Вечеря с ниско съдържание на калории: Най-добрите рецепти за отслабване

За да може изгарянето на мазнини да работи оптимално за една нощ, имате нужда от нискокалорична вечеря. Имаме много съвети и рецепти за вас, които да ви помогнат да отслабнете.

Всеки, който гладува и страда, докато е на диета, може да диша спокойно. Да се разхождате в лошо настроение през целия ден не е необходимо. Яденето по-малко като цяло, отколкото консумирате, е ключът към успеха на диетата. И това включва нискокалорична вечеря.

Нискокалорична вечеря - това звучи като няколко листа салата или суха филия хляб. Не толкова вълнуващо. За щастие има много повече! Това, че искате да спестите няколко калории на вечеря, не означава, че трябва да имате нежно хранене пред себе си.

Във видеото: Мит за отслабване - Яжте мазнини вечер?

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Фитнесът не означава просто да спортувате, това също означава да се храните здравословно. Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или за здравословна диета: В goFit с гофеминин можете да създадете свой индивидуален хранителен план за всяка цел.

Съвети за бърза, нискокалорична вечеря

Ако трябва да отидете бързо, нищо не бива да вечеря. Пълнозърнестият хляб е идеален за нискокалорична вечеря. Въпреки че има не по-малко калории от филия бял хляб, той ви кара да се чувствате по-дълго сити и съдържа повече хранителни вещества.

Студена вечеря: заливане с пълнозърнест хляб с ниско съдържание на калории

Трябва да внимавате, когато доливате хляба си, защото в хладилника има тонове калорични бомби. Те включват например салам или колбас от черен дроб. Но има няколко нискокалорични алтернативи:

Този топинг е особено нискокалоричен:

Нарязани пуешки гърди
крема сирене с намалено съдържание на мазнини
сирене harzer
Фета
варена шунка

Що се отнася до спредовете: заменете маслото с вкусни, нискокалорични алтернативи. Например те са супер вкусни и леки Доматено пюре или пролетен кварк върху хляба.

Ако само хлябът не ви засища, трябва да го допълвате с много зеленчуци. Зеленчуковите пръчици с нискокалорично потапяне, направени например от пролетен кварк с ниско съдържание на мазнини, са вкусни. Също така перфектно: домати. 100 g достигат само 17 kcal!

Студена, нискокалорична вечеря: салата

100 г маруля айсберг има само 13 ккал: можем да ядем това, докато се почувстваме сити. Всички останали салати с листа са с ниско съдържание на калории. Следователно голяма купа салата е идеална нискокалорична вечеря.

За да се запази салатата за дълго време пълна, тя може да бъде рафинирана с малко фета или твърдо сварено яйце. Но бъдете внимателни: тези, които пускат пара с маслини, крутони и риба тон, бързо ще намерят малка калорична бомба в чинията си. Струва си да разгледате информацията за калориите, преди съставката да влезе в купата за салата.

Калориен превръзка: Винегретите с много масло трябва да се избягват, точно както готовите сметанови превръзки. По-добра е смес от бульон и балсамов оцет, смесен със супена лъжица масло. Домашният дресинг от кисело мляко с обезмаслено кисело мляко също е вкусен и нискокалоричен.

Идеи за рецепти за нискокалорична вечеря: Тези 5 салати ви помагат да отслабнете и освен това ви карат да се чувствате сити

Нискокалорична вечеря - ниско съдържание на въглехидрати с риба

Полак, треска или писия: повечето видове риби са с ниско съдържание на калории и почти не съдържат мазнини. Перфектен за лека вечеря! Изключение правят само сьомга, риба тон, херинга, змиорка и скумрия - тези риби съдържат доста малко мазнини.

Скаридите и скампиите също са идеални за нискокалорични вечери. Особено ниско съдържание на мазнини е, ако печете морските дарове на шиш. Салатата идеално се съчетава с него.

Много важно: За да сте сигурни, че постната риба остава постна, тя трябва да се пържи или да се приготвя на пара в покрит тиган само с малко олио. Не трябва да използвате паниране.

Съвети за рецепти за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати:
> Приготвяне на пара, пържене или във фурна? Така че можете да приготвите риба с ниско съдържание на калории
> Пригответе сьомга с възможно най-ниско съдържание на калории: филе от сьомга в алуминиево фолио

Нискокалорична вечеря - ниско съдържание на въглехидрати с месо

Нискокалорична вечеря може да се приготви и с месо. Пуешкото или пилешкото филе без кожа са идеални, защото тези разфасовки месо са особено ниско съдържание на мазнини и калории.

Както при рибата, важи следното: месото трябва да се приготвя в незалепващ тиган само с малко мазнина. Зеленчуците или салатата трябва да се сервират като гарнитура с месо.

Идеи за рецепти за нискокалорична вечеря с месо:
> Турция уок с броколи
> Пилешки шишчета на органична салата

Нискокалорична вечеря: леки супи

Независимо дали е топла или студена: супата е популярно вечерно хранене. Също така е с ниско съдържание на калории, когато се пропускат тлъсти съставки като сметана, крем крем, кокосово мляко или масло.

Истинските лека тежест са зеленчуковите бульони с много пресни зеленчуци. Към него може да се сервира и домакинство за птици или филия хляб. Между другото, Гаспачо, студена супа, има страхотен вкус през летните месеци.

Бърза нискокалорична вечеря: сурови зеленчуци с потапяне

Няколко моркови, половин краставица, кольраби, червен пипер или репички: Ако не искате да вършите много работа, просто нарежете малко сурови зеленчуци и се насладете на зеленчуците с нискокалорично потапяне.

Подходящ е билков кварк с ниско съдържание на мазнини или червен пипер и краставица. Също много вкусни и относително леки: домати с малко нискомаслена моцарела.