Вечеря за отслабване - път към успеха

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Що се отнася до отслабването, вечерята винаги е във фокуса на вниманието. Някои диети се застъпват за пропускане на вечерята, а други за пропускане на въглехидрати вечер или просто не ядене след 18:00. Ако обаче знаете как да обръщате голямо внимание на диетата си, не е нужно да оставате без вкусно ястие вечер. Леката вечеря за отслабване може да бъде вкусна.

Въздържайте се от вечеря - полезно или не?

Възможно е да има ситуации, в които изобщо да не се яде вечеря може да има смисъл. Такъв е случаят например, ако сте взели решение за интервал на гладно. Като цяло обаче не е препоръчително да пропускате изцяло хранене. Ако си лягате с празен стомах и се чувствате гладни, това може да доведе до нарушения на съня. Такива обстоятелства често водят до постоянен глад и не можете дълго да се придържате към диета. Следователно лекото вечерно хранене за отслабване е много по-здравословно и в същото време по-обещаващо в дългосрочен план.

Отслабвайте без глад вечер

Когато разработвате диетичния си план за отслабване, трябва да обърнете специално внимание на вечерята. Можете да отслабнете здравословно, като хапнете за вечеря някои храни, които едновременно ви зареждат и засилват метаболизма ви. Те могат също така да се използват за насърчаване на изграждането на мускули и да гарантират, че можете да се насладите на добър нощен сън.

Яйцата например са перфектен компонент на вечерята за лека загуба на тегло. Те се характеризират с висока биологична стойност, с която можете да насърчите изграждането на мускули. В допълнение, яйцата също могат да насърчат здравословния сън, тъй като съдържат аминокиселината триптофан, която е предшественик на хормона на съня мелатонин.

Друг отличен източник на триптофан са рибите като сьомга или херинга. Следователно можете да включвате риба във вашата вечеря от време на време. Вкусните авокадо също са от онези храни, които са чудесни за лека вечеря за отслабване. Олеиновата киселина, която съдържа, може да ви помогне да отслабнете. Освен това авокадото има запълващ ефект, който ви спестява да си легнете гладни. Вечерта можете да вземете и постно месо или тофу. Тези храни съдържат висококачествени протеини, които помагат за изграждането на мускули. Освен това те могат да помогнат за поддържането на балансирани нива на кръвната захар.

В Shape World можете да намерите идеи за рецепти за лека вечеря. Можете също така да изберете просто да замените вечерята с напитка SHAPE BABE, смесена с мляко, която ви предлага пълноценно хранене и перфектно ви подпомага при отслабване. С многото вкусове, които се предлагат, често можете да осигурите разнообразие.

Най-доброто време за вечеря

Не само това, което ядете, но когато ядете, може да има значение по време на вечеря. Разбира се, времето за вашата вечеря ще зависи до голяма степен от личния ви график. Но ако планирате вечеря за отслабване, трябва да вземете предвид и някои аспекти, когато планирате времето си.

Ако ядете последното хранене за деня твърде рано, вероятно по-късно отново ще почувствате глад и след това ще се поддадете на изкушението да похапнете нещо пред телевизора. Храненето твърде късно също може да бъде недостатък. Когато ядете, симпатиковата нервна система се стимулира и има повишено освобождаване на будния хормон адреналин.

Например, някои хора по-трудно заспиват, ако ядат много късно. Страдащите от киселини също са по-податливи на страданието, ако яденето се яде малко преди лягане. По принцип трябва да изпробвате сами кое време е подходящо лично за вечеря.

Митът, че късното хранене ви прави дебели, отдавна е развенчаван от диетолозите като невярен. Всеки, който има лека вечерна храна, за да отслабне най-късно до 21 часа и след това позволява на тялото си да си почине поне 8 часа, е добра основа за диетичния план.

Отслабнете, докато спите с високо протеинова вечеря

Някои диетолози поддържат теорията, че с правилната вечеря можете да стимулирате изгарянето на мазнини в тялото и по този начин практически да отслабнете, докато спите. Ако вашите ястия съдържат много въглехидрати, те ще увеличат производството на инсулин. В организма инсулинът има за задача да преобразува захарта в енергия възможно най-бързо.

По този начин изгарянето на мазнини се блокира. Ако от друга страна се концентрирате върху богати на протеини храни като яйца, риба, месо, птици и зеленчуци по време на вечеря, това стимулира изгарянето на мазнините, насърчава растежа на мускулите по време на фазата на покой и можете да отслабнете практически за една нощ.

През деня обаче можете да включите въглехидрати в диетата си, стига да ги използвате като доставчик на енергията, която всъщност използвате. Препоръчително е обаче да се набляга повече на сложните въглехидрати и да се оставят простите въглехидрати, като захар и продукти от бяло брашно, до голяма степен извън менюто.

Вечеря в съответствие с цялостната диета

Само с лека вечеря за отслабване няма да успеете в диетата си. По-скоро вечерята трябва да бъде част от диета за отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит през целия ден.

Това означава, че вашето потребление на калории, което се състои от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма, трябва да бъде по-голямо от количеството калории, което консумирате по време на всички хранения. Това е единственият начин да стимулирате тялото си да придобие липсващата енергия от складираните мастни клетки и да стопи любовните дръжки.

Затова е важно вашата лека вечеря за отслабване да завършва деня на балансирана, нискокалорична диета.

Спортът ви помага да отслабнете

Когато започнете, като изчислите дневните си калорични нужди и след това планирате закуска, обяд и две междинни закуски между тях, твърде често ще откриете, че няма място за отслабване дори за лека вечеря. Разрешените калории се консумират много по-бързо, отколкото би си помислил човек, ако следва основно заседнал начин на живот.

Има обаче отличен начин да се противодейства на това. Като упражнявате малко, което често можете лесно да включите в ежедневния си график, увеличавате консумацията на калории, така че да можете да ядете повече съответно. Разходката по време на обедната почивка или изкачването на стълби вместо използването на асансьора може да допринесе много за увеличаване на вашите нужди от калории.

Следователно трябва да видите вечерята си за леко отслабване в нов контекст и да я комбинирате с упражнения и разумен калориен дефицит, за да постигнете целта си възможно най-бързо.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World