Това са 10-те най-лоши диетични грешки

Въпреки упражненията и диетите, на кантара не се случва много - много хора, които искат да отслабнат, знаят проблема и знаят, че свалянето на няколко килограма не е толкова лесно.

Но какви са причините за това? Какво правим грешно? Следващата десетка показва най-често срещаните грешки в диетата - и как можем лесно да ги избегнем.

1. Не се стига далеч с крайности

Някои разчитат на повече или по-малко радикални мерки, като краш диети, гладуване или избягване на вечеря, за да отслабнат.

Но крайностите няма да ви доведат до целта ви: Веднага щом се опитате бързо да отслабнете, вие поставяте тялото в състояние на готовност - и след това тялото запазва своите резерви.

Ако отново получи по-големи количества храна след диетата, той започва да натрупва още повече резерви, за да се подготви за следващия глад: класическият йо-йо ефект.

2. Откажете се твърде бързо

Затова вместо радикални мерки, трябва да промените диетата си в дългосрочен план. Важно е да бъдете търпеливи и да бъдете настроени, когато везните стоят неподвижно дълго време.

За да се стопят мастните натрупвания, метаболизмът първо трябва да се адаптира към новата ситуация.

Стагнацията на теглото е съвсем нормална. Периодът варира от човек на човек, но обикновено не отнема повече от максимум четири седмици.

3. Измерете успеха по тегло

Друга причина за стагнацията на теглото може да бъде едновременната загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Успешната диета не винаги може да бъде разпозната от кантара.

Вместо това успехът може да бъде прочетен при измерванията на талията и ханша, така че трябва редовно да измервате размера на тялото си, за да видите дали се приближавате до целта си.

Директното сравнение на снимки преди и по време на вашата диета също ще ви помогне да визуализирате малки успехи.

4. Задайте твърде високи очаквания

Не очаквайте чудеса! Тези, които се въздържат от краш диети и променят устойчивата си диета, за да избегнат йо-йо ефекта, ще отслабват по-бавно.

Половин килограм на седмица е реалистично и здравословно. Можете да постигнете това, ако всеки ден изрязвате от менюто около 500 килокалории.

5. Не яде достатъчно

Храненето с твърде малко е друга често срещана грешка в диетата. Защото тези, които винаги са гладни, по-често изпитват глад.

Вместо това трябва да планирате три до пет малки хранения, разпределени през деня, и да задоволите глада с нискокалорични храни, които ще ви заситят дълго време благодарение на фибрите и протеините.

Това включва например всички видове зеленчуци, бобови култури като нахут или леща, ядки и риба.

6. Почивка между закуски

Твърде много закуски обаче са и контрапродуктивни, защото предотвратяват изгарянето на мазнини.

Затова винаги не забравяйте да правите по-дълги почивки от хранене от поне два до три часа.

7. Твърде много леки продукти

Средно леките продукти имат около 30 процента по-малко калории от оригинала. Това обаче не ги прави по-здрави. Вместо мазнини, леките продукти често съдържат изкуствени аромати, захар и подсладители.

Диетата не става по-здравословна само защото замествате оригиналните продукти с по-леката версия. Има риск да ядете повече - защото продуктите са толкова „леки“.

Затова избягвайте изцяло диетичните продукти. Вместо това трябва все повече да използвате естествени, непреработени храни като част от промяна в диетата.

8. Яжте въглехидрати и вечер

Много хора, които искат да отслабнат, правят вечер без въглехидрати, за да засилят изгарянето на мазнините. На теория това също има смисъл. Но това, че правиш, води и до рискове.

Например, напълно избягването на въглехидрати може да обърка метаболизма ви.

Следователно препоръка от диетолозите е, че можете да избягвате въглехидратите три пъти седмично вечер. Въпреки това, 50% от диетата все още трябва да се състои от въглехидрати - за предпочитане под формата на нишестени зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти.

9. Недоспиване

Друг аспект, който може да осуети плановете ви, когато се опитвате да отслабнете, е сънят. Тези, които са преуморени и спят твърде малко, често ядат значително повече.

Поради тази причина винаги трябва да се уверите, че сте спели достатъчно. Трябва да са седем до осем часа на ден, за да поддържате нивото на стрес ниско.

10. Твърде малко упражнения

Яденето по-малко не е достатъчно, за да отслабнете. Ако искате да станете по-стройни в дългосрочен план, вие също трябва да спортувате редовно. Защото не спортуването забавя метаболизма ви.

Това означава, че килограмите не могат да падат по желание. Трябва да тренирате поне три пъти седмично, като в идеалния случай редувате издръжливост и тренировки с тежести.

Фигура на бикини през зимата: пет съвета за плосък корем

* Статията "Това са 10-те най-лоши диетични грешки" е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.

Срещу Корона - за вас: Големият ден у дома

Тренировка за джогисти: 25 минути силова тренировка за по-добро бягане с треньор Кофи

Срещу Корона - за вас: Големият ден у дома

Участвайте в тренировката за начинаещи: 40 минути тренировка на цялото тяло без оборудване

Инцидент в Трир в индикатора на живо

Всъдеходът препуска през цялата пешеходна зона на Трир - мъртви и много ранени - "Той не издаваше клаксона, просто ускори"

Полицията арестува извършители

Смъртно пътуване през Трир: Тук Бернд У. е арестуван

Мъртви и ранени в пешеходната зона

Колата кара минувачите: Видеото показва пешеходната зона след буйство в Трир

Срещу Корона - за вас: Големият ден у дома

12-минутна йога тренировка за всички с LeaLight - присъединете се сега

Огледало за фитнес VAHA

Фитнес с личния треньор в собствените си четири стени

Годни за забавление (2), Getty Images/Wochit, iStockphoto, Privat (2), FOCUS Online, Fit For Fun, Getty Images/iStockphoto/brizmaker

Цялото съдържание, особено текстовете и изображенията от агенции, са защитени с авторски права и могат да бъдат копирани, разпространявани или използвани по друг начин в рамките на нормалното използване на офертата.