3 упражнения за облекчаване на болката Болка в седалището и краката: Това може да се дължи на синдрома на пириформис

Така нареченият пириформен мускул минава покрай седалищния нерв. Ако е втвърден или възпален поради стрес или дълги периоди на седене, той притиска ишиаса. Резултатът: ярка, пронизваща болка в ханша, седалището и краката. Пациентите със синдром на пириформис все по-често идват на лекар. Видеото показва три упражнения, които ще облекчат болката.

Статистически погледнато, над 30 процента от германците редовно страдат от проблеми с гърба. Определянето на причините за това не винаги е лесно. Просто има твърде много клинични картини, които си приличат. За съжаление, лекарите често нямат време да извършат цялостен преглед. Това се вижда от много доклади за опит. Синдромът на пириформис може да причини симптоми, подобни на тези при запушване или възпаление на сакроилиачната става. Тесните места в други глутеални нерви или лумбаго могат да причинят характеристики, които се припокриват с тези на дискова херния.

Синдром на пириформис: съзнателното движение е най-добрата профилактика и терапия

Често пациентите се изпращат на физиотерапевт без конкретна диагноза и мнозина се чувстват оставени сами. Добрата новина: Болката в областта на седалището не е еднопосочна улица.Можете да направите нещо по въпроса: Мобилизиращите движения за таза и ханша стимулират метаболизма и ускоряват възстановяването. Следователно в никакъв случай не трябва да вдигате крака сега, за да изчакате, докато то отмине от само себе си.

Защо само разтягането не помага

Упражненията за разтягане помагат за облекчаване на напрежението, но успехът обикновено е краткотраен, тъй като с тези упражнения работите върху симптома, но не и върху причината. Мускулът остава безсилен и напрежението се връща бързо поради ежедневния стрес.

Причината: мускулът е напрегнат, защото е претоварен от прекомерно натоварване, неправилно натоварване или лоша стойка. Пириформисът вече не може да изпълни задачата си и "подава оставка". Укрепвайте мускулите си в дългосрочен план, така че да станат по-ефективни.

Нашите PDF ръководство ви показва най-честите причини за проблеми с гърба и как най-накрая можете да станете без болка.

Синдром на пириформис: как малкият мускул се превръща в голям проблем

Пириформисният мускул е малък крушовиден мускул. Той се намира под седалищните мускули и принадлежи към групата на дълбоко поставените мускули на тазобедрената става. Пириформисът обслужва тазобедрената става, наред с други неща, по време на външна ротация и когато бедрото е разтворено, а също и като гъвкав тазов стабилизатор.

Казано по-просто, седалищният нерв минава покрай пириформисния мускул. Ако пириформисът се втвърди, съкрати или възпали по определена причина, възниква затруднение и го притиска върху ишиаса. Веднъж раздразнен, той излъчва типичната ярка, остра болка в ханша, седалището и краката. Задействащите фактори могат например да бъдат твърде много стрес, лоша стойка и дълги периоди на седене.

Причини за синдрома на Piriformis

Монотонният стрес, като продължително седене на бюро или в колата, е една от най-честите причини за раздразнена пириформис. Ако портмонето също се притиска в задните части, това увеличава дразненето. Тъй като натискът се упражнява върху мускулите и нервите в продължение на дълъг период от време.

Но бегачите и триатлоните също често страдат от симптоми на ишиас. Когато предимно работещите мускули се уморяват, по-малките спомагателни мускули като пириформис трябва да работят по-усилено, за да се избегне неправилно натоварване. Но дори границите му се достигат в даден момент - и тогава той реагира с напрежение, дразнене или дори възпаление.

Ежедневието - най-големият ни враг

Телата ни не са проектирани да стоят неподвижни за дълги периоди от време. Не беше толкова отдавна, че хората бяха на крака през по-голямата част от деня. Дали за лов или извършване на полеви работи или домакинска работа. Гръбначният стълб беше изложен на най-различни изисквания и следователно беше постоянно в движение във всички посоки.

В днешно време много устройства вършат нашата работа вместо нас, в резултат на което прекарваме по-голямата част от времето си седнали - не само по време на работното време, но и у дома:

Пред компютъра, телевизора или смартфона. Нашата опорно-двигателна система атрофира, долната част на гърба се превръща в централна опорна точка: ишиас, синдром на пириформис или болки в гърба са само въпрос на време!

Николай Наполски е главен редактор на Trainingsworld.com, най-големият портал за немски спортни експерти. От своя опит знае колко болезнен е синдромът на пириформис. Ето защо, заедно със спортния терапевт и личен треньор Катарина Бринкман, той написа първото ръководство, което специално се занимава с това заболяване: „Оплаквания от ишиас и синдром на пириформис: прости и ефективни техники за болки в седалището, краката и гърба“.

Авторите са разработили концепция за упражнения, съобразена със синдрома на Piriformis, която въвежда прости и ефективни техники, с които можете да разтегнете скъсения мускул, да укрепите тазовия пояс и да коригирате лошата стойка. Също така ще научите как можете да предотвратите заболяването, така че болката дори да не възникне.