Тези 5 неща никога не трябва да се правят преди лягане

Не само колко дълго спим, определя как се чувстваме сутрин. Най-вече това са нещата, които правим, преди да заспим

Някои навици са истински разбойници на съня

Чувствате ли се ударен сутрин, защото се чувствате уморен през нощта просто не спи достатъчно има? Или вие сте от хората, които въпреки достатъчно сън (от осем часа и повече) просто не могат да стъпят сутрин?

След това трябва да разгледате внимателно какво правите вечер непосредствено преди да заспите. Защото някои навици може да провали плановете за добър нощен сън, преди дори да затворите очи. Яденето на плодове принадлежи на напр. Например има много други неща, които пречат на вашето възстановяване.

1. Пийте алкохол

Вярно е, че чаша вино преди лягане ви уморява и ви помага да заспите. Но алкохолът влияе върху качеството на съня отрицателен навън. Времето, което прекарвате да спите в леглото, може да е по-дълго - всъщност не е релаксиращо.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Четете на таблета или смартфона

Ярката светлина сигнализира на тялото, че е време да се предприемат действия. Ако все още използвате смартфона или таблета си в леглото вечер и отблясъците на устройството изглежда, ще има проблеми със заспиването след това. Ако все пак искате да използвате таблета или смартфона вечер, трябва да инсталирате приложение за затъмняване като Twilight (налично в PlayStore и itunes). Той заглушава ярката светлина и напуска устройството по-скоро в червени тонове лъчи, които имат значително по-малко влияние върху поведението сън-будност.

3. Пийте кофеин

Ясно е, че човек не трябва да пие двойно еспресо точно преди лягане. Но е изненадващо колко часа преди лягане трябва да избягвате кофеина, за да влезете добър нощен сън да намеря. Дори тези, които пият двойно еспресо три часа преди лягане, сменят вътрешния си часовник с цели 40 минути, което затруднява заспиването. Това беше резултат от проучване на университета в Колорадо. Учените препоръчват, поне шест часа Елиминирайте напълно кофеина преди лягане.

4. Използвайте социални мрежи

Причините за това не са напълно ясни, но проучване от университета в Питсбърг показа, че хората на възраст между 19 и 32 години го правят интензивни социални мрежи Използвайте го преди лягане (не просто четете, но и коментирайте и например кликнете върху „Харесва ми“), имайте нарушения на съня два пъти по-често от хората, които не използват Facebook или Instagram, преди да заспят. Ако имате проблеми със съня, не трябва да посещавате тези мрежи поне вечер.

5. Хранене с наситени мазнини и захар

Учени от Американската академия по медицина на съня показаха в скорошно проучване, че качеството на съня и също това Вероятност да останете заспали намалява бързо, когато ядете храни с наситени мазнини и захар преди лягане. Богатите на фибри храни като пълнозърнести продукти, сушени плодове или плодове осигуряват значително по-добър и по този начин по-спокоен сън.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки