Укрепете гърба си и отслабнете там

Искате да укрепите гърба си и конкретно да отслабнете там?

Отслабнете на гърба - това би било мечта за мнозина! Защото мнозина мечтаят за красива гледка отзад. Научете как да укрепите гърба си.

Но трябва да се каже едно нещо: няма да работи само по себе си.

Понастоящем няма вълшебна храна, която да стопи килограмите на гърба ви - и ако го направите, моля, кажете ми! 😉

За да отслабнете на гърба си, трябва да отслабнете като цяло.

Няма заобикаляне ... Започва с хранене и не спира с упражнения.

Но добрата новина е: можете специално да укрепите гърба си!

Особено когато седите много през деня или когато се навеждате много на работа, гърбът ви се нуждае от укрепване.

Не само отслабвате на гърба си, но и подобрявате стойката си.

Ето 3 прости, ефективни упражнения, които можете лесно да имитирате - дори пред телевизора вечер, за да можете да укрепите гърба си и по този начин също така да отслабнете на гърба си.

1. Планкинг

Поддържането на предмишницата или дъската е много популярно и изключително ефективно упражнение. Може да укрепи гърба, да тренира стомаха и раменете ... ще забележите! И най-добрата част: лесно е да се имитира.

Но внимавайте, изглежда по-лек, отколкото е!

Легнете по корем, обърнати към пода.
Направете се твърди като дъска и се подпирайте на предмишниците си. Само пръстите на краката и предмишниците ви докосват земята.
Задръж тази позиция! Поддържайте постоянно напрежението в тялото! Уверете се, че дупето ви не се качва. Постоянно оставате в права линия. Не провисвайте и в раменете си.

Всеки ден по един Дъска - това трябва да е възможно. Първо 20 секунди, след това 40 секунди и след това 3 минути - опората на предмишницата е тайната на плоския корем. Това е и изключително ефективно упражнение за укрепване на гърба.

Внимание: Колкото и просто да изглежда упражнението, толкова много може да се направи погрешно за много кратко време. Винаги се уверявайте, че тялото е напрегнато през цялото упражнение. Гърбът ви не трябва да увисва, нито дъното ви трябва да се плъзга нагоре.

Поддръжката на предмишницата произхожда от йога, тренира множество мускулни групи и подобрява стойката. Страхотното е, че дъската не става скучна. Има многобройни упражнения, които винаги се фокусират върху нови мускулни групи. Страничната опора на предмишницата тренира коремните мускули, а Дъската Spiderman тренира талията.

2. Железопътна

Прилича малко на сухо плуване или влак, но е изключително полезно за гърба ви:

Легнете по корем, както направихте с дъски, с пръсти, притиснати в земята и насочени към земята
Изправете горната част на тялото с изпънати крака, така че тазът и пръстите на краката ви да докосват пода, но коленете не са
Изпънете ръце напред с длани обърнати навътре и палци нагоре. Ръцете ви са много близо до ушите и много изправени. Дръжте го кратко.
Дръжте седалището и краката си напрегнати през цялото време.
Избутайте ръцете си отстрани на тялото, сгъвайки ръцете си

3. Използвайте бутилки за вода

Не е нужно да купувате скъпи гири. Няколко бутилки вода са достатъчни! Можете сами да изпробвате с кои тежести искате да тренирате. Но е важно вие две еднакво тежки тежести предприеме.

Намерете две равни (!) Тежести, около 1-2 кг
Застанете краката на ширината на раменете, огънете леко коленете
Избутайте задните си части назад (сякаш искате да седнете на невидим стол). Погледнете надолу: уверете се, че коленете ви не стърчат над пръстите на краката. Представете си, че искате да седнете на стол, но той е точно пред стената.
Погледнете отново право напред, дръжте гърба изправен, напрегнете корема
Разтворете ръцете си настрани, повдигнете бутилките до височината на раменете и ги спуснете обратно в средата

Ако редовно включвате тези три упражнения в ежедневието си, можете да укрепите гърба си. Освен това изгаряте много калории, което от своя страна може да ви помогне да отслабнете.