Удължаване на крака на устройството

стресирани мускули
особено 4-главен мускул на бедрото (Удължаване на крака)

Упражнението Удължаване на крака на устройството е добър и лесен начин за заобикаляне на това Удължаване на крака изграждане на бедрата. Тъй като упражнението е ръководено, не можете да фалшифицирате и по този начин значително да намалите риска от нараняване.

Това упражнение е особено подходящо за начинаещи за развиване на основна сила. За напреднали потребители това упражнение е задължително след тежки основни упражнения като клекове или преси за крака, за да получат последното от Удължаване на крака гъделичкам.

Тъй като можете да промените тежестите много бързо, упражнението е подходящо Удължаване на крака на устройството също за "намаляващи изречения".

Изпълнение на удължаване на крака на устройството

Седнете на устройството

Бедрата лежат напълно изправени - коленете са свободни да се движат

Опора на крака лежи точно между пищяла и стъпалото

Дръжте се за дръжките - сега краката са опънати бавно и контролирано - в най-високата точка напрежението трябва да бъде кратко. След това долните крака отново се спускат бавно. Кракът обаче никога не трябва да бъде изцяло изпънат, за да не се нарани коляното.

Възможна инсталация при тренировка на крака

3-4 серии от 10-12 повторения клекове

3-4 комплекта от 10-12 Wh. Преса за крака

3-4 комплекта с 10-12 Wh. Удължаване на крака на устройството