Намалете въглехидратите в диетичния хранителен план

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Въглехидратите се считат за нездравословни за много хора. В края на краищата те се съдържат в редица храни, така че бързо се прекаляват. В резултат на това засегнатите лесно натрупват мазнини. Но тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да осигури енергия. Така че не бива да се справяте изцяло без тях. Важно е да разчитате на балансирана, здравословна диета. Можете да намерите съвети за това на SHAPEWORLD.com.

Избягвайте въглехидратите на диета с хранителен план

Много диети насърчават намаляването на въглехидратите според хранителния план. В началото, разбира се, трябва да свикнете. Това важи особено за хора, които преди са били на диета с високо съдържание на захар. Затова е най-добре постепенно да се подхожда към нова диета. Това дава възможност на вас и тялото ви да свикнете с новата диета.

Трябва да се отбележи, че избягването на въглехидрати при диета с хранителен план е свързано с няколко предимства. Не само ще отслабнете, но и ще имате повече енергия в ежедневието. Това се отнася и за физическата активност - намаляването на простите въглехидрати, което върви ръка за ръка с увеличения прием на протеини, може да подобри производителността.

Как може да се приложи диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Намаляването на въглехидратите не винаги е лесно в ежедневието. Следователно, такава диета изисква много подготовка от вас. Тези съвети могат да ви помогнат да спазвате диета с ниско съдържание на захар:

- Избягвайте сладки напитки:

Много жени получават голямо количество въглехидрати чрез напитки. Скритите калорични бомби са не само безалкохолни напитки, но и плодови сокове. Защото, макар последните да изглеждат здравословни на пръв поглед, те съдържат много захар. Следователно трябва да консумирате чай или кафе неподсладени. Съставки като мляко трябва да се избягват, ако искате трайно да намалите дневното си количество калории.

- Преминете към пълнозърнести продукти:

Относително големи количества прости въглехидрати се съдържат и в бялото брашно. Но не е задължително да правите без тестени изделия и хляб при здравословна диета. В този случай просто отидете за пълнозърнесто брашно. Тъй като тази съставка съдържа сложни въглехидрати, които не ви напълняват и дори насърчават усвояването на протеини. Можете също така да приготвите такива ястия сами. Можете да намерите съставките и рецептите на SHAPEWORLD.com.

- Вземете картофи като картофи с яке:

Ако харесвате картофи, трябва да ги ядете под формата на картофи от яке. Тъй като в купата има много хранителни вещества, поради което е най-добре да ги готвите. Разбира се, трябва да се отстрани преди консумация. Избягвайте обаче особено мазните сосове и много сол. С това противодействате на задържането на вода. В идеалния случай ще ядете картофите, приготвени по този начин, в същия ден. Ако това вече не е възможно за вас поради липса на време, можете да ги нарежете на малки парченца и да ги превърнете в пържени картофи във фурната.

- Разчитайте на фибри:

Фибрите са много важни за тялото ви. Тъй като съдържат важни витамини и стимулират храносмилането. Тези съставки се намират главно в зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения. Затова не забравяйте да ги включите във вашата диета. Вече можете да приготвяте споменатите храни по различни начини. Така че е възможно да придадете на зеленчуците кулинарните финални щрихи по време на здравословна диета с богати на хранителни вещества билки. Можете да ядете плодове или като лека закуска, или под формата на шейк. Това ще задоволи чувството ви на глад в ежедневието и няма да се изкушите да прибегнете до закуски. Ядките могат да бъдат важен източник на енергия за вас преди по-дълги спортни сесии. Те съдържат здравословни мазнини и ви дават сила и издръжливост. На SHAPEWORLD.com можете да намерите хранителни добавки, които съдържат само малко количество въглехидрати. Преди всичко GYM COLLECTION е съобразена с нуждите на спортистите.

- Десерти яжте само веднага след хранене:

Ако се стремите към намаляване на въглехидратите на диета според хранителен план, не е нужно да се справяте напълно без сладкиши. Но най-добре е да ядете десертите веднага след пълноценно хранене. По този начин предотвратявате силни колебания в нивото на кръвната захар, което в крайна сметка води до спад в енергията.

Примерен хранителен план за диета с ниско съдържание на захар

Ако искате да спазвате нисковъглехидратна диета, трябва да следвате хранителен план. Този подход се оказва предимство, особено ако все още сте начинаещ. Следните указания трябва да се спазват при здравословна диета:

- Сутринта:

Можете спокойно да консумирате малко повече въглехидрати за закуска. Въпреки това и тук трябва до голяма степен да избягвате бяло брашно. По-добре е, ако посегнете към пълнозърнест хляб и протеинови източници като яйца. Мюсли също е добър избор в този контекст. Най-добре е да съберете това сами, като в идеалния случай използвате плодове, пълнозърнести овесени люспи, кисело мляко и ленено семе. Можете също така да намерите вкусни мюсли на SHAPEWORLD.com. Това означава, че консумирате малко количество захар, което не ви влияе, когато отслабнете, съдържа само няколко въглехидрати и сравнително големи количества протеини. Като алтернатива на портала се предлага висококачествена каша. До голяма степен трябва да премахнете бананите от менюто си - защото този вид плодове съдържат много фруктоза.

- На обяд:

И тук съдържанието на въглехидрати в храната може безопасно да бъде малко по-високо. Това обаче трябва да е сложният вариант. Примери за това са салата от рукола с месо като агнешко или печена щука. Гювечът с патладжан с фета също е чудесен избор за здравословна диета. Не е задължително сами да приготвяте храната. Ако ядете в ресторант, просто изберете салата с гарнитура от месо или риба. С веганска диета трябва да разчитате и на богати на протеини храни като тофу. Трябва да държите ръцете си хляб и сладки сосове като кетчуп.

- Вечерта:

Вечер е особено важно да се избягват въглехидратите. Защото, когато заспите, тялото ви вече не може да го обработи достатъчно, което ви улеснява в натрупването на мазнини. Рецептата е идеална, ако съдържа по-малко от 15 грама въглехидрати на порция. Пример за това са резенчета сьомга върху зеленчуци от краставици. Още рецепти от този вид са достъпни на SHAPEWORLD.com.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Заключение - намаляването на въглехидратите насърчава изгарянето на мазнините

С постоянното намаляване на въглехидратите по време на хранене можете да увеличите загубата на тегло. При здравословна диета обаче не можете напълно да премахнете хранителното вещество от менюто си. Тялото ви се нуждае от него, за да поддържа жизненоважни функции и да се представя добре. Разчитайте предимно на сложни въглехидрати, ако искате да избегнете напълняване - това важи и за кетогенната диета. Можете да намерите рецепти за ястия от този вид на SHAPEWORLD.com - между другото, там можете да си купите и пълнозърнести тестени изделия и високопротеинови хранителни добавки за спорт.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World