В хладната вода

Много хора посещават закрити басейни, открити басейни или езера за къпане, в зависимост от сезона. Плуването не само ви охлажда и ви доставя удоволствие, но и укрепва мускулите на цялата опорно-двигателна система.

Плуването е един от най-популярните спортове в световен мащаб. Упражненията във водата са забавни, повдигат настроението и също така тренират тялото. Движейки се във водата, активните хора предотвратяват лоша стойка и свързаните с тях болка и напрежение. Тъй като водата носи тялото, човек е само една седма от общото си тегло и на практика плава. Свободата от гравитацията има положителни физиологични ефекти като облекчаване на натиска върху ставите, насърчаване на баланса, подобряване на координацията и увеличаване на подвижността на ставите.

За кого е подходящ спортът? По принцип всеки може да започне да плува - преди да се захванете със спорт, препоръчително е да си направите медицински преглед за годност за спорт. За да се избегне неправилен стрес, правилната техника на плуване е от решаващо значение, която може да се научи в курса по плуване под ръководството на треньор. Ако имате проблеми с потапянето на главата под вода и издишването в това положение, можете да практикувате това у дома във ваната.

Здравословни ефекти Плуването задейства сърдечно-съдовата система и укрепва сърдечния мускул, тъй като водата оказва натиск върху тялото, кръвоносните съдове се свиват и кръвта се връща в гърдите. Сърцето трябва да компенсира това, като носи повече кръв на ритъм - следователно обемът на сърцето се увеличава, докато сърдечната честота намалява. Плуването също има положителен ефект върху вените, тъй като движението на краката увеличава притока на кръв и кръвта се транспортира обратно към сърцето.

Различни стилове Плуването с бруст е най-често срещаният от всички стилове на плуване и е особено популярно, защото ви позволява да гледате напред, да бъдете по-ориентирани и да избягвате сблъсъци с други водни плъхове. При бруста ръцете се дърпат, а краката се бутат. Издърпващото движение тренира мускулите на предмишницата и горната част на ръката, докато движението на краката изисква използването на страничните, предните и задните мускули на бедрото, седалищния мускул (glutaeus maximus), мускулите на прасеца и пищяла.

Latissimus dorsi (страничен мускул на багажника) също играе важна роля в изтеглящото движение на ръцете, особено изразено е при добре обучени плувци и съставлява типичната форма на триъгълник на горната част на тялото на плувеца. Предните и страничните коремни мускули, както и задните мускули на сърцевината също се предизвикват по време на бруст. По време на плуването главата се потапя редовно във водата и се вдига само за дишане, така че мускулите на врата и гърлото да работят. Обратно и пълзене са много сходни в своите последователности на движение, те се различават само в няколко точки, като положението във водата (гръб и стомах).

Предпоставка за тези стилове на плуване е висока степен на подвижност в раменете и ханша.В допълнение, както при плуването с бруст, се тренират краката, ръцете, задните части, мускулите на гърба и корема. Дейността на раменните мускули осигурява облекчение за хора с напрежение и болка в областта на лопатката. Техниката на плуване с делфини е свързана с най-големи усилия и също така представлява най-голямото предизвикателство за координация във водата.Ръцете и краката се използват едновременно и едва ли мускул е пощаден от работа. Подвижността на гръбначния стълб е от решаващо значение при този стил на плуване.

От коляното на бруст до рамото на плувеца Плуването е един от спортовете с най-малък брой наранявания. Повечето спортни злополуки нямат нищо общо с последователността на движенията при плуване: те са по-скоро като ритници от други плувци, наранявания от подхлъзване по гладки плочки или от дръзки скокове в хладната вода. При скачане, например, главата може да се удари в земята, причинявайки компресиране на шийните прешлени. Последиците са изкълчвания на шийните прешлени и в най-лошия случай - фрактури на прешлени, които могат да бъдат свързани с параплегия.

Увреждането на коляното обикновено се причинява от неправилен стрес при плуване с бруст или завъртане в края на басейна. Рамото на известния плувец е името, дадено на всички заболявания, които възникват в резултат на ортопедични промени в раменната става. Те включват съкратени мускули, възпаление на бурсата или сухожилията, промени в шийните прешлени и синдром на удара.

Причините включват двигателни нарушения и несъвместимост на лопатката или диспропорция между широките съотношения на предните и тесните задни капсули. С упражнения за укрепване на мускулите на лопатката, в идеалния случай под професионално терапевтично ръководство, плувците предотвратяват рамото на плувеца. Упражненията за разтягане на късия гръден мускул и на задната капсула на рамото също помагат да се предотвратят подобни оплаквания.

Изберете техниката внимателно Плуването е оптимален избор, ако имате наднормено тегло, тъй като теглото не почива на ставите по време на движение. Хората с болки в гърба или остеоартрит в коляното също могат да тренират добре във вода, без да натоварват костите и ставите. Спортът така или иначе е напрегнат, защото трябва да се движите срещу съпротивлението на водата, което прави тренировката много ефективна. За отслабване плуването също е много подходящо поради комбинацията от тренировки за сила и издръжливост, която показва консумацията на калории от 500 до 650 калории на час.

Хората с проблеми с коляното трябва да предпочитат пълзенето и гръб, тъй като движенията на краката тук, за разлика от бруста, идват от бедрото. В случай на оплаквания от врата и гърлото, плуването с бруст също се избягва поради натоварването на мускулите, причинено от потапяне на главата. При пълзене обаче врата остава стабилен, така че този стил е идеален за хора с проблеми с врата. Плуването с обхождане, гръб и делфини не са подходящи за клиенти с болки в раменете поради интензивното движение на раменните стави. При тези стилове на плуване е важно да имате свободна лента, тъй като гледката не е насочена напред и рискувате да се сблъскате с други плувци.

Статията може да бъде намерена и в PTA IN DER APOTHEKE 01/19 от страница 110.

Мартина Гьорц, PTA, психолог и специалист журналист