Тренировка с хапчето

След последния ми пост за обучение в координация с менструалния цикъл, получих няколко въпроса относно противозачатъчните хапчета и техните ефекти върху тренировката и способността за адаптация. Точно към това бих искал да се обърна в тази публикация.

Хапчето е само една от няколкото форми на контрацепция и въпреки това една от най-често използваните. 73 процента от жените, които използват контрацептиви, използват хапчето. Ако погледнете групата спортисти, които използват контрацептиви, делът е 78%. Това показва проучване на Cea-Soriano et al. (2014), което беше проведено във Великобритания.

По принцип хапчето трябва да сведе до минимум риска от забременяване. За това се използват синтетични естрогени - предимно етинилестрадиол и синтетични лутеални хормони/прогестини. Тези изкуствени хормони влияят отрицателно на оста хипоталамус-хипофиза, така че не се освобождава гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), не лутеизиращ хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон. Ето защо едва ли има произведен естествен естроген или прогестерон.

Контрацептивното хапче: произход

След като хапчето е разработено през 60-те години, много различни доставчици са се утвърдили с различен състав на хормоните. Има комбинирани препарати, приготвени от етинилестрадиол и прогестин (предлагат се като моно-, би- и трифазни препарати), както и мини хапчето или хапчето прогестин.

Повечето жени използват комбинирани препарати. Хапчето първоначално е проектирано да възпроизвежда средния 28-дневен цикъл. Хапчето се приема в продължение на три седмици, последвано от седмица без хормони. Кървенето, което се случва тази седмица, не е нормално дъждовно кървене, а „псевдоменструация“, причинена от липсата на естроген. Поради това няма смисъл да се спират нередовните менструални цикли с хапчето. Това не премахва причината.

По принцип трябва да се запитате защо всъщност приемате хапчето. Контрацепция ли е? Намалява ли това вашите симптоми на ПМС? Чувствате ли се по-продуктивни? Или дори са медицински препоръки от вашия гинеколог?

Съдържанието на тази статия се отнася само до процесите на обучение и адаптация. Ако имате медицински показания, определено трябва да обсъдите това с вашия гинеколог.

Тънко проучване по въпроса за обучението и хапчето

Ситуацията с проучването на отделните препарати по отношение на обучението, представянето и адаптацията все още е много тънка и все още не е обсъдена адекватно. Следователно тук може да се говори само за тенденции и няколко ясни резултата от изследването.

Има няколко проучвания, които са установили намаляване на VO2Peak. Следователно обучението в области с висока интензивност трябва да бъде малко по-трудно под въздействието на хапчето. В допълнение, възпалението и свободните радикали се увеличават. Те причиняват оксидативен стрес. Това от своя страна трябва да окаже влияние върху адаптацията на митохондриите и аеробния капацитет.

Митохондриите са електроцентралите в нашите клетки, защото в тях мастните киселини се превръщат в енергия.

По отношение на силовите тренировки беше установено, че въпреки че мускулното напречно сечение се увеличава, изглежда не оказва значително влияние върху функционалната сила. Невромускулният отговор на мускулни влакна тип II (мускулни влакна с бързо потрепване) също изглежда е намален.

Сега със сигурност се чудите дали по този начин могат да се постигнат добри корекции. Да, напълно е възможно. Независимо от това, трябва да обърнете голямо внимание на времето на конкретните единици и вашата диета.

Фигура: Модифициран от Dr. Стейси Симс

На тази снимка можете да видите как изглежда нивото на хормона, когато приемате хапчето. Естествените хормони се потискат и нивата на синтетичните хормони се повишават през първите три седмици от цикъла - което може да се сравни с лутеалната фаза на естествения меструктивен цикъл. Поради това трябва да се планират добре интензивни блокове!

На следващата графика можете да видите вълнообразен ход на нивото на хормона. Малките върхове показват момента веднага след като сте взели хапчето. В този момент нивото на хормоните е високо и интензивното обучение вероятно ще бъде оптимално осъществимо само с целенасочена доставка на въглехидрати и течности. По време на деня, нивото на хормона след това отново спада леко. Ако вземете хапчето вечер и планирате интензивна сесия сутрин, тогава вероятно ще изпитате по-малко влияние на синтетичните хормони върху тренировката и адаптацията.

Фигура: Модифициран от Dr. Стейси Симс

Във времето на активните хормони можете да направите добра периодизация 3: 1. В областта на издръжливостта можете да развиете тренировъчното натоварване в продължение на три дни и след това да планирате ден с регенеративно обучение или почивка. Ако разгледаме силови тренировки, през три седмици на „активното“ хапче се препоръчват измамни сетове и EMOM тренировки, тъй като катаболното влияние на синтетичния прогестин не бива да се подценява.
През седмицата без хапчета има леко увеличение на естествените хормони. Тук можете да постигнете най-добрата адаптация към силовите тренировки с висока интензивност (ниски повторения, големи тежести). Обучението за издръжливост трябва да бъде проектирано в основната зона за издръжливост с повишено темпо, за да не се претоварва системата.

Imke вече добави още едно място в блога на Fe226 как може да изглежда такъв тренировъчен блок 3: 1: Примерна настройка за тренировка с хапчето

По принцип може да се каже, че от чисто физиологична гледна точка на изпълнението вероятно има малко полезни ефекти на хапчето.

Обикновено можем да използваме цикъла си като показател за здравето си. Здравият и естествен менструален цикъл означава, че имате добре функционираща хормонална система. Когато тялото е подложен на силен стрес, се освобождава кортизол. Кортизолът оказва силно влияние върху хормоналната система. Колкото по-рано можете да откриете отклонения в нормалния цикъл, толкова по-бързо можете да се намесите и да коригирате причините. Поради влиянието на хапчето този индикатор изчезва.

Ако обаче има медицински показания, приемът може да помогне. Трябва да обсъдите това с Вашия лекар и треньор.

Вземете за себе си:

подувам

2 коментара

Много интересно. Благодаря! Наскоро взех участие в проучване в SpoHo за ефекта на хапчето върху тренировката ... Не съм пил хапче от 10 години и се чувствам по-добре ... дори хапчето да има положителни странични ефекти, сега е така установено, че можете Вече не се съмняваме какви други ефекти има върху нашето тяло освен минимизиране на риска от бременност.

Като мъж намирам вашите приноси за интересни, скъпи Имке. Благодаря ви за перспектива, която рядко може да приемете като мъж.

Жена ми също пиеше хапчето от години. Когато спря да прави това, тя получи съвсем различно телесно усещане и беше, както го наблюдавах като наблюдател, много по-продуктивна.
Като цяло се грижа междувременно да приема хапчето толкова дълго, само за да използва контрацепция. За съжаление, едва късно разбрахме какви недостатъци може да донесе това малко хапче. Трябва да има по-добра образователна работа.