Уебсайт за електронно обучение на bgs e-sport sport

Правилно или грешно, има много митове в спорта, много от които са неправилни. Прочетете текста и отговорете на въпросите в края. Напишете отговорите на лист хартия:

Разтягането помага за облекчаване на възпалените мускули

Не. Разтягането след голямо натоварване може дори да увеличи възпалените мускули. Мускулната болезненост се причинява от претоварване на мускула. Много високи или необичайни натоварвания причиняват малки разкъсвания (микротравми) в мускула. Възпаленията, причинени от пукнатините, водят до разтягаща болка след около 12 до 24 часа. Само топлинната обработка (сауна, топла баня) може да облекчи болката и да ускори възстановяването, тъй като притока на кръв към мускулите се увеличава.

Статичното разтягане е по-добро от динамичното разтягане

Това предположение отдавна е оправдано от факта, че по време на динамично разтягане (люлеене, пружини) могат да се предизвикат рефлекторни контракции на мускула. От 90-те години на миналия век предполагаемите основни предимства на статичното разтягане пред динамичното разтягане постепенно се признават за погрешни. Правилното изпълнение е от решаващо значение за динамичното разтягане. Когато динамичното разтягане се извършва бавно и „меко“ (не рязко), не се задействат рефлекторни контракции. Препоръчват се 8-12 повторения. Превъзходството на статичното разтягане над динамичното разтягане не е доказано.

Разтягането е част от всяка програма за загряване

Има спортове, които се основават на скоростта и изискват висок мускулен тонус. Разтягането преди това натоварване би намалило мускулния тонус и ще намали производителността. Спринтьор не трябва да се разтяга преди да започне!
Разтягането има смисъл след тренировка за подобряване на мобилността и като първа стъпка към възстановяване и регенерация. Разтягането като профилактика на нараняванията обаче не е доказано.
Разтягането в подготовка за спортна дейност трябва да се извършва само в загрято състояние.

Тренировките с тежести преди пубертета са неефективни

Въз основа на последните международни доклади за изследване, отношението към силовите тренировки при деца и юноши се е променило значително през последните години. Когато се използва правилно, силовите тренировки са безопасен и ефективен начин за увеличаване на силата, увеличаване на костната плътност и предотвратяване на наранявания. Ефективността на силовите тренировки при деца и юноши е добре документирана.

Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да джогирате бавно и дълго време

Това заблуждение все още се поддържа в различни фитнес студия. Това се нарича зона за изгаряне на мазнини. Това се казва, че е особено полезно за загуба на мазнини. Интензивността на упражнението трябва да е много ниска, но степента трябва да е много голяма, тъй като изгарянето на мазнини започва едва след около 30 минути.

Относително (като процент), колкото повече мазнини изгаряте, толкова по-малко интензивно е физическото натоварване, но абсолютното количество е много малко поради ниските енергийни разходи! По време на интензивни тренировки процентът на мазнини в производството на енергия е нисък (повече глюкоза), абсолютно обаче, количеството изгорени мазнини може да бъде по-голямо, отколкото при продължително обучение!

Решаващо за намаляването на процента телесни мазнини е само отрицателният енергиен баланс, а не относителната степен на изгаряне на мазнините по време на тренировката!

Тренирането на коремни мускули може да тренира коремните мазнини

Това би било прекрасно, но за съжаление не е толкова лесно. Тялото се връща обратно към мастните резерви, когато получава по-малко калории с храната, отколкото консумира ежедневно чрез упражнения и поддържане на жизнените си функции на тялото, т.е.с отрицателен енергиен баланс. Кои мастни клетки тялото използва, е генетично обусловено и варира от човек на човек. Така че за съжаление не можете да контролирате кои мастни клетки искате да "разградите".

Диетите са особено подходящи за отслабване

Повечето диети (специални форми на хранене) нямат пряко влияние върху телесното тегло. Единственото, което има значение, е отрицателният енергиен баланс!

В случай на отрицателен енергиен баланс организмът получава „липсващата“ енергия от енергийните депа, създадени за него, а именно от мастната тъкан. Отрицателният енергиен баланс може да бъде постигнат чрез снабдяване на тялото с по-малко калории с храна, отколкото му е необходимо ежедневно за упражнения и поддържане на жизнените му функции на тялото.
1 кг мастна тъкан съответства на енергийно съдържание от около 7000 kcal. Това означава, че трябва да "спестите" около 7000 ккал или да го консумирате допълнително (спорт), за да свалите един килограм.

Най-добрата диета за отслабване е да спортувате повече (в ежедневието/спорта) и да намалите количеството консумирани калории. Балансираната, здравословна диета в никакъв случай не трябва да се отказва (виж хранителната пирамида).

Магнезият помага срещу мускулни крампи

Това се казва отново и отново, но е и вярно?

питам

Вярно ли е твърдението: „Магнезият помага срещу мускулни крампи?“ Обяснете отговора си. Направете някои изследвания в интернет и също така отбележете източниците (Google не е източник!).
Защо доскоро тренировките с тежести преди пубертета бяха неефективни? Направете проучване в интернет, запишете източниците.
Помага ли разтягането срещу възпалени мускули? Мотивирайте отговора си.
Защо не се разтягате при всяко взлом?
Какви са най-големите опасности от силовите тренировки за тийнейджърите. Опитайте се да намерите отговор на този уебсайт: на уебсайта.
Вярно ли е твърдението: "Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да джогирате бавно и дълго време." Обяснете отговора си.
Какво е енергиен баланс?
Вярно ли е твърдението: „Тренировката на коремни мускули може да тренира коремните мазнини“. Обяснете отговора си.