Това, което отслабва имунната система

12 октомври 2011 г., 11:19 ч. | лак

Улов? Тогава трябва да се държите на разстояние от околните. (Снимка: imago)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Есенното време е студен сезон. В момента много хора отново се борят със студено, възпалено гърло и кашлица. Нищо чудно: резкият спад на температурата през последните няколко дни парализира имунната система. Тези седем фактора отслабват имунната система.

Как да укрепите имунната си система

Фотосерия със 7 снимки

Имунната система е отслабена от студа

Само 25 градуса по Целзий през лятото, после внезапно температури в едноцифрения диапазон - тази година есента дойде особено внезапно. Някои хора изпитват затруднения с приспособяването, напускат къщата по тениски и потръпват по цял ден. Но това е бърз начин за настинка. Защото когато тялото се охлади, имунната система е отслабена. Тогава вирусите имат лесна работа и могат да предизвикат грипоподобна инфекция. Затова трябва да внимавате да не замръзне. Най-добре е да сложите няколко слоя един върху друг, които можете да свалите, ако е необходимо - по този начин сте защитени от студения вятър навън, но не се потите в отоплявания офис. Можете също така да тренирате тялото си да се справя по-добре с екстремни температури. Тук помагат много упражнения на чист въздух. Полезни са и сауни и лечения с Кнайп. И ако нямате време, трябва поне да вземете студен душ сутрин, за да довършите.

Стресът атакува имунната система

Това, което мнозина не знаят: Стресът също отслабва имунната система. Проучванията показват, че хората, които са постоянно под стрес, се разболяват по-бързо и се възстановяват по-бавно. Дори ваксинациите им действат по-зле. Тъй като хормонът адреналин, който тялото отделя по време на стрес, инхибира производството на антитела. Не само професионалният, но и личният стрес ви прави по-чувствителни към вирусите. Разводът или продължителната безработица могат да ви разболеят, както и планини извънреден труд и постоянни проблеми с шефа.

Търсене на лекар

Намерете добър лекар

Липсата на сън ви разболява

Ако не можете да избегнете стреса, трябва поне да спите достатъчно. Тъй като липсата на сън атакува и имунната система. Всеки, който спи по-малко от седем часа през нощта, има три пъти по-висок риск от настинка - американските изследователи в Питсбърг откриха това. Учените подозират, че липсата на сън влияе върху контрола на протеините и пратените вещества, които се активират, когато настъпи инфекция.

Пушенето и алкохолът са рискови фактори

По принцип нездравословният начин на живот е отрова за имунната система. Пушенето например има отрицателни ефекти. Имунната система обаче не става по-слаба, а по-скоро твърде силна. В случай на инфекция пушачите често имат опасна свръхреакция на имунната система - следователно грипът обикновено е по-лош за тях, отколкото за непушачите и е по-често фатален. Честата консумация на алкохол също ви прави по-податливи на настинки. Тъй като алкохолът инхибира производството на пратеници, важни за защитата срещу вируси. Това установиха американски изследователи от университета в Масачузетс.

Пазете се от краш диети

Неправилната диета също може да бъде виновна, ако сте постоянно на носа: тогава в тялото може да липсват важни витамини. Германското общество по хранене препоръчва да се ядат най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Една порция е приблизително колкото юмрук. Чаша портокалов сок за закуска, смесени зеленчуци по обяд като гарнитура и салата от пресни плодове за десерт, между ленти червен пипер за хапване и вечер голяма чиния за салата - това е достатъчно. Но бъдете внимателни: Освен плодовете и зеленчуците, на масата трябва да присъстват и въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Защото онези, които ядат твърде малко калории - например на диета или при гладуване - отслабват имунната си система.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.