Учене на оптимизъм: пет упражнения за по-лесен живот

Безгрижно през ежедневието

Искате ли да преминете през ежедневието по-безгрижно? Нашият експерт разкрива пет упражнения, които можете да правите Научете се на оптимизъм мога. С тази нова увереност ще овладеете кризите по-лесно.

Известният американски професор Мартин Селигман от университета в Пенсилвания приема, че способността ни да бъдем щастливи е около половината вродена, т.е. на базата на генетично обусловената структура на нашия мозък Само около десет процента зависят от външни обстоятелства. Останалите 40 процента обаче са в обхвата на нашите възможности, т.е.: Всеки от нас може активно да направи нещо, за да стане весел човек - просто Научете се на оптимизъм!

Учене на оптимизъм: увереността е винаги да падаш на крака

Много, което добавяме към нашите щастие нужда, ние вече имаме - в главата си. Но всеки от нас има между 30 000 и 60 000 мисли, които бръмчат в него всеки ден. Ако те са предимно отрицателни, не е чудно, че въздействието върху емоционалния ни живот е потискащо. Статистически е доказано, че 96 процента от всички притеснения са излишни, защото само четири процента от тях действително се появяват.

И така какво да правим наоколо Да се научим на оптимизъм? На първо място, важно е да се събуди готовността за активно препрограмиране на негативни мисловни модели. И има много причини, които говорят за това.

Фактът е: Оптимисти живейте по-здравословно и боледувайте по-малко. Проучванията показват, че нашата защита се засилва от обнадеждаващо отношение. Уверените хора са по-малко склонни да настинат от тези, които се притесняват. Това установиха психолозите от университета Roehampton в Лондон, университетската болница Хамбург-Епендорф и Techniker Krankenkasse. Освен това позитивно мислещите хора се справят по-добре със стреса. Където скептиците виждат проблеми, оптимистите виждат възможност. Това също ви дава повече самочувствие и ви прави по-успешни работа. И: Те рядко имат лоши преживявания с други хора, защото техният приятелски и открит начин привлича съмишленици.

Така че си заслужава, Да се научим на оптимизъм. Убеден? Да тръгваме! Треньорът на личността Elke Nürnberger знае пет упражнения, които ще засилят увереността ви.

5 бързи трика как да се научите на оптимизъм!

Всяко от тези упражнения ще ви даде положителен удар и ще ви накара да се чувствате добре в дългосрочен план. Просто опитай!

1. Влезте игриво

Що се отнася до увереността, се прилага неврологичният принцип „използвай или губи“. Често активираните връзки в мозъка се укрепват, неизползваните отстъпват. Изпробвайте това в ежедневието: Вместо нервно да мислите за всичко, което все още не сте направили, помислете върху момента и разпознайте доброто. Внимавайте за нещо, което ви радва: небето с красивите сини нюанси или странните облачни образувания. Дори възприемането на цветя върху вас балкон или дърво е добро за вас. Или обръщате внимание на плюсовете на вашите ближни: русата коса на жената пред вас или усмивката на удивения ви съсед.

2. Търсете близост до слънчевите умове

Психолозите са установили, че песимизмът е заразен. Ако не можете да избегнете да сте наоколо, дайте на разговора различен обрат. Просто задайте следния въпрос: "А какви добри новини да съобщавате?" Ако това не помогне, ограничете времето за слушане, като кажете, че трябва да продължите да работите. Или се сблъскайте: „Вижте, аз наистина ви харесвам и искам да се разбираме добре - но непрекъснатото оплакване няма да ви донесе повече. Просто се чудя: Какво бихте могли да направите, за да подобрите ситуацията?

3. По-добре да не се сравнява

Ако се разходите из града, със сигурност ще срещнете по-красиви или очевидно по-успешни хора. Въпреки това сравнението често създава недоволство и разочарование - особено ако се провежда на неравно ниво. Пример: Ако сравните себе си като 50-годишен с 19-годишен, лесно ще откриете, че вашата собствена фигура е по-подвластна на гравитацията - и това е напълно нормално! След това се запитайте: "Готов ли съм да търгувам с другия човек и да платя цената?" За да бъдете отново в началото на 20-те години, три пъти седмично фитнес да тичам, но нямам децата си? В повечето случаи отговорът е отрицателен и вие отново получавате положителна оценка на ситуацията си.

4. Уловете магически моменти

Ако искате да подобрите упражнение 1, можете да следите за „вълшебния момент“ през деня, за да заснемете снимка. По време на iPhone, Facebook и Instagram може да е хубав навик да споделяте щастливия момент от деня с другите вечер. Тези, които го харесват по-дискретно, го правят снимки само за себе си в паметта си. Като алтернатива можете да използвате класическия дневник и да пишете в него вечер за какво сте били благодарни през последните 24 часа. Проучванията показват, че подобни упражнения могат да повдигнат настроението ви само след седмица.

5. Използвайте и свикнете с позитивния език

Кое изречение според вас излъчва по-положителна енергия: „Вече не искам да боледувам“ или „Искам да се оправя“? Да, втората. Удивително е, че мозъкът ни не чува думата „не“, а само „болен“ остава в паметта. Така че, когато казвате „не искам да се ядосвам“, тогава мозъкът ви чува „искам да се ядосам" - и то точно това. Използвайки думата „не", вие постигате точно обратното на това, което всъщност искате. Решението: просто го премахнете от речника си и направете целите си положителни.