Вашата собствена фитнес тренировка за домашния офис

> Обучение> Вашата собствена фитнес тренировка за домашния офис

Фитнес студията са затворени поради кризата с Corona, но все пак не е нужно да се справяте без потни тренировки. В края на краищата нямаше да сме БЕГАЩИ НА АХИЛЕС, ако в миналото не ви бяхме запознали с цяла гама фитнес упражнения. Много от тях са идеални и за домашния офис.

Тук имаме селекция от упражнения за вас, които могат лесно да бъдат изпълнени в домашния офис между тях. Просто хвърлете упражненията заедно, за да създадете вашата индивидуална тренировка против корона блус.

Пожелаваме ви много забавление, докато упражнявате и болки в мускулите възможно най-кратко.

Напади с бюро

Повечето имат офис стол вкъщи, който лесно може да се преобразува за различни фитнес упражнения. Тук ще ви покажем как можете лесно да правите удари, без да заемате много място в домашния офис. Това ще стимулира кръвообращението ви и ще укрепи мускулите на бедрата.

Как правилно да се извършат ударите в домашния офис:

Поставете стола надолу, за да може да се търкаля назад около 50 до 100 сантиметра.
Сега поставете гърба си пред стола. Поставете лявата си пищял на стола.
Сега огънете десния си крак, така че коляното да е на една линия с върха на десния крак и офис столът да се откачи назад.
Уверете се, че сте напрегнали торса си и вземете ръцете си със себе си, сякаш бягате.
След като пристигнете „надолу“, просто изправете крака си отново.
Повтаряте това упражнение осем до десет пъти.
И не забравяйте другата страна!

Отказ от отговорност: Правете упражнението бавно и внимателно, за да не се нараните.

Офисни спадове за маси за силни ръце

Дори с това усилено упражнение вие правите ежедневието си в домашния офис много по-изпотяващо.

Ето как се прави:

Вариант на потапяне 1:

За основната позиция: Застанете с гръб към масата и хванете ръба на масата с ръце. Изпънете краката си, така че да се облегнете на масата като дъска.
Сега огънете лактите, докато горната част на ръцете ви е приблизително успоредна на ръба на масата. Разбира се, вие също сгъвате коленете си.
По време на това упражнение, уверете се, че сте напрегнали сърцевината си, за да се стабилизирате.
Повторете упражнението от 5 до 6 пъти.

За тези, които търсят специално предизвикателство, имаме малко по-огнена версия за вашите трицепси.

Вариант на потапяне 2:

Върнете се в основната позиция.
След това поставете десния крак над левия крак.
Сега отново сгънете лактите, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на масата.
Повторете това упражнение 5 до 6 пъти.
Не забравяйте и другата страна.

Спускания за силни ръце.

Прозорци на бюрото

Боли ли ви гърбът от седенето в домашния офис? След това просто се притиснете под бюрото си у дома и правете набирания!