Увеличете калориите след диета?

Трябва ли да увеличавате калориите бавно на стъпки от 100 след диета? Или веднага изяжте калориите му за поддръжка?

2 отговора

След диета, калориите ви за поддръжка трябва да са приблизително равни на калориите, които сте изяли през последната седмица.

В противен случай сте направили нещо нередно и йо-йо ефектът идва.

Увеличавах го със 100-200 ккал седмично и винаги търсех достатъчно упражнения и силови тренировки. За мен също нямаше йо-йо ефект:)

Така че, когато съм на диета с 1500 калории и след това приключвам, трябва да я увеличавам със 100-200 всяка седмица, за да избегна получаването на жожо?

Да, така го направих. Не мога да го гарантирам, разбира се, защото всяко тяло е различно и накрая имаше няколко 100 грама повече, защото тялото е щастливо след такава "фаза на глад", но не 5кило или така сега:)

Колко беше за повече?

Така че 300g и след това изградих мускули и съзнателно отново качих 2kg, но това беше излишък от мин. 300kcal допълнително дневно:)

подобни въпроси

Започвате с високо съдържание на калории, така че да отслабнете и в един момент трябва да намалите калориите, защото тялото е свикнало с това и след това вече не намалява с количеството. Може ли тялото да свикне с количеството калории след 15 дни? Или това все още е твърде рано

Ако ям само 400-500 калории на ден, бързо отслабвам. И когато след това бавно увеличавам калориите, наистина много бавно. Всяка седмица само 100 kc повече, което отнема 4 месеца или повече. Напълнявате ли, когато го правите бавно и отново ядете повече?

Трябва да се поглезите с Хелоуин, дори ако сте на диета. Бих искал да пия с него, няколко картофки и кифла. Но се чувствам зле, когато ям това сега. Какво имате предвид всички? (Изядохте приблизително 1300 калории днес)

Колко калории трябва да ям по време на диета, без тялото ми да преминава в режим на глад? 179 висок и 61,2 кг тегло. Просто искам да сваля до 60 кг, за да можете да видите по-добре контурите на мускулите.

И така, колко калории трябва да ям, без да се чувствам зле и без да получавам йо-йо ефект?

Ей, бавно се опитвам да се измъкна от хранително разстройство и исках да попитам колко калории и какво ядат другите на (приблизително) моята възраст:)

Трябва да ядете 2000-2500 калории на ден, ядете ли толкова или дори повече?

Здрасти. На 18 години съм, висок 184 см, тежа 94 кг и отслабнах с 11 кг за 2 месеца. Консумирам около 2200 калории всеки ден и ям диета с ниско съдържание на въглехидрати (2 банана на ден/останали въглехидрати от зеленчуци и ядки). Чела съм, че не можете да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно, така че трябва да се съсредоточите върху едно нещо. Кога трябва да премина към изграждане на мускули? Тъй като се нуждая от около 3000 калории за оптимално изграждане на мускулите, как трябва да премина? Увеличете калориите бавно или можете да преминете направо от 2200 на 3000? Увеличете въглехидратите само бавно и колко въглехидрати/мазнини/протеини в проценти?

Можете ли да ядете над 1000 калории за едно хранене или ядете твърде много или дори твърде малко?

Например, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за ядене, а останалите калории се изразходват за пиене, като мелнишко мляко или нещо подобно. След това напълнявате?

Имам приложение за крачкомер, което показва изгорените калории за брой стъпки (напр. 565,6 калории за 20 037 стъпки).

Въпросът ми: трябва ли да добавям тези изгорени калории към основния си метаболизъм, за да определя общата ми калория? Това би ми изглеждало много малко, защото 20 000+ стъпки не са непременно малко, ако приемете препоръка от около 10 000 стъпки на ден.

За мен: Аз съм w, висок 174 cm, тежа 54 kg и бягам средно от 20 000 до 30 000 стъпки на ден.

Благодаря ви предварително, бисквитка

Искам да опитам диетата омад! И сега трябва да кажа, не позволявайте това! Вече съм правил диетата на гладно с прекъсване 16/8 и не съм слагал повече мазнини след това, просто искам да опитам много, за да си създам собствено мнение. Въпросът ми е, защото трябва да гладувате 23 часа и да ядете един час по този начин. Исках да започна да ям днес в 21 ч. И след това утре трябва да ям в 20 ч.? Но тогава трябва ли да започна да ям сега, когато приключвам с яденето в 21:00 или да ям от 1 сутринта до 22 часа.?

Лейтенант Имам Garmin Vivoactive HR Събота дори 3000 стъпки събрани заедно и иначе наистина бяха мързеливи.

На следващия ден и т.н. Неделя от друга страна бях много активен и също съм над 13 000 стъпки отиде.

в Събота, въпреки че наистина бях мързелив, 2789 калории изгорени

и нататък Неделя, когато бях много по-активен само 2758 калории.

(Базалният метаболизъм е същият)

Вече знам, че не само стъпките са определящи за консумацията на калории. Но хора . огромната разлика в стъпките и общото ниво на активност през двата дни беше наистина огромна!

Какви причини може да има това?

Не разбирам. Моля, помогни ми.

Здравейте:) колко калории трябва да приемате общо седмично, ако ги екстраполирате?
Изчислих за това време, че съм изял общо 4200 ca от понеделник до петък. Това твърде много/твърде малко ли е? И го свалете или включете?

Всъщност ям много, но от няколко седмици ям по-малко. И ако ям малко повече сега, веднага ще ме боли стомаха. Тялото е свикнало да яде малко?