Колко въглехидрати на ден

Въглехидратите са нашите доставчици на енергия и решават дали имаме мощност или сме по-скоро слаби. Сигурно и вие го знаете? Ако известно време сте яли малко или почти нищо правилно, се чувствате изтощени. Това е така, защото енергийните ви запаси са празни и тялото вече черпи от запасите, които са му на разположение.

Това са мускулна маса и складирани мазнини, които стават жертва на производството на енергия в тази фаза, известна още като катаболната фаза. Въпросът тук е колко въглехидрати са необходими на ден, за да се предотврати фазата на загуба на мускули.

Колко въглехидрати на ден се препоръчват?

Въз основа на телесното ви тегло и скоростта на основния метаболизъм е лесно да се изчисли колко въглехидрати са необходими на ден, за да се запълнят оптимално енергийните запаси, така че тялото да има достатъчно сила, за да постигне необходимата производителност.

Като цяло на въпроса „колко въглехидрати на ден“ трябва да консумирам изобщо не може да се отговори. Защо? Тъй като всеки има различна базална скорост на метаболизма на въглехидратите на ден. Офис работник, който цял ден седи на стол на компютъра, естествено има напълно различни нужди, отколкото напр. строителен работник, който трябва да вдига и да носи тежки неща от сутрин до вечер. Ето защо е важно да се определи основната скорост на метаболизма и да се разбере колко въглехидрати са необходими на ден.

Как да изчисля колко углехидрати са ми необходими на ден?

На първо място, трябва да сте наясно дали искате да отслабнете или да напълнеете, защото може просто да искате да натрупате мускулна маса. Тогава дневният прием на въглехидрати зависи от вашата физическа активност. Ако работите упорито и упорито, естествено имате повишена нужда от въглехидрати на ден. Тялото ви изгаря повече от тежка работа, отколкото офис работник.

Като цяло добавяме 150 грама въглехидрати, за да поддържаме теглото си. Просто трябва да усетите дали тялото ви се нуждае от повече или по-малко от него. Следователно можете бавно да се приближавате до количеството въглехидрати на ден. Започнете със 150 грама на ден.

Ако забележите вечер или през деня, че ви липсва енергия, за да посрещнете деня с достатъчно сила, тогава увеличавате с 50 грама. Но ако забележите вечер, че всъщност има достатъчно въглехидрати през деня, можете също да намалите малко количеството. Тук обаче той не се намалява толкова драстично, колкото се увеличава при другите. Ако това се случи, просто намалете приема на въглехидрати само с 20 грама и опитайте отново.

Колко въглехидрати на ден в диетата

Ако целта ви е да отслабнете и няма значение дали ще загубите и малко мускулна маса, тогава до голяма степен можете да се опитате да вкарате възможно най-малко въглехидрати в тялото си през деня. Като. в диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която въглехидратите са намалени до минимум, за да отслабнете възможно най-бързо. За това трябва да се справите с храни, които съдържат възможно най-малко въглехидрати, за да накарате тялото да използва складираните енергийни резерви като мазнини като енергиен източник.

Колко въглехидрати на ден за изграждане на мускули

Ако целта ви е да изградите мускулна маса, разбира се, трябва да избягвате въглехидратния дефицит, но разбира се не трябва да консумирате твърде много, в противен случай съществува риск от напълняване и след това тялото преобразува излишните калории в мазнини. Следователно в този случай е важно да разберете каква сума се изисква на ден и след това да увеличите малко изчислената сума.

Много по-важна информация за перфектния прием на въглехидрати през деня