Тема: Въпрос за метаболитната диета

Опции за темата

Търсене на тема

Въпрос за метаболитната диета

Имам малък въпрос и в моето EP съм отбелязал дните, в които правя кардио като тренировъчни дни и разбира се също и храненето.
Понеделник: студио
Вторник: кардио
Сряда: студио
Четвъртък: почивка
Петък: студио
Събота: кардио
Неделя: почивка

Лекува ли се кардиото по същия начин като силовите тренировки, с преди или след тренировка или не?

дефинирайте времената преди и след тренировка

да снабдяването с въглехидрати с матаболика е въглехидрати сутрин и преди и след тренировка единственият въпрос е дали трябва да приемам и въглехидрати преди и след кардио

кой е дезинформиран и как?

метаболитна диета = 3 хранения на ден.
т.е. ако имате преди и след тренировка в нея, на практика вече сте изровили метаболитната си диета в пясъка.
Като цяло не се нуждаете от никакъв прием на въглехидрати за кардио единици (това е издръжливост, не стимулирате мускулите, така че не се нуждаете от KH за регенерация след тренировка).
Преди кардио единици ви препоръчвам да пиете зелен чай, в противен случай пийте много вода, за да активирате метаболизма си.

Ако правите силови тренировки, определено не препоръчвам метаболитна диета, а диета с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. хубава дълговерижна KH от сутрин до преди тренировка, малко вечер - изобщо не.
За 5 - 6 хранения, вместо само за 3, както в MD, е по-добре за поддържане на мускулите.

Не твърди ли метаболитната диета, че е оптимална за поддържане на мускулите? не се нарича „анаболна диета“ за нищо

не ям само 3 пъти на ден, имам само въглехидрати 3 пъти на ден в тренировъчни дни, тъй като закуски между храненията ям с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и след това имам около 4 - 5 хранения на ден. Освен това, така или иначе искам да правя диета само за 4-5 седмици, за да загубя 2 кг или повече мазнини.

Така че за мен това са 2 различни диетични и хранителни системи.

Освен това при метаболитната диета човек не яде само 3 хранения.
само kh храненията обикновено се разделят на 3 хранения . и това се прави умело сутрин, преди и след тренировка.

В кардио дни не бих увеличил въглехидратите преди и след тренировка толкова, колкото бих в реални тренировъчни дни или ги пропуснах напълно (вероятно защото съм свикнал с диета с ниско съдържание на въглехидрати) . Но разбира се зависи от това как се чувствате с него и колко интензивна е кардио единицата ще бъде. (ако трябва, по-скоро бих взел сложен kh няколко часа пред блока .)

сега много благодаря

Променено от huthmann (06.09.2010 г. в 16:50 ч.)

- анаболната диета и метаболитната диета са НЕ същите хранителни системи.

анаболна диета:
тук енергията се получава почти изключително от мазнини и протеини, като съдържанието на мазнини в храната е дори по-високо от съдържанието на протеини.
след първата фаза на аклиматизация от 12-14 дни идва така нареченият "ден на зареждане", в който разпределението на хранителните вещества е обърнато: тук консумирате много въглехидрати и намалявате количеството мазнини.

метаболитна диета:
Тук разпределението на хранителните вещества се извършва в зависимост от времето на деня и времето за обучение.
KHs идват само на закуска и навреме преди и след тренировка пред. Във връзка с KHs обаче трябва да се избягва храна с високо съдържание на мазнини, тъй като иначе инсулиновият скок, причинен от KHs, би съхранил мазнините.
Освен KHs в закуската, както и в храненето преди и след тренировка, акцентът трябва да бъде върху протеините и мазнините, както при всички диети с ниско съдържание на въглехидрати.
и: дни на натоварване, както при анаболната диета, съществуват и в метаболитната диета Не.

иначе съм съгласен с Huthmann: в кардио дни бих намалил малко приема на въглехидрати - вижте как се справяте! Друга възможност би било да правите кардио тренировките сутрин на гладно. тогава тялото ви отива направо към резервите.