Красивият гръб може да зарадва: Тази тренировка обявява война на мазни подложки!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Честно казано, какво може да бъде по-хубаво през лятото от рокля с деколте? Да, изобщо нищо! Това деколте е не само супер секси, но и не се плъзга - идеално за плажни партита или за пазаруване из метрополиса. Всичко, което липсва, е дефиниран гръб, нали? Няма проблем! По-голямата част от тренировката е насочена към кръгло дъно или мускулест корем, но ние сме съставили упражнения за вас, които карат любовните дръжки да изчезват много лесно и да отнемат не повече от десет минути на ден. По този начин бързо ще постигнете страхотен силует, който съответства на поговорката: Красивият гръб може да зарадва!

Най-добрите упражнения за мазнини в гърба

Поддръжка на предмишницата

Поставете лактите на пода и оформете юмрук с двете си ръце. Сега заставате на пръсти и оформяте права линия с тялото си. Уверете се, че цялото тяло е под напрежение. Задръжте позицията на дъската за поне 50 секунди. Като алтернатива можете да направите няколко серии от по десет секунди всеки.

Въже за скачане

Доброто старо въже за скачане има две предимства за вашата фигура: от една страна, то изгаря ефективно калориите, а от друга, движението на ръката определя гърба. За бърз тренировъчен успех скачате за 15 минути и повтаряте упражнението два до три пъти седмично.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Странична опора

Страничната опора осигурява тънък силует и отива главно към мастните подложки на гърба. Подпрете се на лявата си ръка и изтласкайте цялото си тяло нагоре, така че да оформите диагонална линия. Можете да опънете дясната си ръка нагоре. Задръжте позицията за десет секунди и след това се отпуснете за още десет. След това повторете упражнението шест пъти от всяка страна.

плувам

Легнете по корем и изпънете двете ръце напред. Сега повдигнете краката и горната част на тялото и размахайте ръцете и краката. Правете това упражнение за 15 секунди, отпуснете се за кратко и го повторете още три пъти.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

пеперуда

Вземете по 1 кг гира във всяка ръка или напълнете две литрови бутилки с вода. Застанете на ширина на бедрата и сгънете малко коленете. Сега повдигате двете ръце едновременно встрани и застоявате за кратко на нивото на раменете, преди бавно да ги спуснете. Много важно: Не кухи гърба, но дръжте гърба си изправен. Направете три серии по 15 повторения всеки.

Най-новите видеоклипове на ELLE.de

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки