В интервю с боди треньор и автор Холгер Гуг

Той е треньор по тяло, автор на фитнес и треньор по хранене.

Говорим за Холгер Гуг.

В поредицата си от интервюта с добре познати и известни фитнес треньори, спортисти и автори успях да спечеля Холгер Гуг за това вълнуващо и много обширно интервю!

В следващите редове ще намерите много ценни съвети за вас и най-важните съвети за постигане на личната ви фитнес цел.

Отворете очи, внимавайте и тръгнете!

1. Здравей Холгер. Моля, представете се на моите читатели:

Здравейте и благодаря много за възможността за интервюто от моя страна. Аз съм Холгер Гуг, обучен бизнес администратор в предишен живот, в днешния живот фитнес автор, треньор по хранене и, като част от това, собственик на портала Body-Coaches и основател на патентованата хранителна концепция Human Based Nutrition със свързаното приложение за хранене (HBN FitFoodPlan), продуктова линия (HBN Signatured Series) и треньорска академия с 15 бази в момента в Германия, Швейцария и Малта.

Тъй като вече повече от 4 години превърнах хобито си в работа, много от живота ми се върти около спорта, особено фитнеса и, лично за мен, боулдърите и бойните изкуства. Семейството ми ми дава време за изчакване и разнообразие.

Съпругата ми Ванеса Луис е един от най-успешните международни модели за татуировки, а синът ни Тайлър е също толкова зает на една година, колкото и двете ни кучета.

2. Кой е любимият ви спорт и защо?

Корените ми са закрепени в бойните изкуства.

През последните 21 години обаче се посветих до голяма степен на фитнеса и по-точно на културизма. Тъй като класическият културист обича да се превръща в „твърд идиот специалист“ през годините, аз си направих бизнес никога да не ръждясвам и да се опитвам да се балансирам с редовно боулдъринг, тренировки на слаклайн и разбира се тренировки за издръжливост в различни форми.

3. Кои 3 точки са най-важни при отслабване и защо?

Устойчивата загуба на тегло отнема време
Ефективното отслабване изисква умела комбинация от диета и упражнения
Устойчивата загуба на тегло винаги има нещо общо с промяна в начина на живот

Според мен тези, които искат да отслабнат, не трябва да правят две основни грешки:

Първо, ще има фаза на краткосрочно намаляване, за да отслабнете. Строго погледнато, диетата означава „стил на хранене“ и не е лошо нещо. Популярно обаче диетата винаги се свързва точно с този подход.

Някой предполага, че е възможно да свалите х килограма в рамките на х седмици, такива предложения за изкушения се приемат с желание, ако изобщо са през посочения период и след това се върнете към старата "диета".

Краткосрочният резултат - предимно страхотен, благодарение на огромната краткосрочна промяна, паунда пада!

Средносрочният и дългосрочен резултат - в най-добрия случай нулев кръг, така че през новата година резолюция номер 1 отново да „отслабне“

Този курс се дължи на точки 1 и 3: Тези, които искат да отслабнат, не си дават необходимото време и не са готови да адаптират трайно своята „диета“ и в този контекст цялостния си начин на живот.

Всяка година редица концепции използват тази слабост и печелят глупаво и глупаво от хранителни планове и заместващи продукти. Страдащите са почти винаги тези, които искат да отслабнат.

Грешка номер 2 е горещото желание да се намери метод, прах, таблетка или спринцовка, които да направят възможно трайното отслабване без физическа активност. В допълнение към недостатъчните познания за собственото ви тяло, често липсва мотивация да повдигнете дупето си и всички известни изследвания по тази тема казват едно и също.

„Комбинацията от хранене + тренировки има най-голям потенциал за дългосрочен успех при отслабване!“ Това, което много хора може да не са наясно - не отнема няколко часа седмично във фитнес клуба. Редовно и непрекъснато, само няколко минути на ден са достатъчни, за да промените нещо, в полза на фигурата и в полза на здравето.

4. Кой спорт бихте препоръчали на начинаещ, за да отслабнете?

Фитнес! - Ясно твърдение, което се основава на факта, че с фитнес тренировките можете да тренирате както мускулите, така и сърдечно-съдовата система по много целенасочен и контролиран начин без никакво външно влияние. Всичко може да се дозира и персонализира, което е огромно предимство, особено в началото.

Между другото, ходенето или бягането не е достатъчно! Комбинираните тренировъчни протоколи от силови тренировки и тренировки за издръжливост обещават максимални ефекти!

5. Хранителни добавки: необходими при отслабване или загуба на пари?

Когато хранителните добавки означават целенасочени добавки за балансиране на микроелементите или баланса на омега-3 мастни киселини за функциониращ организъм, аз препоръчвам допълваща, незаместваща употреба в рамките на индивидуалните нужди.

Ако т. Нар. „Изгарящи мазнини“ се имат предвид под хранителни добавки, изчислението е също толкова ясно. Тези, които не се придържат към оптимизирани диетични и тренировъчни насоки, никога не могат да компенсират този дефицит с фет бърнър.

Всички, които правят всичко правилно, могат да се надяват на леки до умерени ефекти от допълнителното използване на определени добавки.

6. Как се мотивирате редовно?

Лично аз виждам най-голямата мотивация в поддържането на здравето си възможно най-добре. Вълшебната дума е превенцията.

Тези, които работят върху здравето си предварително, по-късно ще получат това два пъти или три пъти под формата на по-добро качество на живот в напреднала възраст и може би дори под формата на повече години живот. ТОВА е моето лично убеждение.

Тъй като тренирате буквално „за вашето здраве“ всеки ден в празното пространство, вие също се нуждаете от определени подцели, за които трябва да работите.

Подцел може да бъде желано тегло, особено добро атлетично представяне, предстоящата сватба и много други. Убеден съм, че всеки, който търси мотивация, ще го намери!

Лично аз си поставих за цел да продължа да подобрявам спортните си умения, но моят приоритет е да изрязвам „добра фигура“ през цялата година.

Представете си зъболекар с изгнили зъби - невероятно, нали? Същото е и в моята работа 🙂

7. Какво правите, когато не ви се тренира и си сътрудничите?

Бих го описал така: в момента, в който стигнах, вече не „обръщате внимание” на диетата си и точно това се опитвам да предам на последователите на моята хранителна концепция.

В един момент здравословната диета ще ви принадлежи като глава на врата. Вече не се притеснявате за това, а просто го живеете! С рутината успявате да практикувате догмите си по въпросите на храненето дори без хранителен план.

Последният ми хранителен план беше преди 3 години и беше създаден за спортно състезание. Тъй като, разбира се, винаги избягвам определени групи храни като „преработени“, за мен също е удовлетворение да се откажа от юздите - измама с ключови думи.

Казвам на моите протежета: „Бъдете твърди с вас 6 дни и ви възнаградете на 7 ден за страхотната работа“.

Здравословната храна има добър вкус и вече е възможна в почти всеки ресторант, така че не се страхувайте, че ще ви направи аутсайдер!

Що се отнася до обучението, сега го виждам като противовес на иначе по-заседналото ми ежедневие, точно затова копнея да слагам писалката в средата на деня си, за да пусна пара за добър час.

През почивните дни ходя на спорт, когато ми се иска и си правя почивка без съжаление, когато има нещо по-важно или интересно за правене.

8. Вашите 5 най-добри съвета за отслабване за хора с малко свободно време?

Пригответе ястията си предния ден
Намерете рецепти, които вървят бързо и също могат да се ядат "в движение"
Тренирайте в тренировка! Всеки, който ефективно използва времето в спорта, може да направи всичко в рамките на 40 минути. Изключването на смартфона също е част от него!
Позволете ни да ви помогнем! Ако нямате време или склонност да се справите с най-добрите стратегии за отслабване и планирането на индивидуални изисквания, трябва да вземете квалифициран човек до себе си - изключително спестяване на време!
Използвайте ежедневието! Стълби вместо асансьори, велосипеди вместо коли, бързо ходене, вместо разходка, активни почивки вместо седене и пиене на кафе ... да назовем само няколко идеи. Като цяло такъв пакет води до много приятна допълнителна консумация на калории, която едва ли отнема допълнително време.

9. Какви 10 храни трябва да липсват на една добре заредена фитнес кухня?

Достатъчна минерална вода за ежедневно снабдяване с достатъчно течности и електролити (тя трябва да бъде 30-35ml на kgkg минус около 0.9l от храната)
Пресни или замразени зеленчуци за доставка на микроелементи, антиоксиданти и фибри
Пресни или замразени плодове за доставка на микроелементи, антиоксиданти и като доставчик на въглехидрати
Горски плодове - колкото по-силен е цветът, толкова по-висок е делът на чистачите, но те са с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-богати на фибри от някои плодове
Ядки - най-здравословната категория храни досега за протеини, фибри, антиоксиданти и ежедневното снабдяване с мастни киселини
Мазна риба за доставка на омега-3 мастни киселини и протеини
Бяло непреработено месо за нискомаслено снабдяване с висококачествен протеин
Яйца - доказано най-добрата закуска - добър източник на холин, високо ситост и биологично висококачествени протеини, както и основен холестерол
Млечни продукти като skyr или quark като важен доставчик на калций (дори ако това често се е опитвало да бъде оскърбено) и протеини. Между другото, това може да е вариантът с високо съдържание на мазнини
Семена от чиа или люспи от псилиум за допълнително покритие на нуждите от фибри и много висок ефект на ситост, който улеснява "диетата"

10. Вашата любима диетична рецепта?

1 цяло яйце
100мл пилешко бяло
15g протеинов концентрат
10g семена от чиа
5g люспи от псилиум
50гр боровинки
50гр ядки

Смесете всичко в тесто, сложете в тавата, обърнете веднъж - готово!

Перфектното начало на деня, което също може лесно да вземете със себе си.

11. Благодаря ви за отделеното време. Какво могат да очакват моите читатели с вас?

Мисля, че в хода на интервюто стана ясно, че от една страна съм приятел на науката, но от друга страна никога не пренебрегвам практическата страна. Точно това е достъпно на Body-Coaches.de.

В БЛОГА редовно представяме най-новите въпроси относно храненето, обучението, здравето и начина на живот, предлагаме възможност да получим изчерпателна информация за нашите коучинг предложения и да имаме уеб магазин с избрани продукти и методи за анализ, в които сме убедени.

Всеки, който иска да бъде информиран и винаги „в крак с времето“, си струва парите при нас, както и всеки, който възнамерява да направи най-добрата версия на себе си, на която е способен.

Очаквам с нетърпение вашето посещение и ви благодаря много за интервюто

Повече информация можете да намерите на: