Удивителните ползи от обучението по съпротива

12 декември 2019 г.

Тренирането ви има ли нужда от промяна? Искате ли по-добри резултати за по-малко време? След това трябва да опитате обучение на съпротивителни ленти! Тези цветни аксесоари са предназначени не само за деца и начинаещи! Всъщност те са много популярни сред пауърлифтърите, културистите и фитнес специалистите. Когато се използват правилно, те могат да превърнат една средна тренировка в груба тренировка! Тяхната преносимост и достъпна цена са добре дошъл бонус.

Подходящи ли са лентите за съпротива за вас?

Съпротивителните ленти са много популярни по някаква причина. За разлика от свободните тежести, те не оказват натиск върху ставите ви. Така те могат безопасно да се използват от хора с болки в гърба или коляното, наранявания или ограничена подвижност. С този аксесоар можете да се насочите към по-малки мускули и стабилизатори, както и към по-големи мускулни групи. Това означава, че винаги можете да усъвършенствате тренировките си и да разработите нови упражнения.

Някои хора използват ленти за съпротива, за да изградят сила и сила. Други ги използват като заместител на фитнес уреди или свободни тежести. Пауърлифтърите и културистите ги включват в своите тренировки, за да станат по-силни и да вдигат по-големи тежести. Лентите на съпротивлението помагат да се намали натоварването в долната част на движението и да се увеличи в близост до кулминацията. По принцип те увеличават естествения лост на тялото, който ви позволява да се справите с по-големи натоварвания. Това ги прави идеални за начинаещи, които се борят с крайните позиции на мъртва тяга и лежанка.

Лентите за устойчивост също са подходящи за културисти и фитнес фенове. Тези инструменти намаляват стреса върху мускулите и ставите, позволяват по-добро натрупване на тъкани и помагат за изграждането на чиста мускулна маса. Например, по-вероятно е да се получат гръдни разкъсвания, когато щангата е близо до гърдите. Поради това много спортисти не спускат щангата докрай, което ограничава мускулния растеж. Лентите за съпротивление спомагат за намаляване на напрежението, когато лентата се удари в гърдите ви и ограничават риска от нараняване.

Тези помощни средства могат да се използват и за клякане, мъртва тяга, удари и други комбинирани упражнения, които може да не успеете да направите, докато се възстановявате от контузия. Вместо да ги избягвате изцяло, можете да използвате ленти за съпротива, за да прехвърлите натоварването от гърба или коленете към вашите четворки или други мускулни групи.

Връзките също помагат за намаляване на стреса в най-слабото място на вашия обхват на движение, което допълнително намалява риска от нараняване. В същото време те позволяват на мускулите да упражняват повече сила, без да се налага да прилагат по-голямо натоварване. С други думи, засилвате тренировките си, като същевременно защитавате ставите и меките тъкани.

Обучението на лента за съпротива работи с всяко упражнение и може успешно да замени свободните тежести. Той е идеален за трицепс носилки и бицепсови къдрици, както и при клекове, преси за рамене, къдрици на крака, глутеидни мостове и коремни мускули. Има буквално стотици упражнения за лента за съпротива, от които можете да избирате, за да ви помогне да тренирате в движение.

От професионални вдигачи и елитни спортисти до тийнейджъри, възрастни и бъдещи майки, всеки може да използва ленти за съпротива. Този прост инструмент прави тренировките ви по-интензивни и повишава физическата форма. Можете да тренирате с резистентни ленти, за да отслабнете, да се възстановите по-бързо от наранявания или да изградите мускули. Или можете да ги използвате като заместител на гири и щанги при пътуване. Например, ако нямате време, можете да отидете на фитнес само два пъти седмично и да правите още две или три тренировки с групата у дома.

Да предположим, че сте заета майка. Жонглирането със семейството, грижите за децата и работата не е лесно. Когато се чувствате по този начин, движението е може би последното нещо, което ви идва на ум. Това обаче не е оправдание да се откажете напълно от тренировките. Лентите за съпротивление могат да се използват по всяко време и навсякъде. Можете да спортувате у дома, докато гледате филм, след като сте изпили кафето си или докато ястието ви се готви.

Защо да използваме резистентни ленти?

Тренировките с резистентни тежести имат редица предимства, от увеличаване на силата и силата до намаляване на мазнините и стреса. Тези аксесоари съществуват от почти век. Техният дизайн и функционалност са се развили през годините. Днес те се използват за рехабилитация, силови тренировки, кардио, пауърлифтинг и стречинг.

Свободните тежести и лентите за съпротива имат някои общи черти. И двете позволяват прогресивно съпротивление, както и променлива скорост на движение и свободен обхват на движение. Противно на общоприетото схващане, групите по нищо не отстъпват на гирите и фитнес уредите. Когато се използват правилно, те могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и свободните тежести. Тези аксесоари увеличават пиковото натоварване и мускулното напрежение до нивото на тренировка със свободни тежести.

За разлика от стандартните тежести, лентите за съпротивление не разчитат на гравитацията, за да осигурят съпротивление. Това ги прави идеални за функционални движения и специфични за спорта тренировки. Освен това те могат да се използват за различни упражнения, които обикновено са ограничени от гравитацията. Например, лежанката може да бъде усъвършенствана чрез увиване на лентата около пръчка. По този начин можете да правите дропсети, без да се налага да сменяте тежестите.

Друго предимство на ластиците е, че те не натоварват ръката ви. Това означава, че можете безопасно да ги използвате за експлозивни движения, които биха били рисковани, ако се извършват със свободни тежести. Много боксьори и ММА бойци всъщност използват ленти, за да добавят устойчивост на удари, да изградят експлозивна сила и да спечелят. Да не говорим, че лентата е много по-безопасна за начинаещи и възрастни хора в сравнение със свободните тежести.

Има тонове начини да включите обучението на съпротивителни ленти във вашата тренировка. Можете да ги използвате за лицеви опори, лентови клекове и редове, алпинисти, набирания, странични стъпала, удължаване на крака и много други. С толкова много опции е практически невъзможно да скучаете. Лентите за съпротива гарантират, че вашите упражнения остават разнообразни и че не се озовавате на плато. Те са идеални за метаболитни тренировки, интервални тренировки, тренировки за сила на цялото тяло и тренировки с тежести.

Еластичните ленти улесняват поддържането на форма през цялата година, без значение колко сте заети. Можете да спортувате около дома си, в парк или по време на обедната почивка на работа. Те са преносими и леки, така че се побират във всеки джоб. Тъй като те се предлагат в много различни сили и размери, можете да изберете такъв, който най-добре отговаря на вашите нужди. Например начинаещите могат да изберат мини-ленти. В следващия курс можете да преминете към "силни ленти", които предлагат най-голямо съпротивление. Културистите и пауърлифтърите обикновено използват латексни ленти с дължина 2 метра. Нивата на устойчивост варират от пет до 80 кг.

По-малко известно предимство на ластиците е способността за укрепване на стабилизаторите на торса. Упражненията с лента за съпротива помагат за развитието на корема и подобряват стойката. В зависимост от степента на съпротива, те могат да увеличат мускулната сила и издръжливост, да увеличат гъвкавостта на ставите и да увеличат подвижността.

Те също така ви позволяват да използвате супер-максимални натоварвания в тренировките си, без да се притеснявате за наранявания. Те помагат да се увеличи ексцентричната скорост на повдигането ви, така че мускулите ви да се свиват повече. Това ви прави по-силни като цяло и прави възможно повдигането на по-тежко.

Тези ленти могат да се използват и за стречинг, HIIT и тренировки на цяло тяло. Всичко, което можете да направите със свободни тежести, можете да направите с ленти. Възможностите са безкрайни. Този метод на обучение има и психологически ползи. Първо, това е по-приятно и по-разнообразно от традиционните рутинни упражнения. Ако хората се наслаждават на упражненията, те са по-склонни да продължат да тренират, да се натоварят повече и да се предизвикат повече. Практикуването с групи е забавление и предизвикателство едновременно!

Тези устройства ви улесняват да научите добра форма и да се движите по-ефективно. Като родител можете да ги използвате, за да научите децата си как да спортуват безопасно. Ако тепърва започвате, резистентните ленти са чудесен избор. Вдигането на тежки тежести без партньор във фитнеса не е добра идея, особено ако сте начинаещ. Можете също така да тренирате сами с ластици. Рискът от нараняване е минимален. Тъй като тези аксесоари заемат малко място, можете просто да ги поставите в чекмедже, когато приключите с упражненията.

Упражнения за съпротивителни ленти, които можете да опитате веднага.

Да приемем, че искате да използвате ленти за устойчивост за мъртва тяга. След това увивате панделка от всяка страна на лентата и прикрепяте краищата към гира или друга точка за закрепване на пода. Повдигнете щангата както обикновено. Лентата увеличава съпротивлението и затруднява движението. Направете поне три серии от по осем до дванадесет повторения.

За по-силен гръб направете огънати редове с ленти за съпротива. Стъпете на лентата с двата крака и хванете единия край с ръка. Наведете се в бедрата, погледнете право напред и плъзнете бедрата назад. Коленете ви трябва да са леко свити. Използвайте бавно, контролирано движение, за да издърпате лентата нагоре към бедрата си. Опуснете ръцете надолу и повторете. Направете до четири серии по 10 до 12 повторения всеки.

Ако тренирате у дома, използвайте резистентни ленти като заместител на пейката. Прикрепете лентата към дръжката на вратата на нивото на гърдите. Хванете всеки край с една ръка и пристъпете напред с гръб към лентата. Натиснете лентата пред себе си, докато ръцете ви са напълно изпънати. Напрегнете гърдите и основните мускули. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция и повторете. Изпълнете три серии с поне осем повторения всеки.

Независимо дали искате да тренирате краката, корема, ръцете, гърба или раменете, лентите за съпротива могат да направят всичко различно. Вземете групата си днес, за да увеличите максимално тренировките си и да влезете в топ форма!