без загуба на тегло въпреки кардиото

на ericson08 »21 май 2009 г. 10:07 ч

Здравейте, така че съм доста разочарован в момента. Правя кардио от 4 седмици, вече 2 седмици сутрин 45 минути на гладно всеки ден на легналия си мотор (седнал мотор).

Толкова много, обаче, досега не е настъпила значителна загуба на тегло, т.е. теглото ми се държи добре.

Към фактите:
Имам сърдечен ритъм в покой 60 и съм на 21 години, циклирам при +/- 140 (изчислено от треньор за мен).
Освен това добавям 4,5 g BCAAS + 300 mg кофеин + 4,5 g BCAAS след кардио.
Почти всеки ден съм в студиото, в разделянето на 3 души два пъти седмично.

EP:
Закуска: 4 яйца, 30 г суроватка в 200 мл обезмаслено мляко
2 закуски: 100 грама пълнозърнест хляб + 1,5 супени лъжици фъстъчено масло
Обяд: 250 грама пиле, 200 грама пълнозърнест ориз, 150 грама салата + лек дресинг
Pro-Workout: 30 грама суроватка + 50 грама декстро в обезмаслено мляко + 4,5 грама BCAAS + 300 mg кофеин
След тренировка: 30 g суроватка + 50 g декстро в обезмаслено мляко + 4,5 g BCAAS
Вечеря: 250 грама пилешко месо + 200 грама салата + лек дресинг
През нощта: 30 грама казеин в обезмаслено мляко

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на мъж ракета »21 май 2009 г. 11:21 ч

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на вирион »21 май 2009 г. 11:46 ч

ericson08 написа: Здравейте, така че съм доста разочарован в момента. Правя кардио от 4 седмици, вече 2 седмици сутрин 45 минути на гладно всеки ден на легналия си мотор (седнал мотор).

Толкова много, обаче, че досега не е настъпила значителна загуба на тегло, т.е. теглото ми се държи добре.

Аларма - това звучи като "митът за пулса за изгаряне на мазнини" ! ?
Как той оправда тази стойност на HR? Макс. Изгаряне на мазнини ?
тогава той вероятно също ви е казал, че кардио тренировките са ключовият компонент при отслабването ?

Надявам се не. Тъй като решаващият фактор е енергийният баланс, независимо дали чрез по-малък прием (ЕП) или по-голяма консумация (напр. Кардио ...) първоначално е от второстепенно значение.
Можете също така да направите два пъти повече кардио, ако приемът на ккал е съответно висок, балансът остава балансиран или дори положителен и няма да отслабнете

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на полярен бобър »21 май 2009 12:43

Грубо прелитане, консумирате 3000 ккал на ден. При 82 кг това е доста, ако не се занимавате с физическа работа. Освен това липсват основни мазнини и сърдечната честота, която явно е твърде висока по време на кардио.

И така: яжте по-малко, яжте по-добре, карайте по-бавно.

И оттам: 4 седмици също не е времето. Започнах да отслабвам едва след около 4 седмици (но след това малко радикално. Никога не сте наистина доволни)

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на -Саша- »21 май 2009 12:46

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на вирион »21 май 2009 12:49

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на Гост36 »21 май 2009 14:18

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на ericson08 »21 май 2009 г. 14:40

И така: Вече използвах EP във фазата на изграждане и изградих относително умерен процент на обезмаслена мускулна маса, както казах, n bissl мазнина винаги е налице. Но вече доста елиминирах KHs и ако се откажа изцяло, тогава щях да загубя мускулна маса и да имам 0 сила и мотивация. така че съм на мнение, че трябва да има определен дефицит чрез кардио.

Искам да кажа, не искам да стана Тарзан, искам да го дефинирам.

благодаря за отговорите

ps: до каква степен пулсът е твърде висок при колоездене? все пак има формули

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на полярен бобър »21 май 2009 г. 20:09

Най-важното е всъщност: Забравете всички формули!
Можете да изчислите вашите изисквания за ккал, но няма да отслабнете. И само защото формулата ви казва какво не е било.
А изчисляването на пулса всъщност няма никакъв смисъл

Но моята „формула“ за пулса ви беше следната: ВСЯКА сутрин спадате пулса си в покой до 250%. И то за един час на гладно. По този начин, според мен, вие създавате изкуствено състояние на претрениране, което (е) разградило метаболизма ви в крайна сметка. Но може би съм малко притеснен от това

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на месия01 »21 май 2009 г. 20:32 ч

Саша също трябва да се съгласи.
Изкарайте декстрозата на диета и намалете малко ориза.
Уверете се, че предпочитате въглехидрати с нисък ГИ и необработени зърнени храни, като преобладава съдържанието на фибри.
Също така вземете 1 супена лъжица рапично масло и заменете някои протеинови ястия с мазна сьомга, например, така че да имате и рибено масло в плана си.

Добрият метаболизъм на мазнините работи само ако има добри мазнини в ЕП.

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на -Саша- »21 май 2009 г. 20:43

ericson08 написа: Е: Вече използвах EP във фазата на изграждане и натрупах относително умерено количество обезмаслена мускулна маса, както казах, n малко мазнина винаги има. Но вече доста елиминирах КХ и ако се откажа изцяло от тях, щях да загубя мускулна маса и да имам 0 сила и мотивация. така че съм на мнение, че трябва да има определен дефицит чрез кардио.

Искам да кажа, не искам да стана Тарзан, искам да го дефинирам.

благодаря за отговорите

ps: до каква степен пулсът е твърде висок при колоездене? все пак има формули

През януари вие сами дадохте някой друг следния съвет:

Вие сами сте имали хранителен план с по-малко от половината въглехидрати, които имате сега. Вие сте на над 300 грама въглехидрати и имате предвид "Аз до голяма степен елиминирах въглехидратите и бих загубил мускулна маса само с още по-малко".

Просто помисли за това. Това е от моя страна.

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на вирион »21 май 2009 21:35

така че това е глупост в моите очи
защо започваш от пулса в покой? С него не можете да определите зона за обучение. Бенчмаркът е, ако изобщо е, максималният пулс. Тъй като не става въпрос за издръжливост, а за разход на енергия и това естествено се увеличава с увеличаване на интензивността, мисля, че дори има смисъл да останем в по-високи пулсови диапазони.
Ако някога сте правили кардио, знаете, че HR от 140 всъщност не е твърде много.

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на ericson08 »21 май 2009 г. 22:31

здравейте, първо благодаря за помощта. Що се отнася до KHs, аз лично мисля, че щях да елиминирам всички "лоши", с изключение на Dextro - KHs, свързани с обучението. Логично можете да вземете нещо тук и там (ще взема присърце редукцията на ориз), а също така ще преосмисля декстрото преди тренировка, въпреки че предполагах (досега), че той най-вече ще бъде изразходван по време на тренировка но мога и да греша. И не е ли, че винаги трябва да имате бързи въглехидрати в тренировката след тренировка, т.е. Dextro, Malto или Vitargo ?

Разбира се, има смисъл да се намалят максимално KHs, но искам поне да поддържам мускулите си живи по време на диетата.

И моето EP, което имах преди диетата, както вече споменах, не доведе до прекомерно натрупване на мазнини, от което заключавам, че модифицирането на същото чрез намаляване на KH вече води до дефицит в kcal. Сега само се питам в крайна сметка е препоръчително да се премахнат KH още повече и дори да се премахнат KH'S в тренировката след тренировка, защото някъде има червей или грешка ?

@ sascha: толкова съжалявам, но нямам представа в кой контекст съм го написал. Дискусията за KH е вечна история. Просто ми е адски смешно, че всъщност търсите стари коментари от мен, за да търкате грешка под носа ми (ако изобщо искате да го наречете така) от моя страна. Твърде много време ? Потърсих съвет тук, а не че едно от мненията е да ми каже, че веднъж съм се застъпвал за различно мнение или съм дал съвет на някоя бутилка. Моля, какво трябваше да означава това? Това не помогна на никого, освен на егото ви!

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на Кидинамит »22 май 2009 12:16

Re: без загуба на тегло въпреки кардиото

на месия01 »22 май 2009 16:25

Правилно можете да комбинирате бял хляб с шунка, с който тогава белият хляб има по-ниска реакция на нивото на кръвната захар поради шунката.
Само напр. Тогава според GL мастните видове месо също имат по-нисък GL, но те биха били по-неблагоприятни.
Разбира се, можете да намерите нещо навсякъде.

Като цяло обаче е по-изгодно да се предпочитат пълнозърнести продукти по време на диета, при което филия бял хляб след тренировка със сигурност не е погрешно.
Само ГОЛЕМОТО има значение.