Водата - идеално средство за утоляване на жаждата

утоляване

Накрая лято, слънце - и време за пот. Това, което мнозина намират за неприятно, е важна функция на тялото, защото когато се потите, водата се изпарява и охлажда кожата. Тези, които пият твърде малко, могат да получат главоболие или проблеми с кръвообращението.

Но колко трябва да пиете? „Вашата собствена жажда трябва да определи количеството“, казва Терезия Ваймар-Ел, експерт по хранене в потребителския център на Саар. Жаждата е надежден индикатор дали тялото се нуждае от течности. Обикновено е достатъчен един и половина литра, разпределени равномерно през деня. Не трябва да пиете няколко литра вода за кратък период от време без причина, защото не само твърде малко, но и твърде много вода може да бъде вредно. Циркулацията и бъбреците са подложени на стрес, което може да бъде опасно за хора с високо кръвно налягане.

Само когато загубим много вода, напр. поради изпотяване количеството, което пиете, трябва да се коригира. Хората с деменция вече не чувстват жажда. Количеството, което пиете, трябва да бъде проверено тук.

Здравословни утоляващи жаждата

Водата от чешмата е много добро утоляване на жаждата. Проверява се редовно и може да бъде намерен евтино почти навсякъде. Богатите на вода плодове и зеленчуци като пъпеши, кайсии или краставици са добро допълнение към напитките. Те също така осигуряват важни минерали и витамини. Минералите, отделяни при изпотяване, обикновено се реабсорбират чрез консумация на растителни храни. Минералната вода също може да помогне за задоволяване на минералните нужди. Погледът върху етикета разкрива кои минерали са във водата.

Търговските ледени чайове и газирани напитки често съдържат твърде много захар. В половин литър това може да бъде от 15 до 20 кубчета захар. „Празни калории, които можете да спестите, ако смесите собственото си средство за утоляване на жаждата“. Това също добавя разнообразие към вкуса. Можете също така да приготвите любимия си чай с билки или плодове, да го охладите и да го смесите с малко плодов сок и минерална вода.