Витамини за бременни жени: кои са наистина важни и какво е важно, когато ги приемате

Какви витамини за бременни жени са наистина полезни? Ето преглед на всичко, което трябва да знаете за пренаталните витамини и хранителни добавки.

Какви витамини за бременни жени са наистина полезни? Бременността е време на извънредни промени за тялото. Едно от многото неща, които можете да очаквате по време на бременност, е радикална промяна в хранителните нужди - както за бъдещата майка, така и за нейното бебе.

„Диетата е толкова важна по време на бременност, защото подхранва вас и вашето бебе“, казва гинекологът от Далас, Джесика Шепърд. "Ако снабдяваме тялото си с нужните му вещества, то може да ни подкрепи много по-добре. Това му позволява да функционира по-добре и ви помага да намалите рисковете за здравето по време на бременност. Добрата диета и подходящите хранителни добавки също насърчават здравословното развитие на Бебета. "

В допълнение към балансираната диета, поддържането на хидратация и избягването на тютюнопушенето и алкохола, пренаталните витаминни добавки могат да осигурят допълнителни хранителни вещества, съобразени с нуждите на бременността. Ето преглед на всичко, което трябва да знаете за пренаталните витамини.

Хранителни добавки при бременност - защо са важни?

В идеалния свят бременната жена би получила всичките си хранителни вещества и витамини от храната. Но съоснователката на Sakara Даниел ДюБоайз, която разработи новата линия "Фондацията: Пренатална" на уелнес марката по време на собствената си бременност, подчертава, че това не е реалистично. „Никой не яде на 100 процента перфектно“, казва ДюБоайз, позовавайки се на изследване, което показва, че средният американец не разполага с основни хранителни вещества в ежедневната си диета. „Следователно за повечето хора добавките са от решаващо значение.“

Според диетологът от Манхатън Мария Марлоу, пренаталните добавки могат да запълнят всякакви хранителни пропуски, причинени от нашия съвременен, забързан начин на живот или определени диети и вкусове, които водят до поглъщането на по-малко от подходящото количество хранителни вещества, които използваме ежедневно трябва. „Мислете за това като за застрахователна полица, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да поддържате здравословна бременност както за бебето, така и за майката“, казва тя. По подобен начин Shepherd насърчава пациентите си да обмислят прием на пренатален витамин, за да направят резерв. „Тъй като бебето получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, директно от майка си, лесно е да се сблъскате с недостиг на витамини“, обяснява тя. "Правилният баланс на витамини и хранителни вещества по време на бременност ще помогне на майката да осигури нужните хранителни вещества и ще помогне на бебето да се развие, като изграждането на жизненоважни органи и телесни системи.

Кои витамини са важни при бременност?

По време на бременността трябва да се внимава да се получи пълният спектър от витамини и минерали, които обикновено са необходими, както и допълнителни важни супернутриенти за бременността, като фолиева киселина, желязо и калций, казва Марлоу.

Фолиева киселина: Фолиевата киселина или фолиевата киселина е витамин от група В, който е от решаващо значение за здравословната бременност. „Помага за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък, известни като дефекти на невралната тръба при бебета“, обяснява Марлоу, добавяйки, че когато се открие в храната, се нарича фолат, но в добавките се нарича фолиева киселина, която изкуствена форма. Тя посочва, че поради важността му и факта, че не всички хора получават достатъчно от него от диетата си, Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват на всички жени да консумират 400 микрограма фолиева киселина дневно, но Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) съветва увеличаването на това количество до 600 микрограма, количеството, открито в повечето пренатални лекарства.

желязо: "Желязото подпомага развитието на плацентата и плода и също така предотвратява анемията при майката", казва Марлоу. Според ACOG бременните жени се нуждаят от 27 милиграма желязо на ден, което е два пъти повече от нормално необходимото им количество. Тя подчертава, че желязото се получава най-добре от хранителни източници като птици, риба, боб и грах, тофу, листни зелени зеленчуци (като маруля, спанак и манголд). „Ако ядете богати на желязо храни на растителна основа, приемайте ги с богата на витамин С храна (като чушки или цитрусови плодове), за да увеличите приема на желязо“, добавя тя. Тъй като високият прием на железни добавки е вреден, тя препоръчва да се консултирате с лекар, преди да приемате хранителни добавки.

Калций: "Калцият се използва за изграждане на кости и зъби на бебето", казва Марлоу. "Ако майката не яде достатъчно по време на бременност, минералът се черпи от собствените й запаси в костите, за да поддържа бебето си. Важно е да се набавят достатъчно калций и допълнителни хранителни вещества за изграждане на костите като витамин D, витамин К и магнезий получаване ". Препоръчителното дневно количество е 1000 mg и най-добрият начин да включите това в диетата си е да използвате листни зелени зеленчуци, които са отлични храни за изграждане на костите, тъй като те обикновено са източник на калций, витамин К и магнезий, казва Марлоу.

Витамин D: Доказано е, че добавките с витамин D по време на бременност намаляват риска от прееклампсия, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. „Всички жени, бременни или не, трябва да се стремят да консумират 600 IU витамин D дневно“, казва Марлоу и добавя, че той се нарича „слънчевият витамин“, тъй като телата ни го правят, когато са изложени на слънце.

Холин: "Холинът стимулира развитието на мозъка на вашето бебе и може да помогне за предотвратяване на определени вродени дефекти", казва Марлоу. ACOG препоръчва бременните жени да консумират 450 mg холин на ден, срещу 425 mg за жени, които не са бременни. „Важно е да приемате холин чрез диетата си, тъй като повечето пренатални лекарства съдържат малко или никакъв холин“, казва тя, като се позовава на гъби шийтаке, боб, яйца, пиле, месо, риба, соя като надеждни източници. Карфиол, броколи и фъстъци.

Омега 3: „Омега-3 са важни за намаляване на възпалението при майката и насърчаване развитието на мозъка на бебето“, обяснява Марлоу. Независимо дали сте бременна или не, омега-3 е важно хранително вещество, но се съдържа само в ограничен брой храни - особено някои видове риба и морски дарове, както и ядки и семена, включително дива сьомга, скумрия, сардини, Ленени семена, семена от чиа и орехи.