Плюсовете и минусите на упражненията на гладно

От FITBOOK | 13 август 2020 г., 16:23

За хората, които тренират преди закуска, се казва, че се възползват от изгарянето на мазнини, казва се отново и отново. Но упражненията на гладно са наистина ТАЙНАТА на диетата?

По принцип тялото ни се нуждае от енергия, за да постигне върхови резултати в спорта. Храната преди тренировка от съществено значение ли е за попълване на запасите от енергия? Не, казват някои спортисти: Упражненията на празен стомах уж изгарят повече мазнини. Но вярно ли е това? И това също е здравословно?

FITBOOK попита Уинфрид Банзер дали „тренировките на гладно“, както се нарича още тренировка на гладно, наистина топят мастните натрупвания. Той е професор по спортна медицина и е ръководил Института за спортни науки към Университета във Франкфурт, а. М. Неговите изследвания се фокусират върху: Диагностика на ефективността и контрол на обучението, както и хранителна медицина. А специалистът по спортна медицина д-р. Д-р Майкъл Деспегел обяснява кога е полезна тренировка преди закуска.

Защо да спортувате на гладно?

Тезата е: на празен стомах тялото изсмуква мастните натрупвания, за да получи енергия. Горивният апарат работи на пълни обороти. Ако целта на тренировката е предимно загуба на тегло, тренировките на гладно могат да доведат до желаната загуба на тегло. Много хора смятат, че спортът на гладно така или иначе е по-приятен.

Професор доктор. Д-р Банцер потвърждава, че теоретично мастните натрупвания могат да бъдат атакувани с празен запас от въглехидрати, но ясно посочва, че в крайна сметка това е само мит. Защото: „Независимо дали на празен стомах или след хранене, енергийният запас в тялото винаги е един и същ. Така че няма разлика в консумацията на енергия дали тренирате на празен стомах или не. "Експертът също така дава надежда:„ Трябва да увеличите допълнително ефективността си, за да постигнете желания ефект на изгаряне на мазнините. "

Проучването показва положителен ефект

Британски изследователски екип, ръководен от д-р. В проучване, публикувано през октомври 2019 г., Роб Единбург от Университета в Бат стига до заключението, че упражненията преди закуска наистина увеличават изгарянето на мазнините: Според Единбург, преди закуска се изгарят два пъти повече мазнини, отколкото след това. 30 мъже с наднормено тегло взеха участие в проучването. Едната група тренира преди закуска, другата след закуска - с еднакви тренировки и адаптиран прием на храна. Трета контролна група обаче изобщо не е променила поведението си.

Авторите на проучването казват, че тестваните лица губят тегло еднакво през шестседмичния период на изследване - независимо дали са тренирали преди закуска или след. Що се отнася до загубата на тегло, времето, когато тренирате, не прави разлика.

Съавтор на изследването Dr. Хавиер Гонзалес обаче подчертава голямата полза за здравето от трезвото обучение: "Нашите резултати показват, че промяната във времето на хранене в сравнение с това, когато спортувате, води до дълбоки и положителни промени в общото здравословно състояние." защото тялото реагира по-добре на инсулин, ако тренирате преди закуска. Нивото на кръвната захар се поддържа по-добре под контрол и рискът от развитие на диабет или сърдечни заболявания може да бъде намален.

Смесител за стойка Aicok

Всеки, който иска да развие мускули, трябва да се храни преди тренировка

Спортен учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел вижда много положителни аспекти в упражненията преди закуска. Той обаче прави разлика, когато става въпрос за целта на тренировката: „Ако става въпрос само за подпомагане на отслабването, тогава тренировките на гладно със сигурност са добър метод. Изгарянето на мазнини е оптимизирано, тъй като във фазата с ниско съдържание на инсулин няма разрушителни елементи, които блокират изгарянето на мазнините. Загубата на тегло е незначителна само ако тестваните продължават да ядат твърде много калории. "

От друга страна, ако тренирате за изграждане на мускули, трябва да хапнете нещо, преди да правите упражненията. Деспегел обяснява: „Упражненията преди закуска никога не са анаболни. Само когато тялото е оптимално снабдено с въглехидрати, протеини и мазнини преди тренировка, то може да изгради мускули. Освен това представянето на празен стомах не е достатъчно високо, за да се запази представянето по време на тренировка в дългосрочен план. ”Деспегел препоръчва тренировка с предварително приемане на храна за всички, които искат да развият мускулна маса и имат достатъчно търпение и време.

Упражненията на гладно имат рискове?

Всеки, който вече страда от проблеми с кръвообращението сутрин, по-скоро трябва да избягва тренировките на гладно. „Упражненията на гладно могат да доведат до огромни спадове в представянето“, предупреждава проф. Банцер. Замайването поради ниска кръвна захар и неразположение може да Ви накара да почувствате припадък. Рискът от нараняване е съответно висок. „Ако някой вече е слаб или страда от диабет, тренировките на празен стомах могат да доведат до липса на захар и съществува риск от хипогликемия.“ Симптомите на хипогликемия или ниска кръвна захар са сърцебиене, изпотяване и треперене. Внимание: Ако концентрацията на кръвната захар продължи да спада, в най-лошия случай това може да доведе до хипогликемичен шок, който е животозастрашаващ. Декстроза или сладък шприц за сок предлага бърза помощ.

Ако решите да тренирате на гладно въпреки рисковете, има няколко неща, които трябва да имате предвид:

Спортуване сутрин: Ето как можете да предотвратите продължителни периоди от време, без да ядете
Изпийте чаша вода преди тренировка
По-добре кратък джогинг, отколкото силова тренировка с тежести
Поддържайте ниската интензивност на упражнението

Какво е Train-Low-Compete-High-Method?

Методът Train-Low-Compete-High е тенденция, която е популярна сред спортистите за издръжливост, напр. Б. маратонци, е много често. Обикновено тренирате с лош магазин за въглехидрати. Тогава хлябът, тестените изделия и т.н. са табу. Интензивните тренировъчни единици и състезания, от друга страна, се оспорват с пълна памет. Това е предназначено главно да стимулира и тренира метаболизма на мазнините и образуването на митохондрии (митохондриите се наричат още електроцентралите на клетките).

Предотвратява изграждането на мускули при тренировки на гладно?

Друг момент, изтъкнат от критиците, е, че тренировките на гладно предотвратяват или насърчават загубата на мускули. Тезата е, че тялото получава необходимата енергия от разграждането на мускулните протеини. Това е вярно само отчасти. Тялото съхранява захар като гликоген в черния дроб и мускулите и черпи необходимата енергия от нея по време на тренировка. Само когато тази гликогенова възглавница е изчерпана, тялото ще започне да набира енергия от мускулното разграждане. Тази точка обикновено не възниква. Защото тогава тялото би било толкова отслабено, че тренировъчната сесия ще трябва да бъде спряна. Ако много слаби хора искат да натрупат мускули, не е препоръчително да пропускате хранене преди тренировка. По-скоро трябва да обърнете внимание на увеличения прием на калории, за да „нахраните“ мускулите.

Веган протеин | ФАНИКОВО МАСЛО БАНАНА

Правилното хранене след тренировка

Закуска след тренировка винаги трябва да бъде включена, независимо дали целта е загуба на тегло или увеличаване на мускулите. След тренировка енергийните запаси на тялото трябва да се попълнят. Така той може да се възстанови и да изгради нова мускулна тъкан. Следователно, запасът на гликоген в мускулите се нуждае от подходящите хранителни вещества, за да се регенерира. Богатата на протеини и въглехидрати храна предотвратява разграждането на протеините в мускулите.

Препоръчителните храни включват:

Картофи
ориз
Яйца
риба
плът
нискомаслен кварк
Протеинови шейкове

Заключение: Няма нищо против спокойно бягане на празен стомах, стига да обърнете внимание на достатъчно енергийно снабдяване след тренировка и да поддържате ниската интензивност на тренировката.