Видео: гимнастика за стомах, крака и седалище

Много жени са недоволни от своето ядро. В това видео фитнес експертът Каролин Хайлман показва прости и ефективни упражнения за стомаха, краката и седалището

Плосък корем, твърдо дъно и стегнати бедра: за мнозина това е идеалният образ на страхотна фигура. Но повечето жени са недоволни от своето ядро. За да не се превърнат извивките на тялото в проблемни зони, фитнес експертът и дипломиран спортен учен Каролин Хайлман ни показва как можете да приведете сърцевината си във форма лесно и ефективно. „Упражненията трябва да се правят два до три пъти седмично, по-добре разбира се три пъти седмично“, съветва Каролин Хайлман. "За предпочитане с почивка от един ден за регенерация."

Упражнение 1: странична опора

Страничната опора тренира страничните и прави коремни мускули, бедрата и седалището.
Важно: Горната част на тялото остава права в една линия с бедрата. Кракът остава изправен.

Упражнение 2: повдигане на тазобедрената става

Хип повдигачът тренира дълбоките коремни мускули и седалището.
Важно: Лактите далеч от пода, коленете свити под ъгъл от 90 градуса, работят с малко инерция.

Упражнение 3: Руски обрат

Руският Twist тренира косите и прави коремни мускули, бедрата и задните части.
Важно: Стабилизирайте добре багажника, дръжте гърба изправен - не падайте в гърба си!

Упражнение 4: хрущене

Хрускащата коремна преса тренира предимно коремните мускули, но също и бедрата.
Важно: Не кръстосвайте ръце зад врата си! Не дърпайте брадичката към гърдите си!

Упражнение 5: екстензор на тазобедрената става

Разширителят на тазобедрената става тренира особено глутеалните мускули.
Важно: Дръжте главата си на една линия с гръбнака и гледайте към пода, като държите бедрата изправени по време на упражнението.

Упражнение 6: Наведена странична стъпка

Извитата странична стъпка тренира предимно седалището и бедрата. Упражнението може да се изпълнява и без Theraband.
Важно: Застанете на ширина на раменете, дръжте гърба изправен, горната част на тялото ви остава неподвижна, погледът ви върви напред.

Докторът даде зелена светлина?

Ако сте на възраст над 35 години, не сте спортували дълго време или страдате от предишни заболявания, трябва да попитате Вашия лекар дали упражненията са подходящи за Вас.

Още видеоклипове

Видео: правилно плуване

Плуването ви поддържа във форма. Нашето видео показва техника и дишане по време на плуване в гърдите, гърба и пълзенето - за оптимален успех в тренировките