Тренировка: Ефективна кръгова тренировка - само с осем упражнения

Ефективна кръгова тренировка - само с осем упражнения

тренировка

Добрите резолюции са глупави, защото така или иначе не правят нищо? За съжаление е вярно твърде често: Защото спортът, който спонтанно натъпкваме в живота си след седмици пируване с бисквити и мазна коледна гъска, просто не иска да се вписва в него.

Може би трябва да опитате отново сега, защото има добри новини: продължителните тренировки са в миналото! „Жените, които искат да направят нещо за своята фигура, трябва да сменят отнемащите време тренировки за издръжливост като дълъг, бавен джогинг за ефективни по време силови тренировки“, съветва спортният учен д-р. До Сукоп, който само предписва тренировка на мускулите на своите клиенти. „Във всички проучвания кръговите или интервални тренировки надвишават тренировките за издръжливост по отношение на изгаряне на мазнини, повишаване на силата, ефекти след изгаряне и дори издръжливост, защото произвеждате повече хормони за изграждане на мускули и намаляване на мазнините.“

Характеристики на такова обучение: Силовите упражнения тренират цялото тяло и се извършват в бърза последователност, почивките са кратки, факторът на усилието висок. „С кръговите тренировки с функционални упражнения за цялото тяло можете да изгорите много калории за кратко време и да постигнете бързи резултати“, потвърждава Ян Якобсен, който като старши треньор на Берлин в оригиналния лагер за зареждане се кълне в тренировки в кръгове. Ексклузивно за BRIGITTE, дипломираният спортен учен е събрал кръг, който ще ви подготви бързо. Комплексните упражнения укрепват всички основни мускулни групи, тренират дълбоко разположените ядра и подобряват издръжливостта и координацията. И можете лесно да ги направите у дома, когато това най-много подхожда на вашия живот и настроение.

Ето как кръгът BRIGITTE работи гладко: Правете осемте упражнения в три кръга два пъти седмично в дадения ред. Начинаещите правят упражненията за 40 секунди, обучените хора за 60 секунди. Можете да почивате 20 секунди между упражненията и една минута след всеки кръг. Ако имате малко време, правите само един или два обиколки. Важно: натиснете се до краен предел, но се уверете, че се представяте правилно. Обучените хора могат да увеличат темпото.