Тренировки с телесно тегло

На немски се наричат тренировъчни упражнения с телесно тегло "Упражнения за собствено тегло" (На английски: Упражнения с телесно тегло, BWE). Това описва основния принцип на този метод на обучение: собствено тяло служи като Упражнявайте тежест, с които можете да укрепите голямо разнообразие от мускулни групи и да увеличите издръжливостта си. Програма, която е толкова индивидуална, колкото и компактна, може да бъде създадена от голям брой специфични упражнения Упражнения за сила и разтягане заедно.

Дори ако този метод на обучение основно без оборудване получава чрез използване на поредица от упражнения Инструменти. Това обаче не са специфични фитнес уреди. Вместо това бъдете Домакински уреди присвоено, или z. Б. за набирания използваеми опорни точки като напр Каси на врати или пръти за килими използвани.

Тренировките с телесно тегло са истински спорт за всички. Методът на тренировка е подходящ както за начинаещи, така и за тренирани спортисти, тъй като интензивността и нивото на трудност могат да бъдат индивидуално регулирани. Освен това начинаещи, опитни и дори професионалисти могат лесно да тренират заедно - в зависимост от нивото на фитнес и нивото на тренировка, упражненията се изпълняват просто в различни варианти.

ограничения възникват при хронични болести или друго здравословни проблеми, които по принцип изключват спорта.

Възможността за изпълнение на упражнения в по-трудна форма решава проблема, който възниква от определено ниво на обучение, че собственото телесно тегло е горната граница на натоварването. Ако вече не сте заети с конвенционални лицеви опори и набирания, можете да преминете към вариантите с една ръка в следващата стъпка. Такива недостатъци, както и по-експлозивно изпълнение или по-дълги тренировъчни комплекти могат да изведат предизвикателството на ново ниво. Ако обаче повишите нивото на трудност, като правите по-кратки почивки, трябва да внимавате да не се пренапрягате.

Тъй като повечето упражнения тренират няколко мускулни групи едновременно и включват променящи се последователности на движенията, мускулните дисбаланси рядко възникват. За разлика от конвенционалните силови тренировки, които често конкретно тренират отделни мускули.

Не спортувайте, ако сте болни! Погрижете се за остри заболявания като треска и инфекции. Попитайте Вашия лекар, когато можете да спортувате отново. В случай на хронични заболявания, изяснете какво можете да очаквате от себе си.

Упражненията за собствено тегло позволяват с минимални средства и в управляем разход на време истински Тренировка за цяло тяло. Управляван с подходящ интензитет, личната фитнес често може да бъде увеличена за кратко време - но тогава вече се движите в Интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Стимулираната по този начин циркулация също изгаря повече калории за известно време след тренировка, отколкото в покой.

В сравнение с други упражнения за сила, упражненията със собствено тегло поставят повече Ловкост и Чувство за баланс напредвайте - и ги тренирайте: подобно на йога, те ги увеличават гъвкавост на мускулите, сухожилията и ставите. Между другото, това води до по-добър Контрол на тялото и балансирайте чрез осъзнаване на тялото, изострено с упражненията.

В същото време е риск от нараняване ако се изпълни правилно, относително ниско, тъй като натоварването е управляемо и отказът от спортна екипировка избягва допълнителни рискове, причинени от тях.

Не бива да се подценява и друго предимство: Защото вие не е обвързан с място и време обучението може лесно да бъде интегрирано във вашето ежедневие - независимо дали на закрито или на открито, самостоятелно или с приятели.