Не бъркайте отслабването и стягането - използвайте ефективна тренировка за стомах, крака и седалище

... тялото изглежда деформирано. Това може да се дължи на факта, че жените претърпяват промяна с увеличаване на възрастта и процесът започва най-късно от 30-годишна възраст. Това е едновременно хормонално обусловено и присъства в метаболизма. Това налага да се движите повече или по-ефективно. Освен това диетата трябва да бъде възможно най-здравословна, балансирана и редовна. Тялото се променя, това не е проблем, но ако все пак искате по-строги пропорции, не бива да се подлагате на диета. Защо? Защото нанася повече вреда на тялото. Вече не получава необходимите материали. Ето защо е важно да промените диетата си. Няколко по-малки хранения на ден гарантират, че метаболизмът работи непрекъснато. Това от своя страна може да доведе до това, че съхраняваните вещества могат да се изхвърлят и тялото да се освободи от токсини. Тогава той има повече място за съхранение на здравословни източници на енергия. Това вече може да има положителен ефект върху външния вид на кожата. Изглежда по-пухкава и по-стегната.

Никой не може да го избегне: движение!
За да се създадат по-стегнати контури, активното движение трябва да бъде вградено в ежедневието. Да, всеки ден! Не се изтощавайте веднъж седмично или джогирайте по 10 минути два пъти седмично. Ежедневието е ключът към успеха. Най-малко 20 минути всеки ден трябва да се използват за създаване на активни упражнения за тялото. Тук разнообразието може да се справи добре. Например, ако обичате джогинг, можете да бягате по 20-30 минути два дни в седмицата вместо тренировка. Всъщност е важно 20-те минути да бъдат надвишени и обучението да е ефективно. Добрата програма за корема, краката и дупето така или иначе отнема над 20 минути, тъй като повторенията трябва да се правят по-често и упражненията са бавни и интензивни.

Следните упражнения са идеални, за да можете да тонизирате стомаха, краката и задните части в дългосрочен план:

Бавните отсечки (клекове) трябва да се повтарят 20 пъти. Единицата (до 20 отряда) трябва да се извърши 3 пъти (резултатите са 60 отряда): Тренират се дупето и краката. За целта застанете на ширината на раменете и бавно (!) слизайте надолу с напрегнати бедра и напрегнати задни части, задръжте за 3 секунди и след това се върнете нагоре. Това е отряд.

След това идват удари. Те се повтарят 15 пъти за единица. Всяка единица трябва да се прави 4 пъти на крак! Застанете на ширина на раменете и след това преместете единия крак напред. Задръжте позицията, върнете се отново. Това е удар.

Хрускането е идеално за трениране на корема. За целта легнете по гръб и огънете краката си и ги повдигнете под прав ъгъл. По време на упражнението оставате във въздуха. Сега кръстосайте ръце зад главата си, без да я поддържате. След това преместете горната част на тялото на коленете, отново бавно назад. Това е криза. Хрускането се повтаря 20 пъти на единица. За да получите ефективен резултат, мерните единици трябва да се повторят 3 пъти. (Прави 60 хрускания).

Страничните вдигания са идеални за онези не обичани беконни ролки на ханша. За да направите това, поставете го отстрани. Подмишница се поддържа с лакът и предмишницата и лежи на пода. Сега напрегнете тялото си и избутайте дупето нагоре. Важно е да се поддържа напрежението и страничното положение. Тялото трябва да е изправено. Задръжте позицията за кратко нагоре и след това бавно отново се спуснете надолу. Една единица включва 15 странични рейза. Единиците трябва да се повторят 4 пъти.

Свещта е подходяща като заключение. Мнозина все още знаят това от уроците по гимнастика. За целта легнете по гръб, подпрете ръцете си в гърба и изпънете краката изправени нагоре. Сега издърпайте краката си към тавана. Напрегнете краката, корема и дъното. Задръжте позицията за кратко и след това бавно я спуснете отново, без да слагате крака надолу. Свещта се повтаря 10 пъти.