Спортувайте, ако сте настинка - трябва да знаете това

През студения сезон мнозина питат: „Мога ли да тренирам с настинка? Какво рискувам? "

Кай Фесман написа следната статия за гост по този въпрос.

Кай е лекар и специализира в травматологията и ортопедията. Той е ентусиазиран силов спортист и с тази статия иска да направи обосновано съдържание за настинките и тренировките разбираемо за спортисти без добра медицинска подготовка.

Предаваме пода на Кай:

Ние сме в средата на есента и следователно в разгара на сезона за настинки. През това време редовно възникват въпроси за настинки и тренировки. Тази статия има за цел да даде кратка представа за проблема с настинките и свързаните с това спортни увреждания. За тези, които искат само кратко резюме, аз просто препоръчвам "Как се разпространява вирусът?" да скачат.

Какво е настинка?

Преди да говорим за тренировка, първо трябва да изясним какво е настинка. Симптомите включват: хрема и запушен нос, често кихане, надраскано гърло, особено при преглъщане или груб глас.

Настинката е вирусна инфекция, така че антибиотиците не помагат при терапията. Бактериите играят роля, когато става въпрос за така наречената суперинфекция, при която бактериите се възползват от часа, за да се разпространят заедно с вирусите. Но това вече не е просто настинка.

Тялото се защитава от обикновена настинка, като активира имунната система. Така че за нас е интересно, че имунната ни система е възможно най-силна. Nieman и сътр. стигнаха до заключението в своето проучване, че кратките и интензивни, както и по-продължителните и умерени тренировки могат да имат отрицателни последици за имунната система. 1

Същият автор обаче установява в друго проучване, че редовните, умерени упражнения водят до укрепване на имунната система.2 В преглед, публикуван през 1992 г., Nieman най-накрая стига до заключението, че хората, които изобщо не спортуват, са изложени на най-голям риск от настинка да бъде развита, следвана отблизо от най-добрите спортисти.3

Спортистите, които следват умерени тренировки, са с най-малък риск. Трябва да кажа, че Nieman използваше маратонци като високоефективни спортисти в обучението си. Той посочи хормоните на стреса като адреналин и кортизол като основни действащи лица, влияещи върху имунната система. Те, разбира се, също се освобождават по време на силови тренировки.

Fehr и сътр. и други автори (5,6,7) стигнаха до заключението, че ежедневното обучение за по-дълъг период от време също може да отслаби имунната система.4567 Томаси стига до заключението, че нивото, на което умереното до прекомерното обучение се променя от човек на човек. 8 Достатъчно за имунната система.

Как се предава вирусът?

Нека да стигнем до темата как се предава вирусът и кога съм опасен за другите. Вирусът се предава чрез аерозоли (смес от въздух и твърди вещества, например капчици). Предаването може да се осъществи директно (заразеното лице киха в лицето ви) или индиректно (докоснете нещо, което преди това е било овлажнено от аерозола, и след това го втрийте в лицето си). Следват няколко примера от ежедневната ни фитнес рутина, които да илюстрираме: пейката на заразения човек натиска и има „наблюдател“ над себе си. След това изведнъж той кихне горе-долу в лицето на „наблюдателя“. Това би било директно предаване.

A непряко предаване Например, заразеният човек би имал хрема, извади носна кърпа и ще си издуха носа. Сега ръцете са заразени с вируса. Сега заразеният прави клякания и прехвърля вируса на щангата. Следващият трениращ идва и хваща щангата на същото място.

Тогава той просто трябва да изтрие потта от лицето си и вирусът е намерил достъп до следващия домакин. Директният път крие голям риск от предаване на инфекцията. Косвеният маршрут носи доста нисък риск.

В две проучвания бяха проследени заразени хора и след това обектите, до които се докоснаха, бяха изследвани за остатъци от вируси. При първото проучване остатъци от вируса бяха открити при шест от 40 обекта.9 Във второто проучване това бяха 7 от 114 обекта.10

Виждате ли, рискът е доста малък, но има. Интересна забележка тук: D’Alessio et al. извършиха проучване, в което проследиха бездетни семейни двойки, при които единият партньор беше настинал в продължение на една седмица.11 Те искаха да определят колко голям е рискът другият партньор да бъде заразен. В крайна сметка 38% от партньорите се заразяват с вируса.

Какво се случва в тялото ви, когато сте настинка?

Нека стигнем до въздействието на настинката върху нашия организъм. Ето няколко думи за това какво може да се случи, когато тренирате, когато не трябва. По принцип настинката може да прогресира добре в бронхит или пневмония, ако се пренебрегне. Съществуват и щамове вируси (напр. Вируси на Коксаки), които крият риск от сърдечен мускул или перикардит, особено ако имунната система е отслабена (вж. По-горе поради прекомерно физическо натоварване). Тези заболявания могат да доведат до сърдечни аритмии и свързаната с тях внезапна сърдечна смърт

Jokl и McClellan изследват смъртта на 78 спортисти, които са починали от внезапна сърдечна смърт по време или малко след тренировка.

Робъртс коментира в рецензията си, че има многобройни случаи на млади спортисти, които са тренирали усилено по време на настинка и са умрели в процеса. Затова не заключавайте от това, че всеки, който ходи да тренира със студ, страда от внезапна сърдечна смърт. Горните доклади обаче съществуват и от тях трябва да се направят подходящи заключения.

Забрана за спорт с настинка?

Така че сега на въпроса: Мога ли да ходя на спорт или кога и кога не. В рецензията си Робъртс (12) препоръчва да се направи почивка, ако има признаци на настинка, и да се започне упражнение отново няколко дни след изчезване на симптомите. след това препоръчва спиране на тренировките за един месец.

Айхнер препоръчва „... много състезателни спортисти, които не могат да си позволят да пропуснат тренировъчни дни, дори когато са болни ...“ "Проверка на врата„Да изпълнявам. 17 Той разделя спортистите в група, която е изключително Симптоми над гърлото (запушен или хрема, кихане, лека суха кашлица, възпалено гърло) а в друга на Симптоми под гърлото (треска, болки в мускулите, кашлица с храчки, повръщане, диария) имам.

Групата „под врата“ определено не бива да спортува. Групата „само над врата” трябва бавно да започне с 50% от обичайната интензивност. Ако дихателните пътища се отворят малко след няколко минути, интензивността може да се увеличи. Веднага след като спортистът се почувства по-зле, той трябва да спре тренировките. Фицджералд също казва, че степента на заболяването може да се увеличи, ако тренирате в ранните етапи

В обобщение стигаме до извода, че физическата активност по време на настинка може да има само негативни последици. Излагаме други трениращи на риск да се заразят, удължаваме хода на заболяването и рискуваме от усложнения като бронхит, пневмония и дори внезапна сърдечна смърт. Лечението на настинка е чисто симптоматично (т.е. не можем да лекуваме причината, а само симптомите, които произтичат от нея). Това включва почивка, горещи течности като чай и някои лекарства, които са свободно достъпни в аптеките. Ако имате треска или главоболие, можете да вземете парацетамол, за болка при преглъщане има таблетки за смучене и назални спрейове за назална конгестия. Фармацевтите с удоволствие ще Ви посъветват.

Разбира се, тази статия не замества посещението при вашия семеен лекар. Не нося отговорност за препоръките, дадени в тази статия.

Пожелавам ви щастливо упражнение и бъдете здрави. - Кай Фесман

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW, Arabatzis K. Инфекциозни епизоди при бегачи преди и след маратона в Лос Анджелис. J Sports Med Phys Фитнес. 1990; 30: 316-328.↩

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW. Инфекциозни епизоди при бегачи преди и след шосейно състезание. J Sports Med Phys Фитнес. 1989; 29: 289-296.↩

Nieman DC. Упражнение, имунитет и респираторни инфекции. Sports Sci Exch. 1992; 4: 39

Fehr HG, Lotzerich H, Michna H. Влиянието на физическите упражнения върху перитонеалните функции на макрофагите: хистохимични и фагоцитни изследвания. Int J Sports Med. 1988; 9: 77-81

Green RL, Kaplan SS, Rabin BS, Stanistki CL, Zdziarski U. Имунна функция при маратонци. Ан Алергия. 1981; 47: 73-75

Lewicki R, Tchorzewski H, Denys A, Kowalska M, Golinska A. Ефект на физическите упражнения върху някои параметри на имунитета при кондиционирани спортисти. Int J Sports Med. 1987; 8: 309-314.↩

Петрова И.В., Кузмин С.Н., Куршакова Т.С., Суздалницкити Р.С., Першин Б.Б. Неутрофилна фагоцитна активност и хуморалните фактори на общия и местния имунитет при интензивно физическо натоварване. Zh Mikrobiol Epidemiol Immunobiol. 1983; 12: 53-57.↩

Tomasi TB, Trudeau FB, Czerwinski D, Erredge S. Имунни параметри при спортисти преди и след стриктно упражнение. J Clin Immunol. 1982; 2: 173-178.↩

Рийд С. Разследване на възможното предаване на риновирусни настинки чрез непряк контакт. J Hyg. 1975; 75: 249-258.↩

D’Alessio DJ, Peterson JA, Dick CR, Dick EC. Предаване на експериментални риновирусни настинки при доброволни семейни двойки. J Infect Dis. 1976; 133: 28-36.↩

Робъртс ДА. Вирусни заболявания и спортни постижения. Sports Med. 1986; 3: 296-303.↩

Смит плосък дял. Възрастни сърдечни заболявания, дължащи се на вируса на Коксаки група B. Br Heart J. 1966; 28: 204-208

Jokl E, McClellan JT. Упражнение и сърдечна смърт. Балтимор, д-р: University Park Press; 1971: 1489-1491.↩

Робъртс ДА. Вирусни заболявания и спортни постижения. Sports Med. 1986; 3: 296-303.↩

Eichner ER. Проверка на врата. Runner’s World. 1992; 27: 16.↩

Fitzgerald L. Претренираността увеличава податливостта към инфекция. Int J Sports Med. 1991; 12: S5-S8.↩

Тренирате редовно, но едва ли нещо се случва?

Можете да разберете как можете да постигнете по-нататъшен напредък в курса за електронна поща „Безопасно увеличаване“ (безплатно).

В курса ще получите съвет как можете да се подобрите със силови тренировки - без болка или нараняване.