Отслабване: Вечерята е от решаващо значение!

Списание Popsugar попита диетолозите Стефани Кларк и Уилоу Джарош за перфектното количество калории, протеини, въглехидрати, фибри, захар и мазнини. Ето резултатите за идеалната вечеря.

450-550 калории

Ако се опитвате да отслабнете, основавайте се на 450 калории. Ако искате да тренирате и поддържате теглото, тогава можете спокойно да консумирате 550 калории.

50-75 грама въглехидрати

Вечерта можете да ядете въглехидрати без притеснение. Въпреки това, с мярка и цел. Ако вечерята ви съдържа въглехидрати, ще бъдете по-малко гладни за чипс или шоколад.

25-35 грама протеин

Една четвърт от вашата вечеря трябва да бъде протеин. Това помага на тялото да изгради мускули, а също така стимулира храносмилателната система.

15-25 грама мазнини

Разчитайте на здравословни мазнини, като кокосово масло, сусамово масло, зехтин, авокадо, ядки и маслини.

8 грама фибри

Трябва да консумирате до 25 грама фибри през целия ден. Тук се препоръчват сух грах, зеле, леща и соя.

По-малко от 7 грама захар

Опитайте се да избягвате захарта като цяло вечер. Ако не можете без него, уверете се, че той не е повече от седем грама.