Упражнение и диета

Бъдете честни със себе си!

Диетични съвети

Храненето е частен и индивидуален въпрос!

Социалните очаквания са особено високи в контекста на (здравословното) хранене - години кампании доведоха до ясно мнозинство, което знае какви отговори се очакват. В същото време митовете за храненето и особено за диетите са широко разпространени!

Следователно, по принцип се прилага следното: Никаква терапия или промяна преди оценка на хранителното поведение!

Повечето диагностицирани с нисък ръст имат, в някои случаи значително по-ниска базална скорост на метаболизма, отколкото хората със среден ръст. В допълнение, някои диагнози, като ахондроплазия, водят до повишено тегло и свързаните с това рискове за здравето. При диагнози като DTD, повишеното тегло бързо води до ограничена подвижност, така че последствията да се изживяват по-пряко. Независимо от диагнозата, хормоните оказват значително влияние върху скоростта на основния метаболизъм. Съответно, прилагането на хормони на растежа, препоръчани за някои диагнози, също води до промени в метаболизма. На този фон става ясно, че балансираната и адаптирана диета е от особено значение.

Тук бихме искали да повишим осведомеността по темата за напълняването. По много прагматичен начин първата стъпка е да наблюдавате и да размишлявате върху себе си. Провежда се интензивно и преди всичко индивидуално изследване на собствените навици и потребителското поведение.

Втората стъпка предвижда стъпка по стъпка със сегментите на групата за хранене на Германското дружество за хранене e. V. (DGE) сделки. За да изследвате разнообразието на съответните групи за една седмица и да видите кои части от тази честотна лента отговарят на вашите собствени условия на живот. Този период предлага възможност да получите изчерпателна информация, да отбележите какво сте консумирали, след това да я оцените сами и накрая да проверите себе си.

Въпросът не е да забраните нещо на себе си, а по-скоро съзнателно да размишлявате върху собствените си решения. Един резултат може да е яденето на един шоколадов блок вместо два или установяването, че не ядете достатъчно плодове.

Ако се желае и индивидуална диета, има смисъл да се свържете със сертифицирани специалисти. Адресите за контакт от региона могат да бъдат намерени чрез BKMF или DGE маската за търсене.

Направи го лесно!

Съвети за ежедневни упражнения

Движението е от решаващо значение, за да бъдем максимално независими. Поради намалената дължина на тялото ежедневните дейности са много по-напрегнати, отколкото за нормалните хора. Така че z. Б. се предприемат повече стъпки за изминаване на определено разстояние. В много ситуации (например изкачване на стълби) условията на ъгъла са по-лоши. Фитнес тракерите или приложенията за смартфони може да ви помогнат да получите общ преглед на вашата физическа активност.

Ето защо е важно да укрепите мускулите и да ги тренирате в ежедневието. Принципът тук е, че всяко допълнително упражнение е свързано с полза за здравето. Всяка стъпка, колкото и малка да е, далеч от липсата на упражнения е важна и насърчава здравето! Хората с нисък ръст трябва да спортуват, доколкото им позволява здравословното състояние, като се вземат предвид всякакви индивидуални ограничения, които могат да съществуват.

Укрепените мускули ефективно предотвратяват здравословни проблеми!

Упражнения и тренировки в ежедневието:

Ако е възможно, изминавайте разстоянията пеша.
Когато използвате автобуса/трамвая, слезте от една станция преди местоназначението си и изминайте останалото разстояние пеша или, ако е необходимо, с помощни средства.
Използване на подходящи помощни средства (скутер/велосипед) за покриване на средни разстояния.
Наведете се леко, докато стоите, докато чакате, за да укрепите бедрените мускули.
Плуването и колоезденето позволяват спортни дейности с малко натоварване на гръбначния стълб
Използвайте стълби вместо асансьор.
Когато носите предмети, уверете се, че ъглите са адекватни, за да натоварите мускулите до „физиологично ниво“.
Когато работите на бюро, продължавайте да сменяте позиции (например топка Pezzi), за да поддържате активната мускулатура на сърцевината.
Използвайте "празен ход" през деня, за да тренирате мускули (изпънете ръце встрани, задръжте/носете предмети с изпъната ръка).
Индивидуално обучение във фитнеса с надзор/редовен контрол от специалисти, за да се избегне претоварване.
Важно е да не се пренапрягате през деня (реално преценете разстоянията), за да предотвратите прекалено подкисляване на мускулите и произтичащите от тях възпалени мускули.

Тук можете да намерите специфичната за малкия ръст информация за упражненията и храненето в компактна форма. Те се развиват непрекъснато. Така че си струва да се отбиете отново!

Ето пет ежедневни упражнения, които могат да се използват за насочване към определени региони: