Вибрационни дъски в теста

Вибрационни дъски или Вибриращи плочи имат път от студията до Домашен фитнес намерен. Ако искате да тренирате у дома с вибрационна плоча, вие сте разглезени за избор. Ние ви обясняваме технологията зад вибрационните плочи, показваме ви какво да търсите при покупка и ви помагаме да намерите правилното тренировъчно устройство.

Тренировка с вибрационна плоча

Технология на вибрационната дъска *

Теория на вибрационните плочи *

От техническа гледна точка блокът за управление е отговорен за активирането на различни двигатели, които са интегрирани в основната плоча вибрация изместване.

Вибрациите карат мускулите да се свиват и да се отпускат в бърза последователност. The честота (посочено в Hertz/Hz) показва колко вибрации се случват в секунда. Следователно вибрационна плоча, която вибрира при 20 Hz, изпълнява 20 X 60 = 1200 вибрации. Мускулите се свиват 600 пъти в минута и след това отново се отпускат. Не е нужно умишлено да напрягате мускулите си. Тялото ни автоматично противодейства на вибрациите и контролира много мускули в тялото едновременно.

The Акцентирайте Факт е, че можете да контролирате много различни мускули чрез честотата и посоката на вибрациите. Много вибрационни системи имат програми, които можете да използвате, за да се възползвате от тези ефекти. Докато вие с класическа силова тренировка най-вече дълбоко разположените мускули Не по-специално, можете да направите Дълбоки мускули, т.е. скелетните мускули реагират особено добре. Гърбът ви например се стабилизира от над 100 мускула. Те са разгледани само частично в традиционната тренировка. Вибрационното обучение предизвиква и насърчава в дълбочина цялата мускулатура на гърба.

Стимулира се кръвообращението, срастванията се разхлабват, напрегнатите мускули се отпускат.

Бързите Промяна на товара също имат много положителен ефект върху Костната плътност. Солидната тренировка на вибрационна дъска също предотвратява страха остеопороза пред. И тук е важно да изберете правилната комбинация от честота и посока на вибрациите! Положителните ефекти, споменати много пъти Целулит, трябва да бъде посрещнат със скептицизъм.

Видове вибрационни плочи *

Ако погледнете отблизо вибрационните плочи, бързо ще забележите, че има много различни системи. Визуално може да се направи разлика между два основни типа. Вибрационни дъски с колона и Вибрационни плочи без колона.

Вибрационна плоча с колона *

Отначало сте склонни да го правите, Модели с колона да се класифицира по-високо. Обикновено човек не е напълно погрешен с тази оценка. Ако имате достатъчно място и малко повече финансови ресурси, устройство с колона е правилният избор. Въпреки това, нашият победител в теста е система без колона. Колонните устройства са стабилни, издръжливи и благодарение на често мощния двигател са подходящи за поддържане на наистина интензивни тренировки. Не само можете да се стабилизирате върху дръжките, но можете да използвате и често инсталираните импулсни сензори. Всички опции за настройка и дисплеят са лесно достъпни.

Предимства на вибриращата плоча с колона *

стабилна стойка (Устройствата с колона са тежки) за вас и устройството за обучение
по-издръжлив- здрав и по-траен
предимно по-мощен двигател, при което по-висока интензивност на тренировката е възможно
най-вече с Учебен компютър оборудван, който мотивира. Дисплеят е ясно видим и лесен за използване
широка гама от упражнения

Недостатъци вибрационна плоча с колона *

по-висок Изискване за пространство
не може да се използва мобилно
относително скъпо

Вибрационна плоча без колона *

Кой само малко пространство има на разположение да завърши обучението си и не иска да рови дълбоко в джоба си е с Вибрационна система без колона доста способни да проведат ефективно и мотивиращо обучение. Компактните вибрационни плочи бързо се прибират в ежедневието и също толкова бързо се предлагат за ежедневни тренировки.

Предимства на вибрационната плоча без колона *

достъпни, относителни ниски разходи за придобиване
компактени лесен за съхранение (точно под леглото или дивана)
Подвижен - може бързо да се транспортира от едната стая до другата)

Недостатъци вибрационна плоча без колона *

по-малко възможности за упражнения
по-ниска интензивност на тренировката
Контролният компютър, ако е наличен, по-труден за достигане, се показва далеч отдолу.

Видове вибрации във вибрационни плочи *

В допълнение към тези разлики, които могат да се видят веднага с просто око, има системи с разлики в Вибрационни движения.

За Тип вибрация или Посока на вибрациите влияе кои мускули се използват. По принцип се прави разлика между три системи, въпреки че със сигурност има смесени форми. Често се случва, че 3D системите са заменили чистите 2D системи.

2D вибрационни плочи *

Както може лесно да се предположи, плочата се движи само в една равнина, а именно във вертикална. Тъй като има само едно движение отгоре надолу, ефектът върху мускулите е съответно ограничен.

Ефект вертикална вибрираща плоча

Главно за Изграждане на мускулна сила
Много добър ефект върху Мускули на ръцете и краката
Подобряване на Костната плътност
Насърчаване на Кръвообръщение

Движението нагоре и надолу обаче може да бъде недостатък тук. Е Амплитуда на движението (колко е деформацията) твърде висока и стойката на тялото е грешна, Силно натоварен гръбначен стълб и главата е напрегната твърде много. Твърде малката амплитуда (плочата се движи твърде малко нагоре и надолу), от друга страна, не стресира достатъчно мускулите, така че едва ли има положителен ефект върху мускулите.

Фитнес зали разчитат най-вече на тази технология.

Вертикалните системи имат най-голям ефект върху мускулната сила.

3D вибрационни плочи *

С тези т.нар триосни системи преместват плочата хоризонтална и вертикален. На практика ще забележите това по факта, че плочата се движи отдясно наляво, отпред назад и отгоре надолу. Тази гъвкавост естествено има положителен ефект върху стресираните мускули. Ако обаче прекалите с 3D система, можете Проблеми с сухожилията и връзките да се получи.

В крайна сметка обаче за тренировките с вибрационна плоча се прилага същият принцип, както при конвенционалните силови тренировки: „Продължителността и интензивността на тренировката трябва да се увеличават бавно. Сухожилията и сухожилията се нуждаят значително по-дълго от мускулите, за да се адаптират към стреса! “Който приема това присърце, тренира безопасно!

Програмите, предлагани в 3D устройствата, могат да използват сила, на Силова издръжливост или координация тренирайте.

Ефект 3D вибрационна плоча

Може да се предположи, че 3D вибрационните дъски имат значително по-голям тренировъчен ефект поради допълнителните вибрации в хоризонтала. Това обаче не е така. По-специално хоризонталното трептене трябва да бъде ограничено, тъй като иначе негативните ефекти върху апарата на сухожилията и сухожилията са твърде големи. Честоти по-високи от 10 сърца хоризонтално водят бързо до проблеми. 3D системите отчитат това и предлагат програми, с които можете да тренирате или координация, или сила. В крайна сметка маркетинговите причини (3D звучи по-добре от 2D) доведоха до факта, че едва ли има чисти 2D системи на пазара.

Люлееща се вибрационна плоча *

Системи за колела (Осцилационна система), не са твърди, но водят един вид Вълново движение което се възприема от потребителя като люлеене. Адаптивната система е изключително хармонична и приятна. Ако искате да направите нещо добро за себе си и не се фокусирате върху изграждането на здравина, трябва да използвате вибрационна плоча. Трептящите системи могат да имат положителен ефект върху съществуващите проблеми с гърба и да облекчат болката. Ефектът върху мускулната сила обаче е малко по-малък, отколкото при 3D вибрационните дъски.

Ефект на трептяща вибрационна плоча

Движението, което се възприема като много естествено, може да облекчи проблемите с гърба, да разтвори мускулните сраствания и, благодарение на целенасоченото обучение на гръбните мускули в дълбочина, да предотврати проблеми с гърба. Осцилиращите системи обикновено предлагат и широк спектър от опции за настройка на честотата и амплитудата.

Честота за вибриращи плочи *

Вече използвахме термина "честота„Използвано. Честотата е мярка за това колко пъти вибрационната система се колебае в секунда. Вибрациите са механични от един или повече Електрически двигатели генерирани. Силата на деформацията се нарича амплитуда. Колкото по-голяма е амплитудата, толкова по-далеч е пътят, който плочата покрива по време на трептене.

Точно тези Комбинация от амплитуда и честота определя как вибрационната система влияе на нашето тяло.

Честоти и ефекти с 2D вибрационни дъски/3D вибрационни дъски *

По принцип такива системи обикновено имат a Честотен спектър от 10 до 45 сърца.

Въпреки че платките често имат честоти под 25 Hz оферта, не трябва да тренирате тук.

В честотната област между 25 и 35 Hz Тренираш ли:

Мускулна сила, издръжливост, гъвкавост. Ако искате да стимулирате увеличаването на костната плътност едновременно, можете да зададете между 30 и 35 сърце.

На честоти над 35 Hz Тренираш ли:

Разтягане, правене на масаж и стимулиране увеличаването на костната плътност

Честоти и ефекти на трептящите вибрационни дъски *

По принцип осцилиращите системи обикновено имат такава Честотен спектър от 5 до 35 сърца.

С една честота между 5 и 10 Hz Тренираш ли:

Тази честота има масажен ефект и има релаксиращ (релаксиращ) ефект върху мускулите

С една честота между 10 и 15 Hz Тренираш ли:

Тази честота разхлабва заседналата мускулна фасция и подобрява подвижността на ставите

С една честота между 15 и 30 Hz Тренираш ли:

Колкото по-висока е честотата в тази област, толкова по-силен е ефектът върху мускулната сила, силовата издръжливост и костната плътност.

Ефект на амплитудата върху тренировката с вибрационната плоча *

Много е лесно да се види, че упражнение с ниска амплитуда има значително различен ефект от това с голям обхват на движение. Със същата честота, разбира се! Производителите трябва да намерят подходящо ниво тук, тъй като амплитудата, която е твърде ниска, може да доведе до недостатъчни изисквания, а амплитудата, която е твърде висока, може дори да причини щети.

Вибрационните системи обикновено предлагат Амплитуди между 2 и 6 мм в. Колкото по-добра е вашата фитнес форма, толкова по-висока е амплитудата и по този начин натоварването може да бъде избрано. С по-висока амплитуда тренировката се измества в посока на сила и изграждане на мускули.

Какво трябва да имате предвид, когато купувате вибрационна плоча? *

Вече разгледахме важни разлики между различните системи. Така че трябва да знаете за какво е вашето обучение, колко пари искате да похарчите и колко място имате!

Правиш ли главно за изграждане на мускули, тогава е a 2D/3D система правилният избор.

Искаш ли облекчават главно болки в гърба или тренирайте превантивно, разхлабете лепкавите фасции и Подобрете костната плътност, вероятно е a трептяща система (Дъска за вибриране на колела) правилният избор.

Оттук нататък решават наличното пространство и портфейлът.

Възпроизвеждане Пространството и парите нямат значение, заложете на Колонна система, в противен случай е a Система без колона правилното нещо.

Колко силна е вибрационната плоча? *

Ако не живеете в собствената си къща, ще трябва да се разбирате с останалите жители. Ако купите вибрационна плоча, тя не трябва да кара цялата сграда да вибрира и да привлича вниманието към себе си със силен рев. A разумно окачване и амортисьор така че е задължително. Но тук можете да се справите много добре с тренировъчна постелка или a Подложка против шум намеса. В интерес на вашия етаж и съседите, трябва да ги поставите под. Изтривалките, които могат да се поставят и под перални машини, се оказаха особено полезни.

// БЕЗ ЗЕМЕТРЕТЕНИЕ ПОД КРАКАТА Ви.
// ПЪТУВАНЕТО ТУР ОТМЕНЯ \\ Противоплъзгащата се подложка от каучуков гранулат задържа вашата пералня.
// ПЕРФЕКТНО ПОДХОДЯЩИ \\ Изберете от много фиксирани размери! Благодарение на дебелината от 0,5 см това е.
// РАЗНОСТНА \\ Независимо дали е подложка за пералня, междинна подложка за разделяне на пода или.
// КАЧЕСТВО, ПРАВЕНО В ГЕРМАНИЯ \\ Подложката е изключително износоустойчива и устойчива на разкъсване и следователно.

Критерии, които трябва да имате предвид при закупуване на вибрационна плоча *

уверете се, че Честотен спектър достатъчно голям (2D/3D система мин. 20 -40 Hz; трептяща система мин. 5 - 35 Hz)
колкото по-фини можете сами да регулирате честотата, толкова по-добре
внимавайте за един достатъчна амплитуда (мин. 2 - 4 мм)
колкото по-високо е това Тегло на вибриращата плоча, по-стабилна е стойката им. Устройствата за колони трябва да тежат най-малко 40 кг, ако искате да тренирате горната част на тялото, 70 кг е по-добре+.
Мощност на двигателя трябва да е между 100 и 300 вата лъжа. По-високо е по-добре. Двигателят (ите) трябва AC двигатели бъда. Така че AC, а не DC. Докато колебателни системи с един двигател трябва да сте адекватно оборудвани с такъв вертикална система на два двигателя може да строи.
внимавайте за един солидна и стабилна изработка. Вибрациите износват материала. Тези, които разчитат на евтина пластмаса, няма да й се радват дълго.
уверете се, че Вибрационната плоча има достатъчна товароносимост е. Тя трябва да бъде 150+ кг, дори ако сами тежите значително по-малко!
на Развитие на шума също играе роля, когато няма лоши съседи. Споменатите AC двигатели работят относително гладко. В комбинация с високо качество Изолационни техники (Пружинни системи, изолационни материали) енергията се преобразува главно във вибрации, а не в шум и системата може да се използва и в нает апартамент.
компютърът за обучение трябва Лесно регулиране на честотата и амплитудата направете

Кой не трябва да тренира с вибрационна плоча? *

Не мога да го кажа достатъчно: Ние сме фитнес експерти, а не лекари! Всеки, който иска да направи определен вид упражнения, трябва предварително да се консултира с лекар. Това важи още повече, колкото по-дълго има почивка от тренировките. Има обаче някои Предшестващо заболяване, къде един обикновено избягвайте вибрационното обучение трябва или консултацията с лекар е абсолютно задължителна.

Повреда на диска
тежък диабет
тежки мигрени
Тромбоза/висок риск от тромбоза
някои видове неравномерен сърдечен ритъм
Ингвинална херния
Камъни в жлъчката
Камъни в бъбреците
изкуствена става
тежка остеопороза (консултирайте се с лекар)
Пейсмейкър
Стент
Отлепване на ретината
Бременност (не е болест, но причина да не се прави вибрационно обучение)

Как трябва да правите вибрационни тренировки? *

Обучението, разбира се, се основава на вашите цели. Вече трябваше да вземете това предвид при закупуването на вибрационната плоча. На първо място, общото правило е това започнете да тренирате умерено и само увеличавайте бавно Трябва. За да започнете новото обучение възможно най-безопасно, можете да започнете с продължителност на обучението от 60 секунди. Ако понасяте добре тренировката, увеличавайте непрекъснато до една Общо време за тренировка от около 10 минути.

За да се противопостави на вибрациите, тялото ви трябва да се представя в най-добрия си вид. Вибрационното обучение трябва да е наоколо 2 до 3 пъти седмично се изпълняват. Има ли 10 минути ефективно време за тренировка (не бройте почивките), напълно достатъчни за постигане на забележими ефекти. Тренировките с вибрационни дъски са много по-ефективни от „нормалните“ тренировки с тежести. Смята се, че интензивността е до 10 пъти по-висока.

На този етап бих искал да направя едно нещо много ясно: Ако не се интересувате от Тренировка за гръб или Облекчаване на болки в гърба с вибрационна дъска с ножовки обучението, което разчита изключително на вибрационната плоча, не е достатъчно. Трябва да комбинирате тренировката с класическа силова тренировка, от една страна, за да предотвратите претоварване, а от друга, за да предотвратите мускулен дисбаланс чрез цялостна тренировка. Вашата сърдечно-съдова система не се предизвиква много по време на вибрационни тренировки и следователно почти не се упражнява. Следователно допълнителното обучение за издръжливост също е полезно.