Това ще задейства ежедневието ви

Прости упражнения за всеки - всеки ден.

Нека бъдем честни!

Ние сме много изобретателни, когато става въпрос за намиране на оправдания, че отново сме пропуснали така необходимата тренировка. За момент се чувстваме виновни, но след това осъзнаваме, че просто не сме имали време да се движим.

Как трябва да мислим за упражнения в момента в навечерието на Коледа, когато имаме пълни ръце?

Поради тази причина ние сме събрали няколко упражнения за вас, които могат да бъдат включени в ежедневието по всяко време и без да отделяте много време.

От нас зависи само да направим нещо за мускулите си, така че те да продължат да ни пренасят през живота. С нашите прости упражнения можете да започнете да лежите в леглото сутрин и да започнете добре почивния ден!

Това ще задейства ежедневието ви

Lolling Легнете си в леглото, преди да станете. Направете се дълги и се разтегнете. След това плъзнете единия крак напред, издърпвайки пръстите си към пищяла и след това плъзнете другия крак далеч навън, редувайки се на моменти. Спокойно и се наслаждавайте.

След душа кърпата се превръща в част от спортното оборудване. Увийте го на руло и го направете зад гърба си, като лявата ръка с кърпата стига назад през лявото рамо (спуснете предмишницата) и хващате другия край на кърпата с дясната ръка, докато държите задната част на дясната си ръка в Ниво на сакрума. Сега издърпайте кърпата отляво Вдигнете ръка докато ръката е почти напълно изпъната. Дясната ръка отстъпва. Кърпата е опъната. След това дясната ръка се изтегля надолу, докато не се удължи напълно, а лявата съответно отстъпва. Повторете 10 пъти и след това превключете настрани. (дясната ръка отгоре, лявата отдолу). Важно: кърпата винаги трябва да е под напрежение, не падайте в кухия си гръб.

Когато миете зъбите си или сресвате косата си, можете да правите страхотни неща на Крака на краката. Преместете тежестта си върху топките на краката, докато вдигате петите си от пода. След това се върнете на пети, повдигайки топките на краката нагоре. Или можете да преместите тежестта си върху топките на краката си, да повдигнете петите си и да качите нагоре и надолу. Моля, правете това поне 1 минута, докато стъпалата се масажират правилно.

Тъй като прекарвате известно време пред огледалото, това също е чудесна възможност да видите Закръглете бедрата си позволява. Време на една страна и след това отново на другата страна.

Ако пътувате с кола, можете да използвате червените фази на светофара Укрепване на мускулите на тазовото дъно използване. За целта просто стиснете задните части, задръжте за кратко напрежението и го освободете отново. Работи и редуващи се със задните части.

Това упражнение работи навсякъде: стои на автобусната спирка, седи пред бюрото или на дивана. Тази мускулна тренировка работи дори в легнало положение.

Повдигнете крак Седенето също е чудесно упражнение. Просто редувайте повдигането на един свит крак, задържането му за кратко и поставянето му отново. Ако имате място, можете също да изпънете единия или двата крака напред. Когато правите това упражнение, уверете се, че сте напрегнали здраво стомаха и тазовото дъно.

Следващият път, когато имате Качи се по стълбите, просто направете 2 стъпки наведнъж или се изкачете 2 стъпки и след това се върнете отново една. На този етап не е необходимо да се споменава, че асансьорите трябва да се използват само когато има много етажи за изкачване.

И дори вечер, докато гледате телевизия, бихте могли да използвате почивките, напр. Налягания или клекове близо. Важно: първо загрявайте за 2-3 минути (бягане на място) и след това правете упражненията по 2 минути всеки път.

Сигурни сме, че тези предложения ще внесат разнообразие във вашето ежедневие и ще ви накарат да искате повече. Затова проверявайте редовно нашия сайт през следващата година, за да видите какви съвети имаме за вас, или се регистрирайте при нас с вашия имейл адрес днес, за да не пропускате новини. Надяваме се да ви хареса да го внедрите.