Практиката прави перфектни след 10 000 часа?

Геният е пот? Правилото за 10 000 часа гласи, че можете да научите всичко, ако се упражнявате само достатъчно: танцуване с кран, свирене на цигулка или търговия на фондовия пазар. Но това не е толкова просто.

417 денонощни тренировки

10 000 часа, това би било 416 дни - всяка секунда - или два часа и 44 минути на ден в продължение на десет години. Както и да е - това е много време. Дали инвестицията наистина си заслужава е под въпрос, тъй като правилото за 10 000 часа е подложено на нарастваща критика.

Маркус Рааб, ръководител на Психологическия институт към Германския спортен университет в Кьолн, провежда изследвания в тази област. „Сега има мета-анализ, който обобщава няколко проучвания и показва, че само около 20 процента от спортните постижения могат да бъдат обяснени с часове за обучение“, казва Маркус Рааб. С други думи, успехът до голяма степен зависи от други фактори като страст и талант.

Качеството и количеството са важни

Многобройни проучвания показват, според Рааб, че например генетичните изисквания на спортистите за издръжливост са от голямо значение. "Следователно в спортната наука вече не сме изненадани защо има определени групи хора от определени култури, които бягат особено бързо. В последния маратон в Лондон първите места бяха заети само от кенийци", каза Рааб. Спортният учен казва, че има достатъчно изключения от правилото за час. 14-годишен гимнастик също може да постигне световна класа с половината от тренировъчните часове. Качеството на обучението е също толкова важно, колкото и количеството.

Разнообразна тренировка вместо тъпи повторения

"Изследванията от 60-те до 80-те години казват: Повтарянето е мярката на всички неща. И това се отнася и за определени условни способности. Сега има почти само учени, които вярват, че вариацията е от значение", обяснява Рааб. Дори ако трябваше да бягате само на 100 метра непрекъснато, бихте правили това в добра тренировка, понякога нагоре, понякога надолу, понякога с тежест, а понякога и без, на различни повърхности за бягане и с различни треньори. Рааб: "Доказано е, че е по-добре за дългосрочно обучение, ако променяте последователностите на движението."

Изследователска тенденция хранене и успех

Вместо да практикувате 10 000 часа, може би няколко хапчета-чудо биха могли да помогнат на мозъка и тялото при скокове? Спортистите и мислителите вече разчитат на хранителни добавки като омега-3 мастни киселини. "Съществува цял ред изследвания, които се занимават само с връзката между храненето и когнитивните, но и физическите показатели. Не мога да го определя количествено сега, но спокойно мога да кажа, че това ще става все по-важно през следващите няколко години", казва Рааб. Но разбира се това не е всичко.

Това, което Ханс не научава .

„Популярната мъдрост: Това, което Ханс не научава, Ханс никога не научава, не е вярно според последните изследвания, свързани с възрастта“, обяснява Рааб. Въз основа на многобройни проучвания учените са установили, че възрастните хора могат много добре да научат нови неща - с други стратегии, тъй като силата и издръжливостта вече не са на разположение, но също толкова добре. Raab: "Разбира се, това се отнася само за определени области, в които това все още е възможно. Ако например не сте тренирали балансиращ акт до 40-годишна възраст, ще бъде доста невъзможно до 60-те. Но все пак можете да научите много добре сложни двигателни действия . "