Това засилва метаболизма ви

Усилващ метаболизма Метаболизъм: Това повишава изгарянето на мазнините

Метаболизмът - или както казва експертът: метаболизъм - всички го знаят, но какво точно представлява, с какво може да се стимулира и какво го прави бавен, повечето от тях нямат представа.

Факт е: Вашият метаболизъм е ключът към успешното отслабване, защото изгаря храната в енергия. И за всички, които искат да станат стройни и спортни за 8 седмици - без екипировка: Ето нашия ефективен план за обучение за дома.

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво загрява метаболизма и какво не?

Представете си метаболизма си като кола: за някои автомобилът се втулва удобно близо до твърдото рамо, за други състезателната кола се загрява постоянно в бързата лента.

За щастие вие контролирате колелото. И затова ще ви кажем какво може да направи вашият метаболизъм с пълна газ и какво го забавя - по скала от 0 до 100 точки. 0 означава реални метаболитни спирачки, 100 - за ускорител на метаболизма.

Какво загрява метаболизма и какво не?
Фактор -12: екстремна диета
Фактор 0: мозъчна закачка
Фактор 5: Люти подправки
Фактор 10: цигари
Фактор 20: Малко сън
Фактор 30: зелен чай
Фактор 40: стайна температура
Фактор 60: кофеин
Фактор 70: Хранете се с високо съдържание на протеини
Фактор 85: Тренировка за издръжливост
Фактор 100: силова тренировка

Фактор -12: екстремна диета

Най-лошата идея от всички: ако не ядете достатъчно калории, тялото преминава в режим на глад. Метаболизмът се намалява и енергията се съхранява, вместо да се изгаря. Глупаво: Трудно е тялото да излезе от този режим.

Фактор 0: мозъчна закачка

Мозъкът изгаря много калории, но с изтичането на мозъка не изгаряте много повече, отколкото когато гледате телевизия с боклук. Поддържането на заетостта на вашето сиво вещество не прави толкова много, колкото да отидете на джогинг.

Фактор 5: Люти подправки

Често се казва, че горещото вещество капсаицин повишава изгарянето на мазнините. Това също е вярно, но успехът на клиентите, който може да се отдаде само на това, едва ли се вижда на кантара. Не можете да избегнете упражнения и разумна диета.

Фактор 10: цигари

Мразим да трябва да признаем това, но да: Бакшишът може да подхрани метаболизма ви, като увеличи сърдечната честота. Но: Много малко и само за кратко. (Фу!) Така че не си струва да започнете да пушите.

Фактор 20: Малко сън

Едно проучване установи, че хората, които спят само 5 часа на нощ, изгарят още няколко калории през деня. Но те също са яли повече, отколкото са изгаряли от метаболитния тласък - и дори са напълнявали.

Фактор 30: зелен чай

Катехините, които се съдържат в зеления чай, загряват метаболитната пещ поне малко. Ако пиете 2 до 3 чаши на ден по време на хранене, можете да изгорите допълнителни калории без никакви усилия, благодарение на антиоксидантните растителни вещества. Тук разкриваме защо трябва да пиете повече зелен чай.

Фактор 40: стайна температура

Точно над студа (или в цифри: при 18 градуса), това е най-добрата температура за метаболизма. След това кафявата мастна тъкан на тялото помага за регулиране на телесната температура, като превръща калориите в гориво.

Фактор 60: кофеин

Да, кафето ви помага да отслабнете. За около 3 часа след пиене метаболитната предавка превключва на няколко предавки: сърдечният ритъм се увеличава, енергийните разходи се увеличават. Но: Вашето тяло свиква с тласъка, ефектът е намален. Между другото: Тук можете да разберете какво се случва, ако се въздържате от кофеин.

Фактор 70: Хранете се с високо съдържание на протеини

Ако ядете диета с високо съдържание на протеини, ще дадете на метаболизма допълнителен удар. Тъй като с протеините, 20 до 35 процента от калориите се използват за храносмилане. В случая с въглехидратите това е само от 5 до 15 процента. Имате ли протеинов шейк върху него? Тук можете да прочетете колко полезен е протеиновият прах за жените.

Фактор 85: Тренировка за издръжливост

Кардио тренировките засилват изгарянето на мазнините. Можете да улесните метаболизма си в достъпа до досадни мастни натрупвания, например като редовно бягате. Освен това изграждате мускули, като редовно и равномерно джогирате. Ето още сериозни причини да започнете да работите сега.

Фактор 100: силова тренировка

Тези, които тренират фитнеса си по този начин, увеличават основния си метаболизъм и унищожават повече калории, дори когато почиват. За всеки килограм мазнина, който се превръща в мускул, се изгарят допълнително 30 калории на ден - без да се налага да вдигате пръст.

Сега знаете всички важни фактори, които забавят метаболизма ви или наистина го задействат. И вие знаете: здравословният метаболизъм ви подкрепя оптимално при отслабване. Приятно изпълнение!