Упражненията помагат в борбата със симптомите по време на менопаузата

Загуба на тегло, изграждане на мускули и укрепване на костите: Спортът е добър за менопаузата и след това - а също така помага срещу симптоми.

Всъщност всички знаем: да, спортът е полезен за вас. Но знаете ли колко упражнения могат да окажат влияние върху симптомите на менопаузата?

Знаем, че упражненията са полезни за вас - просто трябва да се придържаме към тях. Но по-слабото аз може за съжаление да надделее твърде често. Спортът също помага в менопаузата - или особено тогава - срещу много от страничните ефекти, които ни източват. След менопаузата също се препоръчва определено ниво на фитнес.

Това не означава, че трябва да станете маратонец. Но малко упражнения в ежедневието са по-добри от нищо - и доказано помагат. Тук имаме няколко съвета, за да ви покажем какво можете да направите със собствените си ръце.

Менопаузални упражнения: Защо трябва да спортувам?

Честно казано, ако вече страдате от горещи вълни, не се охлаждате, когато мислите за упражнения - нали? Горещи вълни, изпотяване, безсъние и промени в настроението са едни от най-честите оплаквания, с които жените (и мъжете) трябва да се справят по време на менопаузата. Ако обаче редовно тренирате поне свободно, можете дори значително да намалите тези симптоми!

Хормоналният баланс полудява по време на менопаузата. Забелязваме това при различните симптоми. Упражненията могат да държат някои от тях под контрол, експерти от клиниката в Майо в САЩ могат да потвърдят:

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Намаляване и предотвратяване на наддаването на тегло: Намаляването на мускулната маса е особено забележимо с увеличаване на възрастта - след 30, тя има тенденция да намалява, вместо да се натрупва. Освен това има опасни коремни мазнини, които се натрупват по-бързо по-късно. Редовното упражнение противодейства на това и помага срещу наддаване на тегло по време на менопаузата.
Намаляване на риска от рак:Упражненията за предотвратяване на рак винаги са тема сред експертите. В допълнение към загуба на тегло и поддържане на тегло, упражненията насърчават кръвообращението и се препоръчват от лекарите като превантивна мярка срещу рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на ендометриума, панкреаса и белия дроб.
Предотвратяване на много заболявания: Упражненията също са от полза за сърдечно-съдовата система и нивото на кръвната захар - редовното упражнение помага на тялото да предотврати заболявания като инсулт, инфаркт и диабет на първо място. И тук отново се дължи на намаляване на теглото, както и на по-добро кръвообращение и сътрудничество.
Укрепване на костите:Остеопорозата е проблем, който засяга особено жените в менопауза. Упражненията поддържат костите в добра форма дори след менопаузата. Силните кости не се чупят лесно.
Помага срещу промени в настроението: Спортът повишава настроението! При движение тялото освобождава ендорфини. Това предпазва от депресия и спад в когнитивните способности. Упражненията също намаляват стреса.

Тези упражнения също ще ви укрепят по време на менопаузата

Упражнението няма доказано лекарство за симптомите на менопаузата, но изпробването също не вреди, нали? Проверете колко добре се справяте с упражненията и най-добре е да започнете след консултация с Вашия лекар - и вижте какъв вид упражнения са най-подходящи за Вас. Имаме и 10 най-добри съвета за това как да преминете по-лесно през менопаузата.

Препоръчва се комбинация от леки спортове за издръжливост и силови тренировки, за предпочитане 3-5 пъти седмично или дори няколко минути всеки ден:

Спортове за издръжливост: Независимо дали бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване или гимнастика - само 10 минути на ден помагат на начинаещите да намерят достъп до упражнения и да свикнат телата си с тази дейност. Допълнителен съвет: По-добре да вземете стълбище, отколкото лифт и да вървите няколко минути по-дълго, отколкото да вземете колата за някое кратко разстояние. Излизането на разходка защитава сърцето ви!
Силови тренировки: За да могат мускулите да поддържат темпото, се препоръчват леки, редовни силови тренировки, например във фитнеса. Тъй като мускулната маса помага за изгарянето на мазнини. Правилото тук е: потърсете съвет от професионалист! Например започнете с леки тежести - така че след 12 повторения на упражнение да забележите, че мускулите ви се уморяват. Ако се придържате към него, ще забележите как мускулите набират сила и могат постепенно да се увеличават.
Упражнения за разтягане: Можете да останете гъвкави, като направите малко разтягане след тренировка за издръжливост и сила. Помага и срещу възпалени мускули.
Обучение за баланс: Ако стоите сигурно, рискувате да паднете по-малко. Балансът може да се тренира с йога или тай чи, например - или просто със сутрешната рутина. Просто застанете на единия крак, докато си миете зъбите.

Най-трудната част: запазете мотивацията

И така, йога постелката и маратонките са готови? Но диванът пак се обажда твърде силно? Ние го знаем, но ако се придържате към него, бързо свиквате с движението. Поставете си малки цели - а след това може би се възнаградете с хубава вана или масаж.

Движението също може да бъде прекрасно интегрирано в ежедневието. Трябва ли отново да се изкопае градината? Клас, движение! Обичаш ли да танцуваш? Какво ще кажете за танцов клас? Автобусът е паднал? Няколко спирки пеша се справят добре. Покупките са в очакване? Разделете стоките си в две торби с приблизително еднакво тегло и повдигайте ръцете си от време на време.

Упражненията са полезни при определени заболявания. Но, моля, запомнете: Тези съвети не са заместител на медицинските съвети. Всеки, който има проблеми с хронични заболявания или се чувства слаб, не трябва да се втурва в движението с главата над петите. Тук е важна медицинската помощ.

Можете да намерите повече за спорта и фитнеса, както и важна информация за менопаузата на нашата тематична страница.

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.