Отслабнете Отървете се от хормоналните мазнини по корема - така действа

Спортувате ли, храните ли се добре и пак не губите тегло по корем? Тогава това може да се дължи на хормоните. При нас ще разберете какво означава това и как можете да се отървете от хормоналните мазнини на корема.

Спортувате ли, храните ли се здравословно и все пак не можете да се отървете от коремните си възглавнички? Тогава тя може да бъде свързана с хормоните. Обясняваме ви кои хормони могат да ви попречат да отслабнете и как можете да се отървете от хормоналните мазнини на корема.

Богатите на протеини храни регулират хормона лептин

Лептинът се произвежда от нашите мастни клетки и го предава на мозъка, когато тялото е консумирало достатъчно храна и сме сити. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-устойчиви сме на хормона на ситостта и ядем повече храна, отколкото ни е необходима.

Можете да подкрепите своя лептинов баланс с богата на протеини диета. В допълнение към животинските продукти, като птици и сьомга (от животновъдството), също са бобови растения богата на протеини.

Трябва също така да се уверите, че ядете достатъчно, докато правите диета. Когато не ядете достатъчно, нивото на лептин бързо пада.

Поддържане на инсулин на оптимални нива с правилната храна

Някои храни (предимно прости въглехидрати) повишават временно нивата на инсулин и оставят вашите Кръвна захар след това бързо падат. Това създава добре познатите желания. опитва Следователно Избягвайте храни, които ще ви заситят за кратко и консумират въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци, а не на преработени храни. Обикновено те ви засищат по-дълго. Но обърнете внимание и на тялото си. Една ябълка може да ви засити много по-дълго от банан.

По-ниски нива на кортизол чрез тези съвети

Кортизолът е хормонът на стреса, който може да ни попречи да отслабнем. Причината: Когато отделяме повече кортизол, той се предава на мозъка ни, че се нуждаем от повече енергия. Резултатът: Както при силно променливите нива на кръвната захар, ние изпитваме глад за храна и ядем повече, отколкото ни е необходимо.

Следните съвети ще ви помогнат да регулирате нивото на кортизол:

Наспи се. Твърде малкото нощно възстановяване стресира тялото ви и води до повишено освобождаване на кортизол. Недостатъчният сън също нарушава нивата на лептин.
Избягвайте напитки, които съдържат кофеин в стресови фази. Кафето, колата и енергийните напитки също стимулират отделянето на хормона на стреса.
Научете техника за релаксация с които можете да се успокоите в стресови моменти. Вижте кой е подходящ за вас. Някои се кълнат в йога, други помагат на автогенни тренировки или прогресивна мускулна релаксация. Просто изпробвайте това, което ви отпуска най-добре.
Не прекалявайте с фитнес програмата. Разбира се, упражненията са важни за премахване на мазнините по корема, но могат да се превърнат и в обратното. Ако пренапрегнете тялото си, има повишено освобождаване на кортизол.

Отърви се от хормоналните мазнини по корема чрез внимателност

За да се отървете от хормоналните мазнини на корема, обикновено трябва да избягвате всичко екстремно, т.е.избягвайте монодиетите или прекомерното обучение, за да отслабнете. Погрижете се за тялото и ума си и основно се опитайте да работите върху намаляването на стреса. По този начин можете да отслабнете в дългосрочен план, без хормоните ви да хвърлят гаечен ключ.