Обучение с телесно тегло: Четири упражнения за начинаещи

Не е тайна, че гири и бар като момчета правят много повече от упражнения със собствено тегло. Истинската тайна е да донесете тези прости тренировъчни движения с телесно тегло, за да ви донесат толкова голяма полза, колкото и фитнес залата. Авторът на тазгодишното обучение, познат ви BJ Gaddur, ще промени начина, по който мислите за калистениката.

Упражнения с тежестта на тялото му: тренировката на B-Jay Gaddur
Клякане на един крак с опора: Ключови моменти
Клек "пистолет" - добър тест за обща физическа подготовка. За да го изпълните, са ви необходими всички физически качества: сила, координация, гъвкавост и подчертан баланс.

Ето защо всеки не може да направи поне едно повторение. За да овладеете „пистолета“, препоръчваме ви да започнете с олекотената версия - клекове на единия крак с вертикална скоба.

Набирания

Припомнете си някои важни нюанси:

Упражнения с тежестта на тялото му: тренировката на B-Jay Gaddur
1. Почувствайте стъпалото
Облегнете се веднага на пода с три точки: петата, външната и вътрешната част на пръста. Този "статив" е гаранцията за стабилна позиция.

Упражнения с тежестта на тялото му: тренировката на B-Jay Gaddur
2. дръжте здраво
Способността да си помагате с ръцете ви позволява да повдигате и спускате гърдите си, отколкото при нормален "пистолет".

Упражнения с тежестта на тялото му: тренировката на B-Jay Gaddur
3. Работа с таза
Започнете да клякате, докато тазът се движи назад. Представете си, ако искате да натиснете тази стена зад себе си. Едва след това огънете работния крак в коляното и влезте в коляното.

Упражнения с тежестта на тялото му: тренировката на B-Jay Gaddur
4. Внимавайте за коляното си
Не отвеждайте коляното си твърде напред. В олекотен вариант на „пистолета“, вземането му със себе си заплашва да нарани коляното

лицеви опори

За да натиснете неравномерните пръти, трябва да ги засилите, да поставите таза върху тръба, да се облегнете леко назад, за да изградите мускулен тестостерон и да поставите краката си под втората тръба. Сега можете да се отклоните още повече, докато краката ви държат тялото ви, за да не се преобърне. От това положение, като кръстосате ръце зад главата или на гърдите си, можете да размахвате пресата.

Можете да натискате по различен начин. Много неща определят позицията на ръцете, а също и ъгъла на наклона на тялото напред. Когато се наведете напред - натоварването е върху гърдите, когато държите тялото изправено - върху трицепса.

Можете да люлеете пресата върху неравни греди и по друг начин:

Закачете се на неравните решетки, наведете се напред, притиснете брадичката си към гърдите си.
Повдигнете краката си, свити в коленете до брадичката. Можете да вдигате крака изправени - но тогава ще се люлеете. И можете да ходите след това, като редувате краката си.

Специалистите по хранене са изчислили основното съдържание на хранителни вещества за почти всеки хранителен продукт. Вземайки тренировки с телесно тегло, използвайки информация от етикетите на различни продукти или специални таблици, днес всеки е лесно да определи колко протеини, мазнини, въглехидрати и т.н. част от продуктите, които са избрали за диетата си.

И накрая, можете лесно да се ориентирате в изчисляването на диетата, въз основа на средните нужди на тялото на възрастен човек, спортен начин на живот

в протеини - 1,2-2,3 g на 1 kg телесно тегло.
Въглехидрати - 3,6-8 g на 1 kg телесно тегло.
zhirah- по 0,8-1,5 g на 1 kg телесно тегло.

Неправилно избрани стероиди

Много спортисти увеличават риска от усложнения и странични ефекти чрез правилен избор на сфероиди. Ако смятате, че трябва да използвате тези лекарства за тренировка с телесно тегло, никога не ги приемайте повече от 4-6 седмици.

Разбира се, стероидите действат чрез насърчаване на атлетичните постижения и няма съмнение за това. В тази връзка можем да говорим за положителните аспекти на тяхното приложение. Разбира се, по-добре е да не говорим за ползите, защото в крайна сметка е под въпрос и как работят стероидите чрез увеличаване на атлетичните ви постижения.

Така че потребителите на стероиди съобщават субективни и обективни наблюдения показват, че на практика и в хода на експериментите върху стероиди:

Ръстът на показателите за изпълнение. Това е така, защото стероидите, които подобряват протеиновия синтез в организма, са дебелите miofibrilnyh елементи (актин и миозин), необходими за увеличаване на мускулната контракция. Разбира се, това може да се постигне само с тежки тренировки и подходяща протеинова диета. Някои сили за тренировка с телесно тегло може да са увеличението поради увеличените ръце на тъканите "поради нарастващия обем на клетъчната течност (саркоплазмен) и общото задържане на вода. Тази мощност е ограничена във времето, разбира се, особено когато спортистът дава вода, за да се състезава, опитвайки се да влезе в тегловния клас. Някои автори посочват ефектите от разграждането на мускулните протеини, намалявайки го в резултат на тежки тренировки.