Тънък в съня си: вече се предлага и като офис диета

Комбиниране на инсулинова храна, разработено от Dr. Детлеф Папе

Облегнете се в съня си за работещи хора: Офис диетата за отслабване

20 януари 2020 г. - 9:59 ч. Сутринта

Диета в ежедневния офис живот

Хранете се нормално, но в точното време. Това е в основата на концепцията за „тънък по време на сън“ (SIS). Това е достъпно и за работещи хора. По този начин можете да отслабнете, дори ако ежедневието ви в офиса не ви позволява да спазвате диети. С комбинирането на инсулинова храна, вие подготвяте тялото си да се справи със загубата на мазнини през нощта. Интернистът д-р. Detlef Pape разработи комбинацията от инсулинова храна. Той работи успешно с тази концепция от 1993 г.: колкото по-ниско и по-равномерно е производството на инсулин, т.е. колкото по-стабилно е нивото на кръвната захар, толкова по-малко ненужни хранителни вещества се изхвърлят в мастната тъкан.

Отслабнете, докато спите - също за работещи хора!

Особено вечер, когато тялото вече не е под стрес и следователно изгаря по-малко калории, трябва да се отделя възможно най-малко инсулин. По този начин ще отслабнете, докато спите. Д-р Детлеф Папе е усъвършенствал концепцията си за работещи хора. Представяме най-важните ключови данни от неговата книга „Тънък в сън за работещи хора“ *. Основата е три хранения на ден, на които трябва да обърнете внимание на правилната смес и между които трябва да има пет часа почивка. Видеото по-горе ви дава преглед кои храни трябва да ядете по кое време, за да отслабнете успешно в офиса.

Хранителни грешки на работещите хора

Трудещите се правят много хранителни грешки в работата си. От една страна, те се справят без закуската си, а от друга, ядат твърде много закуски между храненията. Обядът често се изправя изправен или се радва особено рано, защото в столовата има най-добрите ястия по това време или защото желанието го кара. Когато вечерята най-накрая се дължи, хората често пият много въглехидрати и една или две чаши бира или вино, за да се отпуснат. И разбира се не можете да пропуснете шоколада или чипса, когато гледате телевизия.

Ето как работещите хора предотвратяват пристъпите на глад

Ако спешно се нуждаете от храна в офиса, винаги (!) Осигурете спешно снабдяване под формата на следните малки хранения. По този начин напълвате стомаха си, без да добавяте много калории към тялото и оставяте атаката на глада да отшуми чрез вкусовия стимул.

1 твърдо сварено 10-минутно яйце със или без сол
1-2 филийки постна варена шунка или 1 консерва тон в собствен сок
1 чаша извара и 1 сирене Харц с оцет, олио и дресинг от лук
Туршии (корнишони)
1 чаша нискомаслена кварка (200 g)
Ядки, особено бадеми или бразилски ядки
Бульон, приготвен от зеленчуков, месен или птичи бульон
Голяма чаша вода

Яжте съзнателно по време на вашата офис диета

Дори и времето да е малко, храненето има много общо с удоволствието и релаксацията. Затова се опитайте да консумирате всяко хранене съзнателно и с всичките си сетива. Гледането на телевизия или четенето на вестник отстрани е лошо. Така че подсъзнателно сте склонни да ядете покрай чувството на ситост или да не можете да управлявате необходимото количество въглехидрати поради разсейване.

Дъвчете добре всяка хапка. Пийте само малко по време на хранене, само след това, в противен случай ще напълните стомаха си с празна енергия преждевременно и ще почувствате глад по-бързо между храненията.

Дори ако ядете на бюрото си за обяд: превърнете го в ритуал, включете телефонния секретар, оставете работни документи настрани, закачете знак „не ме безпокойте“ на вратата на офиса или си накарайте приятен колега, с когото да говорите. седнете и яжте колкото се може повече на спокойствие.

Съвети за постоянство

Никога не излизайте гладни. Ако отдавна не сте яли, оставете се да се съблазните по-бързо от миризмите и миризмите от пекарната, месарницата или закусвалнята. Така че не забравяйте да изядете пълнежа си! Също така, опаковайте малка бутилка вода в чантата си. Така че можете да задоволите глада си с няколко глътки. Много важно: никога не ходете да пазарувате, когато сте гладни и се уверете, че предварително сте направили списък за пазаруване!

Мисли позитивно

Стресът и негативните чувства ви напълняват. Проучванията показват, че повечето хора са също толкова предразположени към ядене в ситуации на претоварване, колкото и на скука. Ако се опитате да се съберете, докато ядете, можете бързо да подхванете правилата си следващия път, когато имате проблеми и често да започнете да ядете прекомерно. След това се появяват чувства на провал, вие се чувствате дори по-зле, отколкото в началото, а следващата торба с гумени мечки вече е готова.

Така че бъдете добри към себе си! Правете почивки за благополучие и се поглезете с нещо между тях, което няма нищо общо с храната. Ако все пак го получите, не бъдете прекалено строги към себе си. Няма значение дали ще прекалите. След това просто се опитайте да останете на топката и да се грижите добре за себе си!

Разсейването помага при офис диетата

Ако желанието за ядене между храненията стане твърде голямо, разсейте се: Говорете с приятели или семейство по телефона. Или вършете рутинна работа на бюрото си. Това ви прави доволни и успявате да запазите инсулиновата си почивка.

Ако всичко това не помогне, помислете защо сте гладни в момента. Имате ли стрес, скучно ли ви е или искате да бъдете възнаградени? Ако е така, поглезете се с нещо положително, което е забавно: излезте на чист въздух и се разходете из блока. Купете цветя или хубаво списание, за да го прелистите удобно след вечеря. Така че нищо не пречи на отслабването в офиса.

* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.