Отслабнете успешно с Dash Diet

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Днес има многобройни диети, но много от тях са противоречиви, защото могат да навредят на здравето и обикновено не могат да гарантират трайни резултати.

Диетата с тирета обаче често е възхвалявана от диетолозите като отличен хранителен метод, който може да ви помогне да отслабнете, а също така да гарантира, че не натрупвате тези излишни килограми веднага.

Какво представлява Dash Diet?

Интересното при тази диета е фактът, че тя не е разработена предимно за отслабване, а за пациенти с високо кръвно налягане. Съкращението DASH означава „Диетичен подход за спиране на високото налягане“.

Диетата се основава на предположението, че диета с ниско съдържание на сол, предпочита храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол и осигурява много плодове и зеленчуци може да понижи кръвното налягане.

В същото време отслабването е по-лесно с такава диета. Dash Diet не е бърз режим, който може да ви помогне да свалите няколко килограма за няколко дни. По-скоро това е хранителен метод, който трябва да следвате в дългосрочен план.

Здравословната диета ще ви улесни да поддържате теглото, което сте постигнали чрез отслабване и ще се почувствате по-здрави. Проблемите с високото кръвно налягане също са напълно контролируеми при повечето пациенти.

Диетата с тире

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план с Dash Diet, трябва да следвате определен хранителен план. Препоръчително е постепенно да променяте диетата си за период от време, който можете да зададете, за да свикнете по-лесно с новото си меню.

Пълнозърнестите продукти са важна част от Dash Diet, от които трябва да консумирате 7 - 8 порции на ден. Например порция се състои от филия пълнозърнест хляб. Зеленчуците също трябва да се ядат повече. Препоръчваме 4 - 5 порции половин чаша зеленчуци на ден.

Плодовете се препоръчват в същото количество, също с 4 - 5 порции на ден. Размерът на порцията приблизително съответства на средно голяма ябълка. Можете също така да консумирате 2-3 порции млечни продукти всеки ден. Те обаче трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Една порция е приблизително еквивалентна на чаша кисело мляко.

Можете също така да ядете две порции месо на ден, всяка с тегло максимум 100 грама. Мазнините и маслата трябва да бъдат представени на две порции на ден. Това може да е чаена лъжичка маргарин или масло.

Важно е да се гарантира, че се консумира само постно месо. Ядките и семената правят чудесни диетични закуски. Можете да консумирате 5 порции на седмица, като една порция се равнява на около 40 грама ядки.

Не е нужно да правите без сладкиши или безалкохолни напитки със захар напълно. Можете да консумирате 5 порции седмично, като всяка порция съответства на около една супена лъжица захар.

Започнете миграцията с първите промени

Преминаването към диета, базирана на Dash Diet, не е толкова трудно, ако постепенно включвате нови хранителни навици в ежедневната си диета. Например можете веднага да започнете да използвате само половината мазнини, които сте консумирали за един ден. Можете лесно да се справите без половината сол.

След това продължавате постепенно да намалявате, докато не спазите насоките на Dash. Много зеленчуци, включени в тази диета, могат да бъдат трудни за много хора в началото. Можете да започнете със съзнателно добавяне на допълнителна порция зеленчуци към всяко хранене, докато накрая имате пет порции в менюто всеки ден.

Преходът към плодове е по-лесен, особено след като можете да използвате плодовете и като сладка закуска, за да се откъснете бавно от нездравословни закуски, приготвени от захар и бяло брашно.

Трябва да избягвате тези храни

Ако искате да постигнете успех с Dash Diet, има някои храни, които категорично трябва да избягвате. Това включва например бързо хранене или готови ястия за микровълновата печка.

Разбира се, това е особено трудно за онези от нас, които са свикнали бързо да хамбургер или хот-дог по време на кратка обедна почивка или да сложат готово ястие в микровълновата печка.

Преместването може да бъде най-добре организирано, ако свикнете да носите храна от вкъщи за обяд. Плодовете например са идеални за това. Друг добър вариант е напитката Shape Babe от Shape World.

Такъв шейк може лесно да замести храненето, така че да получите правилните хранителни стойности и да можете да задоволите глада си по обяд.

Можете да получите такъв шейк с различни вкусове и да го приготвите сутрин, преди да излезете от къщата. Шейкът обаче може да се приготви за нула време в офиса с помощта на прах и вода Shape World.

Можете също така да приготвите своя шейк с нискомаслено мляко, което е разрешено в Dash Diet. С практичния шейкър Babe вашата напитка е особено лесна за смесване, а също и за пиене направо от шейкъра.

По този начин ще намерите първокласно решение за бърз обяд, без да се налага да прекъсвате диетата си.

Без което също трябва да се справите

Солта е табу за диетата на Сах. Тази промяна може да бъде по-трудна, отколкото си мислите. Единият е свикнал да осолява яйца или домати и при готвене винаги се подправя със сол.

Но след като свикнете да подправяте с билки, лук и чесън, едва ли ще ви липсва солта.

Само във фазата на преобразуване вие възприемате храната като скучна, по-късно ще оцените естествения вкус на всяка храна.

Следователно солените закуски също се премахват от менюто. Можете да ядете ядки, но те не могат да бъдат захарирани или осолени.

Също така трябва да се справите без преработено месо под формата на шунка, наденица или бекон. Постното месо, приготвено без сол, от друга страна, може да се консумира умерено.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Успех с Dash Diet

Dash Diet не е без успех. С течение на времето теглото ви ще започне да спада от само себе си. Ако имате високо кръвно налягане, ще установите, че вашите стойности стават по-стабилни. Много последователи на Dash Diet вече са преживели, че след известно време на тази диета вече не се нуждаят от никакви лекарства, за да поддържат кръвното си налягане под контрол.

Дори да не страдате от високо кръвно налягане, бързо ще се почувствате по-здрави и по-здрави с Dash Diet. Специалистите по хранене многократно изтъкват предимствата на тази диета, която може да бъде дългосрочно решение за вас при проблеми с теглото.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World