте се хванали да мислите един или друг път: „От следващата година ще… По принцип Добра резолюция, но обикновено остава такава. Ако планираното време е дошло, нищо не се променя или някой отлага отново. Ще започне следващата седмица или следващия месец, но тогава със сигурност. Ако искате да преодолеете по-слабото си аз, трябва незабавно да започнете. Каквато и да е вашата цел: започнете сега, а не много по-късно. Отлагането може да се почувства добре в краткосрочен план и създава впечатление, че сте надхитрили по-слабото си Аз, но най-късно, когато крайният срок, който сте си поставили, мине неизползван, разочарованието е голямо и отново се сблъсквате със същия проблем.

Направете много конкретен план

Неясната представа за това, което искате да направите, не е достатъчна, за да извадите по-слабото си аз от контрол. Това, от което се нуждаете, е конкретен план. За да останете при класическия пример за повече физическа активност: Няма да стигнете много далеч с „Аз спортувам повече“. Вместо това вземете календара и записвайте три фиксирани дати всяка седмица, когато ходите на фитнес, джогинг или плуване. С подобен план вие разработвате рутината, необходима за да победите по-слабото аз в дългосрочен план. След като стана обичайно, че определени дни са спортни дни за вас - или каквото искате да превъзмогнете - ще стане все по-лесно да се придържате към тях.

Постави си цел

В допълнение към конкретен план, имате нужда и от цел, която работите и преследвате. Може би искате да създадете повече контакти, да свалите няколко килограма, да избягате маратон или просто да внесете повече ред в живота си в дългосрочен план. Имайте предвид тази цел винаги, когато мотивацията заплашва да ви разочарова. Така че можете да черпите нова енергия и редовно да виждате как се доближавате до целта си, парче по парче. Също така може да помогне за поставянето на целта на възможно най-видни места. Например затворете снимка, която ви напомня за това, което искате да постигнете. Колкото по-често визуализирате целта си, толкова по-голяма е амбицията да я постигнете - и толкова по-малка е силата на по-слабото ви Аз.

Намерете колега

Вътрешният по-слаб Аз е противник, който не е за подценяване. Вместо да се изправяте сами, трябва да потърсите партньор и другар, за да се възползвате от взаимната подкрепа. Ако вашата собствена мотивация не е толкова голяма, другата може да ви възстанови и да ви насърчи да продължите. Най-добрият човек е някой, който ви оказва пълна подкрепа или който има подобна цел. В допълнение към мотивацията, колегите преди всичко носят ангажираност. Въпреки че можете лесно да се излъжете, колега поема контролната функция и вече не можете просто да се измъкнете от аферата или да оставите собствения си проект да се влачи.

Не се оправдавайте

Лесно е да намерите неща, които ви пречат да надмогнете себе си. Винаги имаш толкова много работа, че не остава време и времето също не е толкова добро и всъщност дълго време искахте отново да се срещнете с добър приятел. По-слабият Аз не е на загуба за оправдание, което води до факта, че човек отново се връща към старите навици. Правилото тук е: Няма извинения. Попитайте околните за разбиране, ако нямате време и не си позволявайте да се заблуждавате и да си измисляте оправдания, защото не ви се иска. След като позволите извинение, рискувате да го правите отново и отново. За съжаление само дисциплината помага.

Наградете себе си

Тези, които преодоляват себе си и са дисциплинирани, трябва да бъдат възнаградени съответно - и точно това трябва да направите, за да поддържате мотивацията. Така че поглезете се с нещо добро, когато преодолеете по-слабото си Аз. Така че вече имате нещо предварително, което да очаквате с нетърпение и може би дори ще ви улесни малко да ставате. Но моля, уверете се, че наградата ви не пречи на целта ви. Ако искате да се храните по-здравословно, трябва да се откажете от шоколадовото блокче като награда. Наградите, които са твърде чести, също могат да действат като спирачка. По-скоро заложете на награда при постигането на междинни цели.

Запазете добрата си воля, дори ако имате неуспехи

Нека бъдем честни: колкото и добре да се справяте сами, колко сте мотивирани и колко дисциплина имате, в един момент ще се изкушите да оставите своите решения настрана. Със сигурност не е краят на света, но мнозина са склонни бързо да превърнат еднократното нещо в тенденция. Всички цели се забравят и човек отново оставя терена на по-слабия Аз. Грешка. Дори и да е неуспех, не е нужно да се отказвате. Осъзнайте мотивацията и целите си отново и продължете да се борите.

По този начин помагате на другите да преодолеят по-слабото си Аз

Не винаги вашият по-слаб Аз причинява проблеми. Семейството, приятелите или колегите също могат да имат проблеми с дисциплината и вместо да се разстройват, мързелът печели. В такава ситуация искате да помогнете, но този проект крие и голям потенциал за конфликт. Казването на някого да преодолее по-слабото си Аз (дори ако се разбирате добре с този човек) често е неразбрано. Но е и по-добре - и без бой. С тези два прости съвета:

Не изпадайте в укор. трябва да станеш и да спортуваш повече или „трябва да обърнеш малко повече внимание на диетата си.“ Този съвет може да е добронамерен и в някои случаи оправдан, но звучи и много укорително. Това тласка събеседника в защитна позиция от самото начало, тъй като той не иска да остави подобни атаки да седнат върху него.
Предложете вашата подкрепа. Когато повдигате темата, вие също трябва да сте готови да предложите вашата помощ. Формулировки с „Трябва“ или „Трябва“ ... обикновено нямат ефект. Не оставяйте другия сам, създайте усещане за сплотеност. "Какво мислите, ако заедно ... gemeinsam¦"

Други читатели ще намерят тези статии за интересни:

Йохен Май е основател и главен редактор на библейската кариера. Автор на няколко книги с лекции в TH Cologne и е търсен основен лектор, треньор и консултант.