Домакинска работа на убиеца на калории: Облечи се

Нямате време за фитнеса или спортния клуб? Освен това изгаряте калории, като вършите домакинска работа - особено почистване на прозорци.

Независимо дали почиствате пода, чистете прах от шкафове или оправяте легла - домакинската работа е потна. Ако не сте наистина годни, бързо ще забележите това, докато почиствате. И така, защо да не превърнете задълженията в програма за упражнения, докато изгаряте калории и работите върху състоянието си? Важното е: трябва наистина да го вземете.

„По принцип правите повече домакинска работа, когато го правите като спортно движение, например чрез включване на удобни за гърба клекове“, обяснява Лора Грос от потребителската инициатива в Берлин. Това повишава изгарянето на калории. Сюзан Уелк от инициативата „Безопасната къща в Хамбург“ обаче предупреждава: „Това, което не работи, не работи. Дълбок клек въпреки счупените и болезнени колене няма смисъл, това е фалшива амбиция. "Експертите препоръчват тези упражнения:

Тези, които търкат ръчно ваната и душа, изгарят до 150 килокалории за 30 минути, докато почистват. „Това приблизително съответства на пшенична ролка без добавки или малка бира“, казва Уолк. На места близо до земята трябва да увеличите физическото усилие: правете клекове.

Въжето за дрехи трябва да е над тялото ви, така че да трябва да повдигнете ръцете си над главата си, за да го закачите. Това увеличава обхвата на движение и засилва тренировката. За един час могат да се консумират около 200 килокалории. Ако искате да тренирате и краката си, поставете кошницата за пране на пода и сгънете коленете за всеки елемент от облеклото. Грос съветва винаги да поставяте кошницата на различно място около тялото, така че движението към коша да не е еднообразно.

Готвене и миене

Въпреки че стоите само на място, можете да спортувате. Клаус Умбах от Германската асоциация на фитнес учителите съветва да вдигате и спускате петите си. При повдигане седалището също е напрегнато. За повече движение можете последователно да разпънете единия крак встрани или да го повдигнете назад. Според Грос, вие изгаряте около 170 калории за един час.

Трябва да почистите изпитания, напрегнат начин: с кърпа и кофа с вода. „Измийте по-високите зони на пръстите на краката и клякайте в по-ниските области“, съветва Уолк.

Също така трябва да се уверите, че използвате ръцете си последователно. По този начин за един час могат да бъдат изгорени до 300 килокалории.

Можете да обработите около 200 килокалории на час, когато вакуумирате, казва Woelk. Ако сгънете коленете си и направите удар, ще тренирате едновременно краката и седалището, добавя фитнес експертът Umbach. Тук също трябва да се уверите, че натоварвате краката си последователно.

За възможно най-голямо движение е най-добре да вземете всеки елемент от дрехите от кошницата за пране на пода с клек.

Когато гладите, сгънете леко коленете и напрегнете коремните мускули - това изгражда напрежение в тялото, обяснява Woelk. За един час можете да изгорите около 160 килокалории.

Ако искате да запалите крачкомера си, можете да поставите кошницата за пране в друга стая.

Смяната на спално бельо и чаршафи е изтощително - идеално за програмата за домакински упражнения. Изгаряте около 120 килокалории за 30 минути, казва Грос. Можете също да изпрашите рамката на леглото с прах. И от време на време можете да завъртите матрака.

Нагоре и надолу по стълбата и преместване на мебелите, за да стигнете до последния ъгъл: Така изгаряте около 150 килокалории на час, когато прахнете, казва Грос.

Вашият допълнителен съвет: Трябва да изпънете напълно ръцете си и да клякате за долните рафтове.