Всеки път, когато отслабнете, това работи без никаква диета

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

RKI на живо: Wieler: "Броят на инфекциите в домовете за възрастни хора е толкова висок, колкото в началото на пандемията"

Ето как работи за всички: Отслабнете без никаква диета

От JÖRG PHILIPPI-GERLE

Две чаши вода преди вечеря - капки глад.

Отслабването - от добрите резолюции, които продължаваме да правим, със сигурност е най-доброто. Но и този, който би предпочел да бъде отложен за утре - което означава никога -. Тъй като в противен случай горещите пържени картофи ще изстинат, ледът ще се стопи и просто липсва дисциплина.

„Няма друга тема, при която хората са склонни да се заблуждават толкова, колкото правят при отслабване“, казва диетологът от Кьолн д-р. Стефан Люк ("Институт д-р Люк").

Ето защо всъщност това са най-добрите предпоставки да улесните себе си при отслабване с няколко трика. Британската авторка Мими Спенсър е събрала много такива съвети („Без диета“, Bloomsbury Berlin, 18,50 евро).

EXPRESS представя най-добрите и ги оценява от експерта Lück.

В проучване в Университета на Вирджиния дебелите хора са свалили 7 килограма за три месеца - без допълнителна диета. Lück: „Страхотен трик, стомахът е опънат и настъпва първият лек ефект на ситост.

Чаша нискомаслено мляко е още по-добре. Протеинът в млякото се съсирва в стомаха и ви кара да се чувствате сити по-дълго и по-ефективно с ниски калории. "

Тогава дори по-малка порция изглежда наистина „спретнато“. Люк: „Добре! Окото също се храни и тук работи оптичната илюзия. Ефектът обаче не трябва да се надценява, защото винаги можете да добавите по-бързо.

Готвенето по-малко е по-добро. Тогава не можете да добавите още. И човек се чуди защо все още е пълен. Яденето също е насадено в съзнанието. "

С послевкуса в устата, нищо наистина няма вкус. Люк: „Това е вярно, но само за първите две хапки. Тогава ефектът се губи. "

Според Спенсър това повишава самочувствието и ограничава апетита. Люк: „Не виждам голямо предимство в бельото. Но в прилепнали дрехи. Прищипва по-бързо на пълен стомах и два пъти се замисляте дали искате да продължите да ядете. Най-лошата част е прекалената умора в джогинг костюма ви вечер. "

Никога не яжте докато стоите или сте в колата. Люк: „Това е добър съвет. Човек се чуди колко може да изяде, докато стои. Особено когато застанете пред пълния хладилник.

Ако седите, трябва да станете, за да вземете повече храна. Това очевидно е пречка. "

Например със скъпи шоколадови трюфели, на които можете да се насладите индивидуално - макар и само защото бяха толкова скъпи. Люк: „Вярно е, ако се наслаждавате, тогава малко, но добро качество.

Разходите винаги са пречка. Само не яжте фините пралине до насита, но винаги след като сте сити. "

Люк: „Добър съвет, защото е съблазнителен. Опитайте се хранителните магазини да бъдат толкова малки, колкото е необходимо. Сладки, които са в килера, винаги се ядат бързо. Пазаруването ограничено. "

Ако седите изправени, получавате нова енергия - можете да я използвате, за да отслабнете. Люк: „До ограничена степен полезно. По-добре е да се храните със стил и бавно, така че усещането за ситост да има време да се настани. Винаги гледайте на храненето като на ритуал. "

Люк: „Точно така. Патладжаните, смокините и цвеклото са с ниско съдържание на калории и много витамини. Всички зеленчуци са естествено много нискокалорични. Това е свързано с цвета. Много! "

Това е най-важното хранене за деня. Всеки, който суче, ще бъде по-гладен след това. "Люк:" По принцип добра, но не прекалено сладка храна за закуска. Също така не предпочитайте продукти от бяло брашно.

По-добре пълнозърнести храни. Усещането за ситост продължава по-дълго и гладът не идва твърде бързо и бурно. Също така няма чисти плодове като закуска. Гладът идва след около 40 минути! По-добро кисело мляко, пълнозърнест хляб или зеленчуци. "

Люк: „По принцип добре, но проблем във времето. По-добре свикнете да се качвате по стълби, вместо да използвате асансьора. "

Лютите пепер-они, например, засилват метаболизма, охлаждат апетита и помагат за спестяването на калории. Люк: „За съжаление няма ефект, който да помогне на всички в дългосрочен план.

След като свикнете с пикантната кухня, не ядете по-малко. Вместо по-пикантно, гответе с по-малко калории. "

Затова яжте нещо преди партита. Люк: „Добре! Но след това с нискокалорични храни. Идеален за постна билкова кварка и сурови зеленчуци като моркови и кальраби. "