Треньор бос: Toega е йога за пръстите на краката

> Обучение> Бос треньор: Toega е йога за пръстите на краката

Тичането на бос крак - това не би трябвало да е просто работеща тема, казва Емануел Боландер. Треньорът бос и изобретател на „Toega“ говори в интервю за Ахил Бягайки за разкъсани телета, мазоли и йога за краката.

Бягане на Ахил: Г-н Боландер, защо имате нужда от бос треньор? Не можете просто да свалите обувките и да започнете да бягате или да ходите?

Емануел Боландер: От няколко години насам босата тема става все по-популярна, особено сред бегачите. Резултатът е, че хората просто бягат без обувки и се нараняват, защото претоварват необучените си крака. Особено на твърдия асфалт.

Защо необучени? Бегачите използват краката си.

Опакован в обувки със специални пружини и възглавници, за да се предотврати усукване - това сваля работата от краката ви. Краката ни са мускулно недоразвити. Има и постурални проблеми.

От ранна възраст носим обувки, които поради формата си увреждат позицията на стъпалото ни. В курсовете вече имам деца със стъпала или плоски крака.

Отново осъзнайте краката си

Обувките водят до лоша стойка на краката?

Определено - но това не спира дотук. Краката са нашата основа. Тук възниква мускулното разпределение в тялото. Изкривеният палец на крака може да доведе до изкривено коляно - изкривен таз и в крайна сметка да повлияе отрицателно на гръбначния стълб.

Изкривени крака, изкривено тяло?

Нещо такова. Сега е известно, че човешкото тяло не е просто подредено едно върху друго, а че е трудно да се изгради от глава до пети през счупената основа.

И как поправяте тази основа?

Например бос. Тъй като стъпалото е в пряк контакт със земята, трябва да направи повече. Но можете да укрепите краката си и по други начини - с Toega, например - йога за краката. Това е гимнастика за пръстите на краката.

Какво общо има това с йога?

Йога е много свързана с осъзнаването на тялото - с Toega искате да сте по-наясно със стъпалото и да възстановите подвижността на стъпалото - чрез разтягане, разтягане и укрепване. Това също са важни компоненти в йога.

След час Toega повечето от тях са по-завършени, отколкото след час ходене.

Защо? Не просто мърдайте пръстите на краката си?

Да се концентрирате върху краката си е трудна умствена работа. Особено, ако никога досега не сте го правили. Просто опитайте десет пъти малките пръсти, без да повдигате палеца на крака.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

"Ходенето с бос крак е като летене"

Предимно бегачите идват на вашите курсове за боси крака?

Не само - напр. също и все повече и повече бегачи от паркур. Искате да подобрите безопасността си върху непознати повърхности. Някои идват и защото им е било препоръчано да се оперират, например с hallux valgus (криво положение на палеца на крака) и искат да го избегнат - което често работи.

Разбира се, има и много бегачи, които искат да преминат към бягане с боси крака и търсят помощ. Това също е разумно - в противен случай рискът от нараняване е доста голям.

Заради камъни или парчета по пътеките.

Никога досега не съм се порязвал да ходя бос. Често не бягате напълно боси, а с боси обувки. В него имате почти еднаква мобилност и защитна гумена подметка.

Нараняванията са най-вече в стъпалото, ахилесовото сухожилие или прасеца. Разкъсах и прасеца при първото ми босо бягане.

Звучи така, все пак ходенето бос не е добра идея.

Само ако сбъркате. Разхождайки се за първи път с бос крак, усещането е като летене. Лесно е да се преувеличава.

Ако рискът от нараняване е толкова голям, защо изобщо да бягате боси?

Ако стъпалото е подготвено, рискът от болка и нараняване намалява - не само бос, но и в сравнение с бягане с маратонки.

Спорт за бягане без болка с ходене бос

Обувките за бягане не са полезни за крака ви?

Когато нещо се счупи, не винаги можете да го компенсирате с високотехнически обувки. И със стелки се опитвате отново да изправите глезена си. Нашите крака всъщност могат да направят това сами. Вместо да ограбваме крака с още по-голяма функция, трябва да го върнем.

Ходех всеки месец при ортопед хирург и си взимах нови стелки. Просто се влошаваше и влошаваше. Първо притисна ахилесовото сухожилие, после коляното и бедрото и накрая едва успях да измина пеша два километра: врата ми беше толкова напрегната, че не можех да завъртя главата си.

Защо не спряхте да бягате?

Иначе много се забавлявах - не исках да се отказвам. В търсенето на лекарство попаднах на книгата „Роден да бягам“. Занимава се подробно с босата тема - щракна ми веднага в главата.

Научих се да бягам бос и от три години бягането за мен е напълно безболезнено.

Трябва да имате добра роговица.

Не. Чакай малко, ще погледна набързо (смее се) - няма нищо. Мозоли възникват предимно от триене и влага. Когато ходите боси, и двете са редки. Възниква удебеляването на мастния слой под епидермиса (горния слой на кожата) - известен като дермата.

Чувства се подобно на кучешките лапи. Разбира се, все още сте гъделичкащи и можете да усетите земята, но почти не забелязвате малки убождания като камъни.

Как реагират хората на теб като бос бегач?

Когато тичаш, само гледаш. Но аз често ходя бос и в ежедневието - коментарите са по-вероятни. Веднъж възрастна дама се натъкна на мен на улицата, казвайки, че ще се самоубия - но и през зимата.

На човек: Емануел Боландер, всъщност квалифициран инженер, основа „Академия за боси крака“ в Дюселдорф преди две години. Там той обучава нови треньори и работи с двигателна терапия върху неправилните позиции на краката на своите клиенти.