Отслабвайте и поддържайте тегло: Ще бъда слаб: С малки стъпки към успеха

Забеляза грешка?

„Ще бъда слаб тогава“ от Патрик Хайзман е допълнение към изданието от 2009 г. „Тогава съм тънък - успешният метод“ Диетичният треньор предлага комбинация от хранителна концепция и игрива мотивация. За период от осем седмици ежедневните малки промени трябва да доведат до целта - включени са мини истории за успех.

"Седем дни, седем дела"

Само тези, които могат да отбележат седем задачи на седмица, могат да продължат със следващата седмица. В противен случай седмицата се повтаря. Контролните списъци съдържат разнообразни дейности като „пренареждане на хладилника“ или „поемане по различен път до работа“. Тези, които искат да отслабнат, трябва постепенно да увеличават ежедневния брой стъпки, докато достигнат около 8000 стъпки. Освен това всяка седмица се вмъква още един „перфектен ден“. В допълнение към засищащата закуска на масата има лек обяд и вечеря без въглехидрати. Освен това в програмата са предложени фитнес упражненията, предложени в началото или половин час тренировка за издръжливост.

Кога какво да ям?

Авторът обобщава предложенията за хранене в своя „часовник Heizmann“. За да се забави отделянето на инсулин и да започне разграждането на мазнините, девизът е: отделяйте мазнините и въглехидратите колкото е възможно повече, от късния следобед (16:00) изобщо няма повече въглехидрати. Ако не искате да се справите без сладки напитки и сладкиши, по-добре ги закусете, за да може нивото на кръвната захар отново да спада по-бързо през деня.

„Диетични вечнозелени растения“ като „Пийте много“ и „Насладете се на богата на протеини вечер“ също можете да намерите в ръководството на Heizmann, многобройни съвети за релаксация и самомотивация завършват програмата. 36-годишният автор също споделя своите открития на живо на семинари и шоу програми.

Психичната гъвкавост обещава успех

„При тази диета няма провал“, казва Хайцман: Седмичните планове могат да се повтарят толкова често, колкото искате. Но и тук важи следното: Комбинирането на храната от „перфектните дни“ само по себе си е неефективно, загубата на тегло се води единствено - ако изобщо - само от ограничаването на несъзнаваното странично хранене, казва диетологът, базиран в Гисен Клаус Едер.