Отслабването е твърде бавно, продължете с нисковъглехидратна диета?

Re: отслабването е твърде бавно, продължете диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

на OHP92 »02 август 2017 17:42

humanica написа на 01 август 2017 16:48: Здравейте,
Аз съм на умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 18 седмици (-500Kcal/ден, + 500Kcal седмичен мамят ден, 25%/25%/50% Kh/Ew/мазнини).
Правя 3 сплита и правя 5х30 лесни кардио на седмица.
Добавям 5g креатин всеки ден и пия 4-5l вода.
За съжаление през това време спаднах само от 14,2% до малко под 12% KFA и се чудех дали нещо не е наред с диетата. При -2500Kcal/седмица трябваше да сваля около 6 кг вместо 2 кг мазнини.
Аз съм на границата с тренировъчния си обем и калории. Ако ям по-малко, не мога да спя през нощта и няма работа от работа. С моите 2600 Kcal/ден вече имам постоянно усещане за натиск и леки болки в стомаха от глад, да не говорим за либидото и настроението. Според Харис-Бенедикт (1,96 м, 94 кг, 26-годишен, студент) дори трябва да намаля с още 400 Ккал.

Не знам как да продължа Основната ми цел е да достигна под 10% KFA. Не искам да диета още 18 седмици, докато тази стойност не бъде достигната, нито искам да премина в обемна фаза, за да се върна на 14% за три месеца.

Може би можете да ми помогнете да разбера какво не е наред и как мога да продължа