Поредица от упражнения за отслабване на стомаха и фланговете

Хората, недоволни от фигурата си, често се опитват да се отърват от наднорменото тегло. Най-често както от мъже, така и от жени, които се опитват да премахнат излишните килограми с корем и хълбоци. Упражненията за отслабване ще бъдат ефективни само ако ги правите правилно и редовно, но първо трябва да разберете защо телесните мазнини се появяват в тези части на тялото.

Причините за образуването на мазнини

Веднага трябва да се отбележи, че мастните натрупвания в областта на корема са много по-опасни, отколкото на други места, включително по бедрата. Всъщност следователно при всички насилствени скокове в теглото трябва незабавно да се свържете със специалист. Най-често добавката за килограм се дължи на наличието на патология във вътрешните органи.

Вие маркирате Няколко фактора, които причиняват излишните мазнини:

лоша стойка, най-често при хора, които са пасивни или заседнали;
в зряла възраст половите хормони се произвеждат в по-малки количества, така че метаболизмът се влошава, съответно и мазнините се разграждат много по-зле;
честите стресови ситуации причиняват отделянето на адреналин и това от своя страна е причина за хормонална недостатъчност и развитие на наднормено тегло;
Бременност - точно през този период кожата се разтяга в тези зони и след раждането на дете те бързо запълват подкожните липидни отлагания.

Освен това затлъстяването и други фактори могат да причинят лош начин на живот, хормонален дисбаланс или генетични предразположения. Ето защо, преди да се захванете с някакво упражнение за отслабване в страни и корем, е необходимо да знаете причината за образуването на мазнини, тъй като физическите натоварвания причиняват по-тежки последици и изострят ситуацията.

Правилата за изпълнение

Упражненията за отслабване на стомаха и хълбока могат да помогнат само ако се извършват правилно и непрекъснато. Има няколко правила, които трябва да се спазват през цялото време, които са усилени упражнения, ядене и пълно отпускане.

освен това, по време на тренировка се нуждаете от добри условия:

Дори професионалистите съветват спортните събития да се третират като радостно и положително събитие, тогава уроците стават удоволствие. И от отслабване до упражнения за корем и хълбоци, ще получите много по-бързо.

Силови натоварвания

Помощ вкъщи Отслабнете Обучение с тежести за корема и хълбоците За тяхното изпълнение са ви необходими специални фиксиращи елементи, ще спомогнете за укрепване и изграждане на мускулите, но същевременно и за изгаряне на мазнини.

Вкъщи можете да правите нормални клекове, но в този клас използвате гири. По време на събитието можете да породите словесно насилие или да развъждате горните си крайници в различни посоки. Но с тягата с мъртва тяга можете лесно и бързо да изпомпвате задните си части. Също така, истинският резултат, постигнат с хула обръчи, той разшири, изучи корема и се отърва от мазнините.

Но си струва да се отбележи това Подобни якостни натоварвания имат редица противопоказания, включително:

Астматични атаки;
Тромбофлебит;
Бъбречна или жлъчна болест;
Диабет със зависимост от инсулин.

Както можете да видите, можете сами да се отървете от стомаха и фланговете си. Най-важното изискване е редовността, тъй като провеждането на сесия едва ли ще има желания ефект. За да обработвате трябва да бъдете отговорни и упорити. Поредица от упражнения, изпълнявани най-малко три пъти седмично при спазване на правилната диета и ежедневие.

Поредица от упражнения

Когато изпълнявате спортни мерки за отслабване, не е нужно да се захващате с едно упражнение, за предпочитане подхождайте изцяло към целите. В този случай и тялото ще разпознае подобни стресове много по-лесно.

Всички процедури се извършват в легнало положение и както следва:

Класическото упражнение е моторът. Коленете са повдигнати и свити, а човекът създава движение, наподобяващо лопатките на педалите.
Следващото движение - усукване. Позволява наклонените мускули да работят добре, така че се изискват манипулации с минимална амплитуда. Човек ляга на равна повърхност, сгъва крайници в коленете си, с ръце зад главата. Когато вдишвате бавно повдигнете главата си заедно с лопатките и когато издишвате обратно в изходна позиция.
Обратното усукване се прави почти същото като предишното, но заедно с горната част на тялото повдигане и таза. Но правенето на кръста остава, докато се извършват манипулациите.
Най-доброто упражнение за отслабване на стомаха и фланговете е мостът, той помага за бързо укрепване на мускулите. За да го изпълните, трябва да вземете ръце и да се подпрете на пода. Краката са свити, седалището напрегнато, горната част на тялото повдигната до лопатките, тялото трябва да е с гладка линия и да не се огъва. В най-високата точка трябва да щракне на място за 5-10 секунди, с течение на времето можете да увеличите времето.

Друг прост метод, който ще ви помогне да се отървете от проблемните зони - правете лицеви опори или телове. Ако се чувствате неудобно по време на екзекуцията, струва си да направите кратка почивка и след като използвате различен подход.

аеробика

С помощта на дихателната технология хълбоците и коремът могат да бъдат премахнати бързо и лесно. По мнението на много жени, най-ефективните методи са следните:

«Oxysize»;
«Zhangfei»;
"Бодифлекс".

По време на тази гимнастика можете да наситите тялото с кислород, който от своя страна поддържа оптимална стойност на PH, подобрява образуването на АТФ, но също така ускорява метаболизма.

В допълнение, тези класове помагат за повдигане на настроението, понижаване на нивото на стрес и подобряване на общото ви благосъстояние. Ако желаете, можете да използвате техниката, която използва само една мускулна група, или да използвате усъвършенствана методология, която работи за всички групи.

Но преди да имате такива занимания, трябва да научите първоначалната техника на диафрагмалното дишане. Също така трябва да се отбележи, че гимнастиката трябва да се използва по време на бременност, кърмене, ако има някакви наранявания на гръбначния стълб, заболявания на сърдечно-съдовата система или заболявания на дихателните пътища.

Помогнете на кардио машини

Кардио гимнастиката се състои от цял комплекс от физически упражнения, които се борят с ненужните сантиметри в кръста и ханша. Освен това класовете значително увеличават сърдечната честота до 150 удара в минута.

Най-популярните разновидности на кардио занятия - има бягане, колоездене, бързо ходене и някои елементи на аеробика. Плуването ефективно помага да се отървете от излишните килограми, но за съжаление използването на този спорт у дома не е възможно.

В сърдечно-съдовия комплекс се състои от следните упражнения:

джогинг на място за 3-5 минути;
бягане до точката с най-високо повдигане на бедрата и честа смяна на краката;
бягане до точката, в която произвежда флексия на коленете, опитвайки се да се хване за краката до задните части;
скок - долен крайник заедно, докато горният ляв край тялото, докато скача краката се развеждат, а ръцете се издигат над главата;
Асансьори - за извършване на тези манипулации ви е необходим стол или пейка, на които се качвате с един крак и падате, след което трябва да смените краката и да направите същото движение.

Всички гимнастически събития се провеждат в два подхода с интервал от половин час. Всички движения в един подход се правят след 10-15 пъти. Желателно е да започнете кардио упражнения веднага след загрявката или, напротив, да спрете силовите упражнения.

Струва си да се отбележи, че при такива спортни дейности трябва да се полагат специални грижи за хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата или дихателната система. За жените в позицията развийте сложните си гимнастически упражнения.