Vibono Coaching Brief No. 7-ми

Чудодейното излекуване на упражненията и трудността да се яде постно със закуски.

По-добре от всяка диета или лекарство: упражнения! Движението все повече се оказва чудодейно лекарство. От една страна, това ви помага да отслабнете, защото изразходва калории. От друга страна, той причинява много положителни процеси в тялото ни, които са по-добри за здравето ни от лекарствата. 2

От ловец до диван 3

От ловец до диван, докато нашите предци все още трябваше да работят усилено, за да си набавят храна. 4-ти

От ловец до диван. ставаме мързеливи. 5

От ловец до диван. и вземете нещо за ядене и пиене почти винаги и навсякъде. 6-то

Бавни гени Човешките гени се адаптират към променящите се условия на живот много, много бавно. Все още сме програмирани за недостиг на храна, но живеем във време на изобилие от храна. Тъй като мускулите ни не се нуждаят достатъчно, те атрофират. Защото тук генната програма все още работи: това, което не е необходимо, се намалява. Край на броячите за вкарване Достигането до висококалорична храна без движение е най-лошото, с което в частност САЩ се борят от години. Точно там, където е изобретен броячът за задвижване, в град Балдуин Парк в Калифорния, сега се води най-впечатляващата битка срещу брояча на храни, до който може да се стигне с кола. Законодателят планира да излезе като здравна мярка. Вече не се предоставят нови разрешителни. Тъй като градската управа осъзна, че само повече движения могат да помогнат срещу все още нарастващото затлъстяване на жителите му. Това намалява дневната скорост на метаболизма (вж. Coaching Brief No. 5) и става по-трудно да се поддържа балансът на енергията балансиран или дори отрицателен. 7-ми

Чудодейният лек за движение Има чудодеен лек, който ви държи млади, прави ви психически годни, стимулира либидото, поддържа депресията под контрол и може не само да предотврати болести, но дори да ги излекува. Това чудодейно лекарство се нарича упражнение. Много положителни ефекти Отслабване Положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система Намаляване на стреса Изпитване на природата Изживяване на комуникативност Вземете добре тренирано тяло Повишаване на личното благополучие Укрепване на умственото представяне Поддържане на независимост в напреднала възраст Облекчаване на болката и дискомфорта Оставане на младо Повишаване на либидото По-положително отношение към живота Социална оценка 8

10 000 стъпки на ден Тъй като светът на работата се е променил, ние трябва да се движим все по-малко на работа. През свободното си време често сте твърде уморени или предпочитате да седите лениво пред телевизора. 10 000 стъпки на ден биха били достатъчни. Отслабнете с 10 кг, като ходите пеша по 40 минути на ден.Бързата разходка от около 40 минути изгаря около 200 kcal. С непроменено хранително поведение губите 10 кг мазнини годишно само чрез такива ежедневни разходки! 9

Алтернативи, подходящи за ежедневна употреба Ако ежедневната разходка е твърде монотонна, има безброй алтернативи, подходящи за ежедневна употреба. Изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора, градинарство, търкане на пода, каране на колело до работа, важното е да направите нещо. Таблицата вдясно показва консумацията на калории за различни ежедневни и развлекателни дейности. (За консумацията на калории в различни спортове вж. Coaching Brief No. 5). Консумацията на калории винаги се отнася до един час от тези дейности. Това е напр. при изкачване на стълби или подобни да отбележим! 10

Евтини и винаги на разположение: тренировъчно оборудване за дома Често нямате време да отидете във фитнес центъра. Или не можете да напуснете къщата заради децата. Или навън е тъмно или неудобно. Много добра алтернатива е спортното оборудване, което можете да поставите у дома: напр. Ергометър или кростренажор. Такива устройства се предлагат от около 200 300 евро. Разпределение в продължение на три години, това е 5 10 евро на месец. С 20 употреби на месец, учебната единица струва от 25 до 50 цента. Едва ли има по-евтино лекарство. Велоергометър Такива велоергометри за домашна употреба са сравними с въртящите се велосипеди във фитнеса. По време на тренировката измервате пулса си и можете да изберете оптималното натоварване. Без челен вятър или изкачвания. Кростренажор С кростренажорите тренирате мускулите на ръцете и краката. Те са идеални за тренировки за издръжливост, които са щадящи ставите, което е добре за метаболизма на мазнините. Обучение с музика, телевизия, видео и др. Ако можете, настройте устройството си за обучение, така че да можете да гледате телевизия или да слушате музика. Или можете да настроите вашия бележник, така че да можете да гледате филми от онлайн медийни библиотеки. Разгледайте това видео: www.vibono.de/blog/2010/05/яжте здравословно във вечния изкоп/11

Студени ястия Снек Не е лесно да поддържате енергийната плътност под 1,5 kcal/g със студени ястия. Хлябът има енергийна плътност най-малко 2,0 kcal/g и много топинги дори повече. Сиренето, колбасите и сладките намазки са особено богати на калории. Крема сирене и кварк препарати са добри алтернативи. Главно защото се съчетават добре със зеленчуци. Проблемът с намазваната мазнина Много хора не са склонни да ядат хляб без масло или маргарин. При 7,4 kcal/g енергийната им плътност е много висока. Алтернативи са крема сирене или кварк с намалено съдържание на мазнини. Вино и сирене Всеки, който обича да се наслаждава на вино с различни видове сирена, трябва да знае, че може бързо да се наслади на 1000 или повече калории. Салатите са много добри за намаляване на енергийната плътност на храненето. Внимание се изисква само при превръзката. Пресните домати, чушки или краставици имат много вкусен вкус с лека закуска и също така намаляват енергийната плътност. 12

Енергийна плътност на сиренето от различни видове Повечето видове сирена имат енергийна плътност над 2,5 kcal/g. Това се дължи на високото им съдържание на мазнини до 70%. Често се дава като „мазнина в сухото вещество“ (F.i.Tr.). Сирената с намалено съдържание на мазнини имат между 1,9 и 2,4 kcal/g, но обикновено имат по-слаб вкус и следователно малко скучни. Енергийната плътност може да зависи от рецептата. Производителите са различни. 13

Енергийна плътност на колбасите от различни видове Преработените видове колбаси също имат високо съдържание на мазнини и по този начин енергийна плътност често над 2,5 kcal/g. Шунката и студеното печене имат енергийна плътност по-малка от 1,5 kcal/g. Нискомаслена пуешка наденица точно над нея. Особено тлъстите колбаси като салам, чаена наденица или Cabanossi имат 3,8 4,2 kcal/g. Енергийната плътност може да зависи от рецептата. Производителите са различни. 14-ти

Висококалорични леки продукти Дори със сирене и колбаси, понякога леките продукти се оказват много калорични. Така че те се различават само малко от конвенционалните продукти. Разгледахме различни продукти. 15-ти

Истинско нововъведение: продукти "VielLeicht". Главният месар Йозеф Пойнтър от Мемминген в Алгой изобретил колбаси с много по-малко калории. Трик Продуктите на VielLeicht съдържат много малко мазнини. Рецептата е патентована и тествана от Института Фраунхофер. За съжаление Edeka продава колбасните продукти под тази марка само в Бавария и в онлайн магазина. Тестът за вкус премина успешно Тествахме продуктите и бяхме много положително изненадани. Въпреки че не можехме да повярваме, продуктите имат добър вкус. Не чак толкова свеж като любимия ви месар, но и приемлив за ценителите. 16.

Напълненото руло от пекарната Ролката на ръка е лесен начин да получите нещо уж разумно бързо, когато имате малко време. Съдържанието на калории обаче често е изненадващо високо. Хлебните хлебчета имат енергийна плътност приблизително 2,5 kcal/g. Топингът на масло, сирене, салам, евентуално дори майонеза, всичко това увеличава енергийната плътност. Лист от маруля Един лист маруля почти няма влияние върху средната енергийна плътност на сандвича. Трябва да изядете поне една странична салата, за да намалите значително енергийната плътност. 17-ти

Калкулатор на калории и други полезни инструменти На www.vibono.de ще намерите много полезни малки помощници по въпросите за загуба на тегло, удоволствие, здраве и начин на живот. Например нашият калориен калкулатор, с който можете да изчислите индивидуалните си нужди от калории. www.facebook.com/kalorierechner 18

Vibono Coaching Brief No. 7 Виждали ли сте някога средиземноморската картина. наели Vespa и се потопили в суматохата на италианските улици? Приключение. Радост от живота. Начин на живот! 19-ти