Издърпайте го заедно или не? Виейки публично

"Не плачи сега!" всеки сигурно е мислил. Не сте искали да се показвате голи, не сте искали да сте уязвими или прекалено меки.

И все пак на повечето от тях вече се е случило. Защото потискането на сълзите не винаги е възможно. Понякога сме просто толкова съкрушени, че няма спиране. И често мисълта за евентуално предстоящи, нежелани сълзи ви кара да плачете.

Но наистина ли е толкова лошо, когато се намокряме пред очите или може би дори извиваме сополи и вода? Системният семеен терапевт Marthe Kniep от Jesteburg обяснява как другите мислят да плачат публично, как можете да се справите с емоциите и кога „Излезте! е правилната лозунг.

Приемане на публични сълзи

Почти девет от десет германски мъже и жени смятат, че е добре да оставим сълзите да се стичат публично с емоции. Поне ако спусъкът е много движещо се спортно изживяване. Но само 15 процента от мъжете участници в изследването в обществената среда наистина правят сълзите. Въпреки това, 13 процента от тези видове намират за напълно неприемливо членовете на собствения им пол да се отдават на чувствата си по този начин. Това е резултат от национално, представително проучване на списание "Тина" *.

Където повечето хора плачат от емоции

Можете обаче да плачете повече насаме: Тук само два процента от жените или четири процента от мъжете намират за неприемливо да плачат от емоции. В професионалната среда, от друга страна, почти всеки трети мъж, но и всяка пета жена намира сълзите на емоции за напълно неподходящи. Сълзите на емоции намират най-голямо признание в домашните кино вечери, последвани от изблици с емоционални песни и мокрите очи с особено красив подарък.

За какво е важен плачът

Усещането за сълзи всъщност не е ясно на много хора. Те имат важна роля в това. Защото сълзите са принос на тялото ни за регулиране на емоциите ни, да влезе в потока, по този начин да намали натиска или задържаните емоции и организма обратно в баланс доведе до. Това се отнася както за сълзи от радост, така и за сълзи от тъга. И често хората имат нов и ясен поглед върху въпросната ситуация, когато сълзите се пускат.

Ако потиснем или спрем импулса за плач, естественият регулаторен процес в нас се нарушава. В известен смисъл енергията остава заседнала в нас, което сега търси други - предимно по-малко добри - начини за регулиране. Това често е съвсем ясно забележимо физически. Например като тоалетна в гърлото, като усещане за стягане в гърлото и гърдите, чувство на натиск в главата и очите или по-надолу като желание за уриниране или под формата на меки колене.

Резултат от потиснати сълзи

Нека запазим самообладание въпреки импулса да плачем, ако този регламент и потенциално съдържащото се в него развитие се забавят. Ако обаче тези дълбоки емоции бъдат пренебрегнати, това може да има много различни последици.

Следното се отнася за потиснати емоции: Тези, които потискат твърде дълго и твърде често, рано или късно ще получат касовата бележка. И това варира от така наречените психосоматични симптоми като мигрена и други болки или изтръпване до стомашни проблеми или дори шум в ушите, за да назовем класиката. Тези, които трайно потискат чувствата, дори рискуват, депресии, Развийте изгаряне или пристрастяващо поведение. Някои хора просто „просто“ стават отвращение или да "напрегната кучка". Това само по себе си би било аргумент за посвещаването на задържаното езеро от сълзи. Или?

Така че, ако изпуснете всичко, ще си изчистите главата по-бързо. Но не винаги трябва да излиза веднага. Можете също така да плачете на път за вкъщи или да посетите терапевта си, ако сте били дълбоко обидени от вашия колега или свекърва ви. Основното нещо е да отделите време.

Ще Усещане за сълзи признати и това освобождаващо чувство знае, че идва след приличен плач, който ще се връща към него по-често. Независимо от това, има моменти, когато сълзите дразнят околната среда зле или се превръщат в недостатък за вас. В повечето случаи, особено по време на работа, всъщност е неблагоприятно да загубите контрол в това отношение. Дори не заради сълзите. В края на краищата всички сме хора. По-скоро защото в тези емоционални моменти сме склонни да правим изявления, които иначе бихме запазили за себе си. Затова е добре да се въоръжите, за да избегнете своевременно езеро от сълзи в офиса.

Как да поддържаме публичен контрол

Ако трябва да се контролирате, можете да опитате следното.

За да се подготвите за потенциална ситуация на плач.

вземете достатъчно сън и храна. Добре отпочиналите и добре отпочинали хора обикновено имат по-дебела козина.
развийте мантра и я повтаряйте редовно. (Знам, че съм добре. Той не може да ми помогне!)
Получете насърчение (обадете се на съпруга/приятелката си и получете потвърждение, че те ви се доверяват, за да се справите със ситуацията.)
останете възможно най-кратки в предстоящата ситуация и имайте (измислена) последваща среща в джоба си. (О. Толкова е късно. Трябва да тръгвам.)
позиционирайте се така, че изходът да не е твърде далеч. (Близо до вратата)
планирайте какво ще бъде най-добре, когато сълзите искат да налеят.
Помолете приятелка да отвърне на този човек с нея малко преди да се срещнете с "провокатора", така че колкото се може повече гняв да бъде отстранен преди срещата. След това поемете дълбоко въздух и си тръгнете.
не пийте алкохол при никакви обстоятелства. Отслабва способността за контрол.

Вече с намек за "чувство за вино".

поеми си дълбоко въздух.
уверете се, че стъпалата на краката ви са в контакт със земята. (Заземяване)
отпийте глътка вода. (Първо погълни)
напуснете стаята („Ще се върна веднага!“), дори ако всички знаят, че ще отидете до тоалетната и ще плачете. Поне го правиш сам!
Смени темата. („Нещо различно за момент.“)
Представете се в гащите им или в тоалетната.

Противодействие на глупавите поговорки и погледи

Разбира се, можете също да опитате да дадете на колегата си линия. Но това е нещо с контра. Защото този, който е бил ударен в костния мозък, обикновено онемява или реагира пресилено враждебно. Ако обаче попаднете в потенциална сълзлива ситуация със зрението си и не искате да останете без думи, пригответе нещо и го практикувайте няколко пъти пред огледалото. Тогава бързо ще видите дали наистина отговаря на вас и ситуацията. В противен случай присвоените поговорки могат бързо да изглеждат безпомощни. Ето няколко примера:

Сега помислете какво искате. (И без това грешите.) Трябва ми почивка сега.
Не мога да помогна и на неразвитата ви емоционалност.
Не съм безразличен към всичко, което се случва с мен/другите.
Не влизам в избата, за да се смея или плача.
Тук е ясно видимо, че моят лимит е превишен.
Тръгвам си сега. Не мога да понасям това (тази лудост) повече.

В този контекст винаги обмисляйте дали наистина сте в среда, в която искате да останете по-дълго. Дали място е добро, където може забележимо да мутирате във виещ буй. Вероятно не!

И ако го направи?

Ако това се случи въпреки всичките ви добри намерения, нека се случи. Тогава вече няма полза. Кажете на себе си или на другия човек: "И така. Сега сълзите ми идват. Не исках. Но сега е." Да бъдеш милостив към себе си и да предвидиш неоспоримото намалява натиска и създава впечатлението, че не те прави напълно безпомощен.

Понякога нещо като: "О. Сега се изненадвам колко близо се доближава до мен. Трябва ми само малко време, преди да мога да продължа." Може би прозрения като: "Ако сега не плача, ще получа мигрена. Предпочитам да плача пред другите." Без да разкривате твърде много, можете също да обясните: "Това няма нищо общо с вас. Но то просто улучи чувствителна точка в мен."

Вземете сълзите сериозно

Не се тревожете толкова дълго, ако избликът на емоции със сълзи изглежда е имал пагубен ефект върху професионалната ви ситуация. Погледни вместо това, където все още трябва да изчистите стари истории, за да не ви разплачат излишно. Чуйте в себе си какво се опитваха да изразят сълзите ви. Можете също така да кажете: достатъчно е. Тук греша - или моят колега. Трябва да променя нещо в живота си, вместо да се опитвам да се втвърдя.

Ние се молим да останем хладни толкова често. Но защо и на каква цена? Някои неща просто ви разплакват! Никоя дисциплина в света не може да помогне!

* 2 074 германци, интервюирани за проучването в сътрудничество с tina и YouGov.