Витамин D

Витамин D е един от мастноразтворимите витамини и също се класифицира като хормон. С помощта на слънчевата светлина той може до голяма степен да се натрупа в самото тяло и/или да се достави с храна. Витамин D е известен и под термина калциферол. Витамин D, заедно с редица други фактори, играе ключова роля в регулирането на метаболизма на калция и фосфатите и насърчава тяхното усвояване в червата. По този начин значително подпомага минерализацията на костите и влияе върху различни хормони. Витамин D участва и в мускулния метаболизъм и защитата срещу инфекция.

портал

Къде се намира витамин D?

Витамин D се намира само в много малки количества в растителните храни. Витамин D от животински храни се нарича холекалциферол, а от растителни източници - ергокалциферол.

Когато е изложено на слънчева светлина (UV-B светлина), тялото може само да произвежда витамин D в кожата. Следователно това зависи само отчасти от приема на храна. Ограничената поява на витамин D в храната и намалената продължителност на слънчевото греене по нашите географски ширини, особено През зимата понякога е трудно да се осигурят адекватни запаси. В много случаи допълнителният прием на витамин D може да бъде полезен. Това обаче определено трябва да се изясни с лекар предварително.

Колко витамин D ни е необходим?

Забележка За доброто снабдяване с витамин D е важно да оставате редовно на открито на слънце. В идеалния случай една четвърт от кожата (лицето, ръцете, частите на ръцете и краката) трябва да бъде изложена на слънце. Обърнете внимание на времето за защита на кожата!

Кога са полезни добавките с витамин D?

Според хранителните дружества D-A-CH приемът на препарат от витамин D (добавка) се препоръчва в нашите географски ширини за хора, които прекарват малко време на открито, както и за възрастни граждани и хора с тъмна пигментация на кожата. Приемът на добавки определено трябва да става след консултация с лекар. Препоръчително е да проверите състоянието си на витамин D, преди да приемете някаква добавка.

За повече информация вижте Покриване на ежедневните витамини.

Твърде много/твърде малко витамин D.

  • Твърде много витамин D е рядък. Въпреки това, както масивните остри, така и дългосрочните предози са опасни. Полученото повишаване на нивото на калций в кръвта може да доведе до повишено отделяне на урина, гадене, повръщане и дори камъни в бъбреците - в екстремни случаи, бъбречна недостатъчност и смърт.

  • Твърде малко Витамин D има отрицателни ефекти върху метаболизма на калция и фосфатите и впоследствие върху костния баланс. Недостигът на витамин D в организма може да има различни причини. Например хората, които рядко прекарват дълги периоди от време на открито, като възрастни хора или бебета, са изложени на риск. При малки деца недостигът може да доведе до болестта витамин дефицит рахит. Костите не са правилно минерализирани, те стават меки и се деформират (напр. Рахитична броеница, лъкови крака, забавено затваряне на фонтанела). При възрастни тежкият дефицит води до процеси на ремоделиране и деминерализация на напълно развитите кости за дълъг период от време (остеомалация). При възрастните хора дефицитът на витамин D - наред с други фактори - може да бъде свързан с развитието на остеопороза и също така да го ускори. Допълнителни признаци на дефицит на витамин D са намалената мускулна сила и повишената податливост към инфекции.

    • Допълнителна информация можете да намерите от:

    Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.

    последно актуализирано на 27.07.2020
    Одобрено от редакторите на здравния портал
    Последна експертиза от Унив.-проф. Д-р Юрген Кьониг Към групата от експерти

    Подобни статии

    Покриване на ежедневните нужди

    Тук можете да разберете кои храни помагат да се покрие дневната нужда от витамини и минерали.

    Сезонен календар

    Какво казва науката?

    Можете да намерите повече информация на уебсайта Medizin-Transparent на адрес